Chúng ta biết có mối liên hệ giữa chứng đau nửa đầu và ánh sáng. Các cơn đau nửa đầu thường đi kèm chứng sợ ánh sáng nghiêm trọng. Lý do này dẫn đến việc một số người vào một căn phòng tối để tránh cơn đau nửa đầu. Đèn sáng hoặc đèn nhấp nháy thậm chí có thể làm xuất hiện các cơn đau nửa đầu. Để biết hiệu quả của phương pháp ánh sáng cho chứng đau nửa đầu, bạn hãy đọc bài Liệu pháp ánh sáng xanh có thể giúp điều trị chứng đau nửa đầu?
Liệu pháp ánh sáng xanh có thể giúp điều trị chứng đau nửa đầu?
Khi nói đến chứng đau nửa đầu, liệu pháp ánh sáng có vẻ phản trực giác. Nhưng một số nghiên cứu cho rằng liệu pháp ánh sáng, cụ thể là ánh sáng xanh, có thể hiệu quả trong việc giảm cường độ của các cơn đau nửa đầu.
Theo Quỹ Nghiên cứu Migraine, chứng đau nửa đầu ảnh hưởng đến khoảng 39 triệu người ở Hoa Kỳ và 1 tỷ người trên toàn thế giới. Nếu bạn là một trong số họ, bạn biết rõ
- các cơn đau nửa đầu phiền toái như thế nào?
- và tại sao nhiều người quan tâm đến các liệu pháp bổ sung như vậy.
1. Liệu pháp ánh sáng xanh là gì?
Tất cả loại ánh sáng đều tạo ra tín hiệu điện trong võng mạc phía sau mắt và vùng vỏ não.
Ánh sáng xanh và đỏ tạo ra vùng tín hiệu lớn. Đèn xanh tạo ra các tín hiệu nhỏ hơn. Đây có lẽ là lý do tại sao nó ít làm phiền những người mắc chứng sợ ánh sáng. Đối với một số người, các triệu chứng đau nửa đầu thậm chí có thể cải thiện.
Liệu pháp ánh sáng xanh không phải là việc chiếu ánh sáng xanh. Thay vào đó, nó liên quan đến một dải ánh sáng xanh lục hẹp, cụ thể từ một loại đèn đặc biệt. Bạn phải dành thời gian trong ánh sáng xanh này trong khi lọc bỏ tất cả các ánh sáng khác.
Nhưng các nhà khoa học thực sự biết gì về liệu pháp ánh sáng xanh? Nó có phải là một lựa chọn khả thi để giảm bớt các cơn đau nửa đầu?
2. Nghiên cứu liệu pháp ánh sáng xanh nói lên điều gì?
Nhiều người bị chứng đau nửa đầu gặp phải chứng sợ ánh sáng. Điều này có thể làm cơn đau trầm trọng hơn.
Một nghiên cứu năm 2016 nhận thấy ánh sáng xanh lá cây ít có khả năng làm trầm trọng thêm các cơn đau nửa đầu so với ánh sáng trắng, xanh lam, hổ phách hoặc đỏ. Gần 80 phần trăm những người tham gia nghiên cứu báo cáo các triệu chứng trầm trọng hơn với các màu sánh sáng khác ngoại trừ màu xanh lá cây. Nó chỉ ảnh hưởng đến một nửa. 20% người tham gia báo cáo ánh sáng xanh làm giảm cơn đau nửa đầu.
Các nhà nghiên cứu cho rằng ở cường độ thấp và lọc bỏ tất cả các ánh sáng khác, ánh sáng xanh có thể
- làm giảm cường độ của chứng sợ ánh sáng,
- và chứng đau nửa đầu.
Một nghiên cứu năm 2017 liên quan đến ba nhóm chuột bị đau thần kinh.
Một nhóm được chiếu ánh sáng xanh từ dải đèn LED. Nhóm thứ hai được tiếp xúc ánh sáng phòng và kính áp tròng cho phép bước sóng quang phổ màu xanh lá cây đi qua. Nhóm thứ ba đeo kính áp tròng mờ đục ngăn ánh sáng xanh.
Cả hai nhóm tiếp xúc liệu pháp ánh sáng xanh đều được hưởng lợi, với hiệu ứng kéo dài 4 ngày kể từ lần tiếp xúc cuối cùng. Nhóm bị bật đèn xanh không thấy lợi gì. Không có tác dụng phụ nào được ghi nhận.
Người ta cho rằng liệu pháp ánh sáng xanh có thể làm tăng một số hóa chất giảm đau trong não.
Một thử nghiệm lâm sàng nhỏ, ngẫu nhiên, hiện đang tập trung vào chứng đau cơ xơ hóa và đau nửa đầu. Những người tham gia sử dụng một dải đèn LED xanh tại nhà mỗi ngày trong 10 tuần. Sau đó họ đánh giá
- mức độ đau,
- việc sử dụng thuốc giảm đau,
- và chất lượng cuộc sống của họ.
