Chất xơ là dưỡng chất có trong một số loại thực phẩm giúp cải thiện tình trạng rối loạn tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy. Tiêu thụ một lượng chất xơ nhất định chuẩn khoa học mỗi ngày sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn trở nên tốt hơn. Sau đây là danh sách thực phẩm bổ sung chất xơ tốt nhất hiện nay.
1. Garden of Life
Garden of Life là một trong những công ty hàng đầu thế giới sản xuất thực phẩm bổ sung chất xơ, và tạo ra chất xơ hữu cơ có công thức Dr, bổ sung chất xơ tốt nhất, chất lượng cao. Hơn hết, công thức này còn được chứng nhận bới Hữu cơ USDA, và được chứng nhận kosher.
Chất xơ hữu cơ có công thức Dr , giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột và có thể cải thiện khả năng miễn dịch. Sử dụng liều lượng đều đặn pha loãng với nước để sử dụng sẽ nâng cao sức khỏe của bạn.
2. Psyllium
Organic India’s Psyllium Herbal Power là sản phẩm bổ sung chất xơ không biến đổi gen, thân thiện với người ăn chay có chứa 4 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần. Một khẩu phần (một muỗng canh) cung cấp ba gam chất xơ hòa tan và một gam chất xơ không hòa tan.
Bạn có thể thêm một thìa vỏ psyllium vào đồ uống yêu thích của bạn và uống ngay lập tức. Nếu để trong chất lỏng một thời gian, hỗn hợp psyllium sẽ trở nên đặc và giống như gel, nhờ chất xơ hòa tan. Để có một lựa chọn ngon hơn, hãy thử thêm một khẩu phần vào sinh tố yêu thích của bạn hoặc yến mạch qua đêm.
3. Benefiber On-the-Go Sticks
Sản phẩm này rất phù hợp cho những người thường xuyên di chuyển chẳng hạn như đi du lịch hoặc muốn có lựa chọn sử dụng một lần hay phù hợp với kinh tế. Benefiber không chứa gluten và đường cũng như không biến đổi gen, và mỗi thanh cung cấp 3 gam chất xơ. Bột tan trong chất lỏng và không có mùi vị.
4. Heather’s Tummy Fiber Organic Acacia Senegal
Acacia Senegal là một loại prebiotic có thể thúc đẩy sự phát triển của các lợi khuẩn cho đường ruột. Acacia là thành phần duy nhất trong sản phẩm này, cũng không chứa gluten, chất làm ngọt nhân tạo, màu sắc và hương vị. Bạn nên bắt đầu với một nửa thìa cà phê hai lần một ngày, tăng dần.
5. Mamma Chia
Cho đến nay, hạt Chia là lựa chọn tốt nhất nếu bạn đang tìm kiếm một cách để cải thiện đường tiêu hóa nói riêng và sức khỏe nói chung. Hạt Chia là lựa chọn tuyệt vời cho sinh tố hoặc kết hợp cùng bột yến mạch, sữa chua hoặc bánh mì nướng bơ. Khi tiếp xúc với nước, hạt Chia nở ra gấp 10 lần kích thước của chúng và tạo thành một loại gel bôi trơn có thể giúp di chuyển phân qua ruột.
Chứa hầu hết là chất xơ hòa tan, thực phẩm này có thể giúp giảm cholesterol LDL và làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp thúc đẩy ổn định lượng đường trong máu. Không giống như các chất bổ sung truyền thống, những hạt này chứa nhiều calo hơn so với các chất bổ sung chất xơ không có calo hoặc ít calo.
6. Anthony’s Organic Psyllium Husk
Nghiên cứu hỗn hợp về loại chất xơ nào tốt nhất cho hội chứng ruột kích thích (IBS). Một số nghiên cứu cho thấy chất xơ hòa tan có thể hiệu quả hơn trong việc điều trị các triệu chứng IBS. Psyllium husk đã được sử dụng trong nhiều nghiên cứu, và vì lý do này, Anthony’s Organic Psyllium Husk là một loại thực phẩm bổ sung chất xơ phù hợp cho IBS.
7. Garden of Life và hạt chia
Chất xơ chính trong hạt lanh là chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol bằng cách giảm lượng cholesterol hấp thụ vào máu. Ngoài ra, sản phẩm này còn chứa 2 gam axit béo omega-3, được chứng minh là có lợi trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch. Thật tuyệt với khi sản phẩm này không chỉ bổ sung lượng chất sơ cần thiết cho cơ thể mà còn phù hợp với những người quan tâm tới sức khỏe nói chung.
8. Prebiotic tiêu hóa
Đây là sản phẩm bổ sung chất sơ cho người lớn, nhất là những người hay di chuyển nhiều vì nó rất tiện lợi. Một khẩu phần năm viên chứa 2 gam chất xơ có nguồn gốc từ hạt lanh hữu cơ và chất xơ yến mạch. Ngoài hạt lanh và yến mạch hữu cơ, những viên nang này còn chứa hạt thì là hữu cơ, có đặc tính chống co thắt và có thể hữu ích cho những người bị đầy hơi và chướng bụng. Những viên nang này cũng không biến đổi gen, không chứa sữa và đậu nành, và không chứa bất kỳ đường bổ sung nào khác nên bạn hoàn toàn có thể an tâm khi sử dụng.
9. Kẹo dẻo trái cây các loại Benefiber
Nếu bạn lười để pha bột hay sự nhàm chán của viên nang, hãy thử kẹo dẻo chất xơ prebiotic của Benefiber cùng với men vi sinh. Hai viên kẹo cao su chứa 3 gam chất xơ (100% hòa tan), chứa 2 tỷ CFU lợi khuẩn và chỉ 1 gam đường. Những loại kẹo dẻo này không chứa gluten hoặc màu nhân tạo. Mặc dù chúng có thể ngon, nhưng không nên dùng quá bốn kẹo cao su mỗi ngày. Hãy thực hiện đúng theo liều lượng để tránh những tác dụng phụ không mong muốn nhé.
Tin liên quan:
Nguồn: The 9 Best Fiber Supplements of 2021, According to a Dietitian