9 Cách Để Kiểm Soát Chứng Khô Mắt

Nếu bạn là một trong số khoảng 16 triệu người ở Hoa Kỳ bị khô mắt, thì bạn có thể biết có rất nhiều phương pháp điều trị tại nhà cho tình trạng này. Nhưng không phải tất cả chúng đều được tạo ra như nhau. 

Theo Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ (AOA), khô mắt xảy ra khi một người không có đủ nước mắt chất lượng để bôi trơn và nuôi dưỡng mắt. Nó có thể gây khó chịu và thậm chí đau đớn, với các triệu chứng phổ biến nhất là bỏng, đau và đỏ. Nếu bạn bắt đầu gặp các triệu chứng khô mắt hoặc có bất kỳ rắc rối nào với thị lực, bạn nên đi khám bác sĩ nhãn khoa.

Esen K. Akpek, MD , giáo sư nhãn khoa và giám đốc Bệnh bề mặt mắt và là giám đốc của Bệnh bề mặt mắt và Phòng khám Khô mắt tại Trường Y Johns Hopkins ở Baltimore. Ngay cả khi bạn thử một điều gì đó có thể hữu ích, bạn có thể đang làm nó quá thường xuyên hoặc không đúng cách.

Dưới đây là một số kỹ thuật đơn giản và các biện pháp khắc phục phổ biến mà bạn có thể thảo luận với bác sĩ.

1. Chớp mắt thường xuyên: chớp mắt là điều mà chúng ta thường coi là đương nhiên, nhưng việc chớp mắt có ý thức thường xuyên hơn được AOA khuyến nghị để giúp giảm chứng khô mắt. Nó giúp làm mới màng nước mắt, rất quan trọng để bảo vệ và giữ ẩm cho mắt.

Dành nhiều thời gian để nhìn vào màn hình máy tính? Mẹo này sẽ tăng gấp đôi cho bạn. Hầu hết mọi người thường chớp mắt khoảng 15 lần một phút, theo Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO), nhưng mức trung bình đó có thể giảm hơn một nửa nếu bạn đang nhìn chằm chằm vào màn hình.

2. Nghỉ ngơi máy tính thường xuyên: nhiều công việc đòi hỏi mọi người phải dành hàng giờ trước máy tính mỗi ngày. Cùng với việc chớp mắt thường xuyên hơn, bạn nên cố gắng nghỉ ngơi để mắt được nghỉ ngơi.

AAO đề xuất quy tắc 20-20-20. Cứ sau 20 phút, hãy dành ít nhất 20 giây để nhìn vào thứ gì đó ở cách xa 20 feet. Nhìn cận cảnh các vật thể khiến mắt bạn căng thẳng hơn, vì vậy, việc tập trung vào vật thể cách xa 20 feet sẽ giúp mắt bạn nghỉ ngơi một chút.

3. Rửa mí mắt: Nếu bạn bị khô mắt, hãy cung cấp thêm cho vùng đó một ít TLC khi bạn rửa mặt. Theo AAO , làm sạch mí mắt và khu vực xung quanh bằng xà phòng dịu nhẹ hoặc dầu gội dành cho trẻ em có thể giúp giảm bớt kích ứng .

Chỉ cần nhắm mắt và nhẹ nhàng xoa bóp vùng da đó với chất tẩy rửa, sau đó rửa sạch bằng nước mát hoặc ấm. 

4. Chườm ấm: Đắp một miếng gạc ẩm và ấm lên mắt có thể giúp mí mắt sản xuất nhiều lipid hơn, có thể tăng chất lượng nước mắt và giảm một số triệu chứng khô mắt, AAO gợi ý. (Trước khi chườm lên mắt, hãy luôn rửa mí mắt của bạn theo hướng dẫn ở trên.)

Tìm điểm ngọt ngào cho nhiệt độ là chìa khóa: không quá nóng, nhưng đủ ấm để điều trị. Đảm bảo rằng bạn chuẩn bị băng ép của mình trong một môi trường sạch sẽ và vô trùng nhất có thể.

Bạn có thể sử dụng khăn ướt hoặc mua một miếng gạc mắt. John Hovanesian, MD , phát ngôn viên lâm sàng của AAO và là bác sĩ nhãn khoa tại Harvard Eye Associates ở Laguna Hills, California cho biết: “Có một số loại thuốc nén có sẵn trên thị trường mà bạn có thể cho vào lò vi sóng . “Điều tôi thích ở chúng là chúng rất đơn giản, kích thích sản xuất nước mắt tự nhiên, rất rẻ và ai cũng có thể sử dụng chúng”. Và trên hết, Tiến sĩ Hovanesian cho biết thêm, việc sử dụng một lực nén buộc bạn phải nghỉ ngơi trong vài phút trước màn hình. “Khi chăm sóc điện thoại hoặc máy tính, chúng ta không chớp mắt thường xuyên và chúng ta đang làm lộ mắt, gây khô.” 

5. Đeo kính hành tây: Ban đầu được tạo ra để dành cho đầu bếp, những chiếc kính này được thiết kế để giữ cho mắt bạn không bị chảy nước mắt trong khi bạn đang cắt hành tây. Kể từ đó, chúng đã được phát hiện bởi cộng đồng người khô mắt và thường được các chuyên gia chăm sóc mắt khuyên dùng như một cách chi phí thấp để giữ các hạt gây kích ứng tránh xa mắt của bạn.