3. Sử dụng liệu pháp ánh sáng xanh
Mặc dù nghiên cứu có vẻ đầy hứa hẹn, nhưng hiệu quả của nó vẫn chưa được chứng minh một cách rõ ràng. Vì vậy, hiện nay không có hướng dẫn rõ ràng về việc sử dụng liệu pháp ánh sáng xanh cho chứng đau nửa đầu.
Bạn có thể mua đèn xanh trực tuyến, bao gồm một số loại được bán trên thị trường như đèn trị đau nửa đầu. Tuy nhiên, tại thời điểm này, do chưa có đủ bằng chứng lâm sàng và các hướng dẫn đã được thiết lập, bạn có thể muốn khám phá các lựa chọn điều trị khác trước khi cân nhắc liệu pháp ánh sáng xanh.
Bác sĩ của bạn có thể
- cung cấp thêm thông tin chi tiết về liệu pháp ánh sáng xanh,
- và liệu nó có đáng xem xét hay không?
4. Còn các loại liệu pháp bổ sung khác thì sao?
Thuốc trị đau nửa đầu có thể điều trị hiệu quả hoặc giảm bớt các cơn đau cho nhiều người. Một số người có thể không đáp ứng tốt với thuốc, hoặc có thể có tác dụng phụ.
Các lựa chọn không dùng thuốc khác có thể
- giúp giảm tần suất đau nửa đầu,
- hoặc giảm bớt các triệu chứng
Chúng bao gồm
Viết nhật ký
Theo dõi chế độ ăn uống, giấc ngủ và hoạt động thể chất có thể giúp bạn xác định và tránh các tác nhân gây đau nửa đầu .
Ngủ ngon
Ngủ không ngon giấc có thể gây ra cơn. Cố gắng duy trì giờ ngủ đều đặn. Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Ngoài ra, tránh thức ăn nặng hoặc đồ uống có chứa caffein ít nhất 2 giờ trước khi ngủ.
Ăn uống tốt
Ăn đúng bữa và cố gắng không bỏ bữa. Tránh các loại thực phẩm dường như kích hoạt một cuộc tấn công.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất giúp giải phóng các chất hóa học ngăn chặn các tín hiệu đau. Tập thể dục cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc.
Tăng magiê
Một ghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa chứng đau nửa đầu và sự thiếu hụt magiê. Các nguồn thực phẩm giàu magiê bao gồm
- các loại hạt,
- rau xanh,
- sữa chua ít béo,
- và trứng.
Bạn cũng có thể nói chuyện cùng bác sĩ về việc dùng thực phẩm chức năng.
Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm hoặc kích hoạt cơn đau nửa đầu. Bạn không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng trong cuộc sống. Nhưng bạn có thể giảm bớt tác động của nó thông qua các hoạt động như
- yoga
- giữ chánh niệm và ngồi thiền
- hít thở sâu
- thư giãn cơ
- phản hồi sinh học
- mát xa
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các việc sau
- lúc cảm thấy triệu chứng đầu tiên của cơn đau nửa đầu,
- hoặc tại bất kỳ thời điểm nào của cơn đau
Điều chỉnh đèn
Hạ độ sáng đèn hoặc tắt đèn.
Giảm âm lượng
Tránh xa âm thanh ồn ào. Sử dụng tai nghe chống ồn, nếu nó hữu ích.
Uống một ít caffeine
Đồ uống có chứa caffeine có thể giúp giảm đau nửa đầu. Đó là lý do tại sao bạn tìm thấy thành phần này trong nhiều bài thuốc chữa đau đầu. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó, vì việc dùng caffeine quá nhiều có thể khiến cơn đau đầu tái phát.
Thư giãn
Chợp mắt, ngâm mình trong bồn, tập thở hoặc đi dạo bên ngoài nếu đó là cách giúp bạn thoải mái.
Bạn cần gặp bác sĩ để nghe tư vấn
- về các phương pháp điều trị bổ sung cho chứng đau nửa đầu,
- và những phương pháp nào phù hợp với bạn.
5. Kết luận
Liệu pháp ánh sáng xanh cho chứng đau nửa đầu là một hướng nghiên cứu đầy hứa hẹn, nhưng hiện tại hiệu quả của nó là chưa thể kết luận. Cho đến khi nghiên cứu thêm được thực hiện, các hướng dẫn về cách sử dụng hiệu quả liệu pháp ánh sáng xanh để giảm đau nửa đầu vẫn còn thiếu.
Thay vì chi tiền cho đèn ánh sáng xanh hoặc các sản phẩm ánh sáng xanh khác, bạn có thể muốn xem xét các lựa chọn điều trị chứng đau nửa đầu khác có bằng chứng lâm sàng mạnh mẽ hơn để hỗ trợ hiệu quả của chúng.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các liệu pháp và phương pháp điều trị có thể hiệu quả nhất đối với các triệu chứng đau nửa đầu.
Xem thêm bài viết
- Trị mụn bằng liệu pháp laser ánh sáng sinh học có hiệu quả?
- Làm sạch thận bằng thói quen sinh hoạt khoa học, hiệu quả
- Làm sạch ruột kết theo liệu pháp tự nhiên, hiệu quả, tại nhà
Nguồn: Tổng hợp