Tuổi thọ của một người có thể được tăng lên bằng các biện pháp kéo dài tuổi thọ đơn giản như áp dụng những lối sống lành mạnh, tập thể dục, ăn nhiều rau xanh. Bên cạnh đó, việc tránh một số yếu tố rủi ro ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng rất cần thiết. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho mọi người một số thông tin liên quan về việc cải thiện sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ.
1. Đi ra ngoài
Tuổi thọ có thể được tăng lên chỉ đơn giản bằng cách đi ra ngoài. Khi một người đi ra ngoài, làn da của họ sẽ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Sự tiếp xúc đó kích hoạt các tế bào trong da sản xuất vitamin D.
Vitamin này (thực sự là một prohormone, nhưng đừng lo lắng về điều đó ở đây) rất cần thiết cho sức khỏe của xương và nó cũng quan trọng trong bệnh trầm cảm, bệnh tim, tiểu đường và tất cả mọi thứ. Duy trì mức vitamin D là cách dễ nhất và rẻ nhất để cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Một số ước tính rằng 50% người trưởng thành có lượng vitamin D thấp vì đơn giản là họ không ra ngoài nhiều (ngồi cạnh cửa sổ không được kể đến trong trường hợp này vì kính lọc quá nhiều ánh sáng mặt trời).
Chỉ cần ra ngoài 15 phút mỗi ngày và để tay và mặt tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là đủ để duy trì mức vitamin D trong hầu hết các trường hợp. Tuy nhiên, việc tiếp xúc nhiều lần hoặc kéo dài với tia UV sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da.
Ngoài ra, uống bổ sung vitamin D và ăn thực phẩm giàu vitamin D cũng là những cách hiệu quả để tăng lượng vitamin này.
Người cao tuổi cần đặc biệt chú ý đến lượng vitamin D của mình. Nếu họ là người chăm sóc trẻ, hãy đảm bảo hỗ trợ người thân của họ ra ngoài chỉ một chút mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp cải thiện mức vitamin D mà còn có thể cải thiện giấc ngủ vì ánh sáng mặt trời cũng điều chỉnh một loại hormone khác trong cơ thể gọi là melatonin kiểm soát chu kỳ giấc ngủ.
2. Đi chơi với bạn bè
Đi chơi với bạn bè và gia đình có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Ai đó càng có nhiều mối quan hệ thì sức khỏe tổng thể của họ càng tốt. Có mối quan hệ tích cực với vợ / chồng, bạn bè và gia đình là cách tốt nhất để được kết nối.
Không chắc tại sao các mối quan hệ lại đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ. Có thể là những người có mối quan hệ tích cực ít có khả năng thực hiện các hành vi rủi ro hơn và có nhiều khả năng chăm sóc bản thân hơn. Có thể là có những người xung quanh bạn làm giảm tác động của căng thẳng đến sức khỏe.
Một cách để cải thiện mối quan hệ với mọi người là tập thói quen kể những câu chuyện hay. Câu chuyện là cách chúng ta giao tiếp với nhau và kể một câu chuyện hay sẽ củng cố sự giao tiếp.
Thay vì chỉ cập nhật thông tin khô khan trên điện thoại cho các thành viên trong gia đình ở xa, người lớn tuổi có thể kể một câu chuyện vui nhộn mà con họ đã làm hoặc điều gì đó điên rồ đã xảy ra tại nơi làm việc. Câu chuyện giữ cho các mối quan hệ tồn tại.
Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình. Hãy làm mọi việc cùng nhau và nỗ lực thực sự để cải thiện khả năng giao tiếp với mọi người xung quanh (cho dù qua e-mail, điện thoại hay gặp trực tiếp) bằng cách luôn chuẩn bị sẵn sàng một câu chuyện hay để kể.
3. Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục hàng ngày là một trong những cách tốt nhất để kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục khoảng 3 giờ một tuần có DNA và tế bào trẻ hơn 9 tuổi so với những người không tập thể dục (Ba giờ một tuần là hơn 30 phút một ngày).
Tập thể dục hàng ngày cũng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ và mức năng lượng của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người nghĩ rằng tập thể dục hàng ngày có nghĩa là phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày. Không cần thiết phải như thế, các bài tập tại nhà, chẳng hạn như yoga, kéo giãn cơ, tạ tự do, v.v., cũng có thể cực kỳ hiệu quả.
