3 Cách Âm Nhạc Làm Tăng Cường Sức Khỏe Não Bộ

Bạn đã nghe nó ở đây đầu tiên: “Một số hòa âm, giai điệu và tần số thực sự có thể có tiềm năng chữa bệnh tuyệt vời trong cơ thể chúng ta”, nhà thần kinh học tích hợp Ilene Ruhoy, MD, Ph.D., cho biết trong tập này của podcast mindbodygreen . Đó là một lĩnh vực đang phát triển được gọi là tâm lý học, liên quan đến cách chúng ta cảm nhận âm thanh trong não và cách chúng chuyển thành các tác động sinh lý. Cơ thể và bộ não của bạn nắm giữ rất nhiều thông tin từ những gì bạn nhìn thấy, chạm vào, ngửi, nếm và, vâng, nghe — tại sao không sử dụng một số thông tin đó làm lợi thế của bạn?

Nói rõ hơn, đây là một lĩnh vực đang mở rộng nhanh chóng và chúng ta chỉ mới bắt đầu sơ khai về cách sử dụng một số âm thanh nhất định để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc. “Khoa học vẫn chưa mạnh mẽ như nó cần, nhưng tôi nghĩ nó sẽ sớm ra mắt,” Ruhoy lưu ý. Chúng tôi cũng vậy – trên thực tế, khoa học về âm thanh là một trong những Xu hướng Sức khỏe của chúng tôi cho năm 2022.

Ruhoy bị thuyết phục và dưới đây, cô ấy giải thích những cách phức tạp mà chúng ta có thể sử dụng âm nhạc để tăng cường trí não của bạn.

Cho dù bạn có nhận ra điều đó hay không, Ruhoy nói rằng bạn thực sự liên kết các bài hát và / hoặc âm thanh nhất định với các sự kiện nhất định trong cuộc sống của bạn. Bạn đã bao giờ nghe một bài hát mà bạn yêu thích khi còn trẻ và cảm thấy trào dâng nỗi nhớ? Âm nhạc có một cách mạnh mẽ để gợi lại những ký ức đó, cho dù chúng đang vui, buồn, căng thẳng, v.v. 

Ruhoy nói: “Chúng tôi tạo ra các liên kết và điều đó giúp chúng tôi xử lý cảm xúc. “Tôi có những bệnh nhân sẽ nói với tôi rằng họ khóc khi nghe một số bài hát nhất định vì nó nhắc nhở họ về một sự kiện đau buồn cụ thể. Và điều đó rất hữu ích ở một mức độ nào đó.” 

Trên thực tế, âm nhạc có thể giúp bạn xử lý những cảm xúc bị chôn vùi, như trong các trường hợp chấn thương và PTSD. Ruhoy tuyên bố: “Những thứ trong cuộc sống của chúng ta mà chúng ta không xử lý một cách thích hợp sẽ ảnh hưởng đến bộ máy tế bào và sẽ ảnh hưởng đến thần kinh của chúng ta, và âm nhạc đôi khi có thể giúp chúng ta làm điều đó. “Khi chúng tôi chơi các bài hát đưa chúng tôi trở lại một thời điểm nhất định, chúng có khả năng chữa bệnh theo nghĩa là chúng giúp chúng tôi xử lý một số cảm xúc tiềm ẩn có thể vẫn tồn tại và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng tôi.”

Tất nhiên, nó không đơn giản như nghe một bài hát và tự động cảm thấy thăng hoa. Âm nhạc có thể giúp bạn xác định những cảm xúc tiềm ẩn, nhưng việc giải quyết chúng vẫn cần những công việc cần thiết . “Khi bạn hiểu những gì đi vào hệ thống thần kinh và những gì ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của chúng ta, nó rất phức tạp,” Ruhoy lưu ý. “Tôi thấy tất cả những thứ này chỉ đan xen nhau và đóng vai trò gì đó.” 