6. Ăn nhiều cá: Các axit béo omega-3 có trong cá và dầu cá có thể giúp cải thiện màng dầu của mắt, được sản xuất bởi các tuyến meibomian, được tìm thấy trên các cạnh của mí mắt, theo AAO . Tiến sĩ Akpek cho biết: “Các axit béo thiết yếu như dầu cá có tác dụng chống viêm và có thể giúp chữa bệnh khô mắt. 

Điều đó nói rằng, một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2018 trên tạp chí Contemporary Clinical Trials , được tài trợ bởi Viện Mắt Quốc gia (NEI), đã phát hiện ra rằng chất bổ sung omega-3 không hiệu quả hơn giả dược trong việc giảm các triệu chứng khô mắt . 

Điểm mấu chốt: Axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, có thể giúp cải thiện các triệu chứng khô mắt. Đây là lý do tại sao nhiều bác sĩ nhãn khoa khuyên bạn nên bổ sung nhiều cá, các loại hạt và các loại thực phẩm giàu omega-3 khác trong chế độ ăn uống của bạn. Nhưng hãy bỏ qua các chất bổ sung và thay vào đó là các loại thực phẩm toàn phần.

7. Sử dụng máy tạo độ ẩm và bộ lọc không khí: Giữ không khí ẩm và sạch có thể làm dịu các triệu chứng khô mắt. Theo NEI , môi trường nhiều gió, khói hoặc khô có thể làm tăng sự bốc hơi nước mắt và góp phần gây khô mắt.

Hovanesian nói: “Vào những tháng mùa đông hanh khô, việc trang bị máy tạo độ ẩm trong phòng nơi bạn dành nhiều thời gian nhất có thể giúp bạn thoải mái hơn. Sử dụng bộ lọc không khí và điều chỉnh nhiệt độ trong nhà đã được chứng minh là đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng khô mắt.

Một đánh giá được công bố vào tháng 11 năm 2020 trên Tạp chí Y học Lâm sàng , kiểm tra các nghiên cứu về tác động của ô nhiễm và thời tiết đối với bệnh khô mắt, kết luận rằng các nghiên cứu liên quan đến độ ẩm và nhiệt độ trong nhà có kết quả chắc chắn nhất và các biện pháp giảm thiểu như sử dụng bộ lọc không khí và tối ưu hóa nhiệt độ và độ ẩm có thể được sử dụng để cải thiện ô nhiễm không khí và cải thiện các triệu chứng khô mắt. (Các nghiên cứu khác, xem xét tác động của các yếu tố như ô nhiễm không khí ngoài trời và độ cao không được tìm thấy có kết quả nhất quán, theo đánh giá.)

8. Thay đổi chế độ ăn uống: Akpek nói rằng chế độ ăn uống chống viêm hoặc không chứa gluten có thể giúp giảm các triệu chứng khô mắt bằng cách loại bỏ các thực phẩm dẫn đến viêm.

Một nghiên cứu được công bố vào tháng 5 năm 2020 trên tạp chí Nutrients cho thấy việc áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải – ít sản phẩm động vật và sữa, nhưng giàu chất béo lành mạnh như omega-3 – giúp giảm các triệu chứng khô mắt sau 6 tháng.

Hovanesian cho biết: “Có rất nhiều bằng chứng cho thấy chế độ ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, thực phẩm toàn phần, ít chế biến hơn sẽ giúp tránh được bệnh khô mắt và giúp đẩy lùi chứng bệnh này. “Các sản phẩm động vật và omega-6, phổ biến trong thực phẩm chế biến , là chất chống viêm và làm trầm trọng thêm tình trạng khô mắt và các tình trạng khác”. 

Ông lưu ý rằng một trong những bệnh nhân của ông, người gặp khó khăn trong việc kiểm soát chứng khô mắt, gần đây đã chuyển chế độ ăn kiêng và loại bỏ hầu hết các sản phẩm động vật. Hovanesian nói: “Chứng khô mắt của anh ấy gần như đã biến mất hoàn toàn. 

Akpek cho biết thêm: “Giảm caffeine và rượu cũng rất tốt,“ cũng như một lối sống lành mạnh tổng thể, bao gồm cả thói quen ngủ tốt ”.

9. Ngủ nhiều hơn: một nghiên cứu trên chuột được công bố vào tháng 3 năm 2018 trên tạp chí Experimental and Molecular Medicine cho thấy ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm tiết nước mắt và tăng khiếm khuyết trong tế bào biểu mô của giác mạc. Điều thú vị là nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những thay đổi này có thể được đảo ngược ở mức độ lớn sau 14 ngày ngủ đủ giấc.

Hovanesian giải thích: “Không có gì phải bàn cãi khi ngủ đủ giấc cho phép cơ thể tái tạo các quá trình hóa học để chúng ta khỏe mạnh hơn. “Ngủ đủ giấc cho phép mắt chữa lành khỏi những chấn thương nhỏ xảy ra do tiếp xúc hàng ngày và cho phép chúng ta tái tạo nước mắt và chữa lành.” 

Xem thêm bài viết:

• Vòng Tránh Thai Và Thắt Ống Dẫn Trứng: Ưu tiên Cái Nào?
• 8 Sai Lầm Khi Sử Dụng Thuốc Nhỏ Mắt
• 8 Điều Người Đeo Kính Áp Tròng Nên Lưu Ý
• 10 Cách Giúp Bảo Vệ Đôi Mắt, Ngăn Ngừa Mù Lòa

Nguồn: What’s Causing Your Eyelid Twitch?