4. Dùng chỉ nha khoa
Việc dùng chỉ nha khoa hàng ngày có thể kéo dài tuổi thọ nghe có vẻ kỳ lạ nhưng có thật. Dùng chỉ nha khoa có hai tác dụng — nó ngăn ngừa bệnh nướu răng và nó ngăn ngừa bệnh tim. Ngăn chặn cả hai điều này cùng nhau có thể giúp kéo dài tuổi thọ.
Việc dùng chỉ nha khoa sẽ giúp ngăn nướu răng không bị viêm. Khi một người bị viêm nứu có nghĩa là họ đã bị nhiễm trùng mãn tính do vi khuẩn trong miệng. Điều này gây hại cho động mạch của họ thông qua hai cơ chế.
Đầu tiên là vi khuẩn tìm đường vào động mạch và đi ra ngoài (gây ra các mảng xơ vữa). Ngoài ra, cơ thể cũng tạo ra phản ứng miễn dịch với vi khuẩn trong miệng, gây ra tình trạng viêm, do đó có thể khiến động mạch bị thu hẹp. Điều này khiến tim khó hoạt động và có thể dẫn đến bệnh tim.
5. Ăn chay
Việc ăn chay là một trong những cách kéo dài tuổi thọ vì nó ít chất béo xấu hơn, nhiều chất chống oxy hóa hơn và giảm cân. Tuy nhiên, trước khi đi sâu vào việc ăn chay có thể giúp tăng tuổi thọ của một người như thế nào, chúng ta phải xác định ý nghĩa của một người ăn chay.
Một số người ăn chay các thức ăn nhanh như pizza pho mát hoặc kem suốt cả ngày. Điều đó không tốt cho sức khỏe cũng như tuổi thọ của họ.
Ăn chay tốt cho sức khoẻ là ăn nhiều rau được chế biến từ chất béo lành mạnh (chẳng hạn như dầu ô liu) trong khi hạn chế các sản phẩm động vật, chẳng hạn như pho mát và kem.
Một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu và là nguyên nhân làm giảm tuổi thọ là bệnh tim. Khi trái tim của một người già đi, có thể có một lượng cặn trong động mạch của họ và bản thân các động mạch này có thể trở nên cứng hơn.
Điều này khiến huyết áp của một người tăng lên và tim phải làm việc nhiều hơn, khiến người đó có nguy cơ mắc bệnh tim. Người ăn chay (người ăn chay thực phẩm toàn phần) có một số động mạch tốt hơn vì ăn rau lành mạnh tránh chất béo xấu và các thực phẩm không lành mạnh khác.
Những người ăn nhiều rau cũng nạp vào cơ thể nhiều chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa giúp cơ thể sửa chữa một số thiệt hại do quá trình lão hóa gây ra. Càng ăn nhiều thực vật (và càng nhiều loại) thì cơ thể càng có nhiều nguyên liệu thô để sửa chữa.
Cuối cùng, rau củ chỉ cung cấp rất ít calo (nếu chế biến không có kem, bơ hoặc pho mát). Một chế độ ăn chay lành mạnh sẽ giúp duy trì hoặc giảm cân. Cân nặng hợp lý gắn liền với tuổi thọ cao hơn. Vì vậy, hãy ăn chay để kéo dài tuổi thọ và sống khỏe mạnh hơn.
6. Giảm căng thẳng
Tuổi thọ có thể bị xáo trộn bởi căng thẳng theo hai cách chính. Cách thứ nhất là thông qua những tác động trực tiếp, không lành mạnh của căng thẳng lên cơ thể về lâu dài.
Cách thứ hai căng thẳng có thể làm giảm tuổi thọ là thông qua các hành vi tiêu cực mà căng thẳng gây ra. Những hành vi này bao gồm ăn uống vô độ và hút thuốc. Vì thế, việc cần làm là học cách thư giãn thông qua các kỹ thuật giảm căng thẳng hoặc thiền định để duy trì tuổi thọ ở mức cần thiết.
Ngoài ra, căng thẳng có liên quan đến hàng tá tình trạng sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim hoặc ung thư. Bên cạnh đó, căng thẳng cũng có liên quan với cảm giác cáu kỉnh và ngủ không ngon . Bằng cách tập trung vào việc giải quyết căng thẳng, chúng ta có thể cải thiện chất lượng cuộc sống đồng thời cải thiện sức khỏe lâu dài và kéo dài tuổi thọ.
Chúng ta có thể giảm căng thẳng thông qua một loạt các kỹ thuật giảm căng thẳng. Chẳng hạn như thiền định . Bằng cách học cách thiền, chúng ta không chỉ làm dịu cơ thể mà còn bắt đầu rèn luyện tâm trí. Điều này rất tốt cho tinh thần thể chất, sự tập trung và thư giãn.
7. Khám sức khỏe
Cải thiện tuổi thọ thông qua các xét nghiệm y tế và tầm soát sức khỏe chắc chắn không phải là một trong những “cách thú vị để sống lâu hơn “, nhưng không nghi ngờ gì nữa, đây là một trong những cách hiệu quả nhất để kéo dài tuổi thọ và có một sức khoẻ tốt hơn.
Các xét nghiệm và sàng lọc y tế có thể giúp điều trị sớm các bệnh, khi chúng dễ điều trị hơn và kéo dài tuổi thọ ngay cả khi bị ốm hoặc bệnh tật.
Tất nhiên, chỉ có bác sĩ mới thực sự có thể cho chúng ta biết 100% (mỗi cá nhân đều khác nhau về các yếu tố nguy cơ và tiền sử gia đình). Chụp X-quang tuyến vú , soi ruột kết và phết tế bào cổ tử cung đã được chứng minh là làm giảm tỷ lệ tử vong và tỷ lệ mắc các bệnh mà bác sĩ tầm soát.
8. Tắt TV
Chưa có ai thực hiện một nghiên cứu so sánh tuổi thọ của những người xem TV và không xem (có thể là do họ không thể tìm thấy đủ những người không xem cho một nghiên cứu tốt). Nhưng việc cắt giảm xem tivi có khả năng cải thiện sức khỏe của hầu hết mọi người và kéo dài tuổi thọ của họ.
Dưới đây là một số lý do:
- Xem TV khiến một người không tham gia vận động. Họ chỉ cần ngồi đó đốt cháy ít calo nhất có thể, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về cân nặng.
- TV khiến một người ăn nhiều đồ ăn vặt hơn. Những người đang xem TV ăn nhiều hơn những người không xem.
- TV khiến một người trở nên phản xã hội. Họ chỉ ở nhà, khoanh vùng, thay vì nói chuyện trực tiếp với người thật.
- TV chứa nhiều yếu tố gây căng thẳng như bản tin thời sự tiêu cực
- TV ngăn một người làm những việc khác. Một người trung bình xem TV khoảng 4 giờ mỗi ngày. Đó là 19 giờ một tuần hoặc hơn 1.000 giờ một năm. Nếu thời gian đó được dành cho việc tập thể dục, hoạt động tình nguyện, nói chuyện với con cái, v.v., thì có thể sẽ tốt hơn.
Nếu một người bỏ xem TV, họ sẽ thu lại được khoảng 1.000 giờ mỗi năm. Tùy thuộc vào những gì họ làm với thời gian đó, họ có thể giảm thiểu rủi ro về sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
9. Tránh các yếu tố rủi ro
Tuổi thọ có thể được bảo vệ bằng cách đảm bảo rằng một người không chịu bất kỳ rủi ro không cần thiết nào. Đối với những người trẻ tuổi, nguyên nhân tử vong lớn nhất không phải là bệnh tật hoặc các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Những nguyên nhân phổ biến nhất gây tử vong cho thanh niên là tai nạn, thương tích và bạo lực.
Khi ai đó thêm một số hành vi nhất định (chẳng hạn như hút thuốc) vào danh sách đó (làm giảm tuổi thọ lên đến 10 năm), họ sẽ có được danh sách những điều cần tránh để bảo vệ tuổi thọ của mình như:
Một số việc cần làm để có thể giảm rủi ro bao gồm:
- Hãy thắt dây an toàn.
- Lái xe cẩn thận.
- Tránh các tình huống có thể dẫn đến thương tích.
- Tránh quan hệ tình dục bạo lực.
- Tránh các tình huống bạo lực.
- Không hút thuốc.
- Duy trì cân nặng hợp lý.
Nếu một người có thể thực hiện những điều đó, thì họ đã kéo dài tuổi thọ của mình. Tập trung vào việc tránh những rủi ro và nguy hiểm rõ ràng. Cơ thể của một người sẽ tiếp tục hoạt động lâu dài miễn là họ giữ cho nó không gặp rắc rối.
Lời kết
Mặc dù không có thuốc trường sinh bất tử nhưng con người có thể thực hiện việc kéo dài tuổi thọ bằng những cách đơn giản và dễ tiếp cận. Việc cần làm là bảo vệ bản thân khỏi những tác nhân tiêu cực đến sức khoẻ, sống một cuộc đời an yên và luôn chú ý đến sức khoẻ của mình.