Một lần nữa, chúng tôi cần nghiên cứu thêm để tạo ra một kết nối mạnh mẽ, nhưng Ruhoy đã giới thiệu khả năng nâng cao nhận thức của âm nhạc. “Có một số nghiên cứu với nhịp đập hai tai — nếu bạn có thể đồng bộ hóa các bán cầu [não], bạn sẽ ổn định kết nối của chúng”, cô giải thích. Sự đồng bộ hóa đó rất quan trọng đối với nhận thức, vì nó hỗ trợ giao tiếp thần kinh, tính linh hoạt thần kinh và hình thành trí nhớ . Ruhoy tiếp tục: “Do đó, các phần của não không dễ bị phân tâm, và do đó bạn có thể tập trung tốt hơn . Và việc tập trung tốt hơn thực sự cải thiện nhận thức.” 

Bác sĩ thần kinh Dean Sherzai đồng ý: “Chú ý là người gác cổng của ý thức,” ông nói trong một tập podcast mbg khác . “Nếu sự chú ý của bạn bị ảnh hưởng, mọi thứ đằng sau đó sẽ bị ảnh hưởng không tương xứng . Bạn không thể ghi nhớ, bạn không thể thực hiện các chức năng điều hành …”

Điểm mấu chốt? Sự tập trung và nhận thức có mối liên hệ mật thiết với nhau và âm nhạc có thể mang lại lợi ích cho cả hai. Ruhoy đưa ra một phương pháp thực hành hữu ích để tăng cường sự chú ý (và do đó, nhận thức): Chơi một bài hát và thực sự cố gắng tập trung vào không gì khác ngoài việc chơi nhạc — âm thanh, giai điệu, hòa âm, tần số. Nó giống như cách bạn có thể không tập trung vào điều gì ngoài hơi thở của mình trong một buổi thiền. “Rất dễ dàng, bạn loại bỏ phần còn lại của thế giới và trở nên rất tập trung — và điều đó giúp cải thiện nhận thức,” Ruhoy nói. 

Cô ấy đề xuất một danh sách bài hát về thiền cho giấc ngủ (mà chúng tôi đã chia sẻ bên dưới một cách tiện lợi) để giúp hướng dẫn bạn vào tư duy bình tĩnh và tập trung đó. “Ngay khi tôi nghe thấy những bản nhạc đó, tôi ngay lập tức đi vào trạng thái sâu hơn,” cô ấy lưu ý.

Trên một lưu ý tương tự, Ruhoy nói rằng vì âm nhạc có thể ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn, nên nó cũng có thể ảnh hưởng đến năng suất của bạn. Sự kết nối có ý nghĩa: Có lẽ bạn có một danh sách phát để nghe trong khi làm việc hoặc có thể bạn thấy rằng tiếng ồn trắng khiến bạn “vào vùng”.  

Ruhoy nói: “Đôi khi, âm thanh gần như không quan trọng. “Nhưng nếu đó là âm thanh duy nhất trong tai nghe hoặc trong nền của bạn, bạn có thể tập trung tốt hơn vào một nhiệm vụ.” Trong trường hợp này, nó nghiêng về những âm thanh không đổi hơn là thể loại âm nhạc thực tế. “Đó là lý do tại sao nhiều người nói rằng họ làm việc hiệu quả trong các quán cà phê bởi vì chúng làm át đi những cuộc trò chuyện xung quanh”, cô tiếp tục. “Họ có thể tắt các phần của não và tập trung phần còn lại của não vào một nhiệm vụ.” 

Bạn thậm chí có thể dựa vào các trang web dành riêng cho tiếng ồn xung quanh (như Sound Of Colleagues ) nếu bạn thấy việc điều chỉnh những câu chuyện phiếm vô tâm dễ dàng hơn là một bài hát hấp dẫn. Và trong khi năng suất không nhất thiết phải là một phương thức chữa bệnh, Ruhoy lưu ý, “nó giúp ích cho việc nhận thức vì bạn có thể tập trung chăm chú hơn một chút.” 

Mặc dù khoa học còn non trẻ, nhưng tâm lý học có nhiều hứa hẹn trong việc tối ưu hóa sức khỏe tổng thể. Ruhoy cho biết thêm: “Sẽ còn rất nhiều điều về phương pháp trị liệu bằng âm thanh và tôi rất vui được sử dụng nó thường xuyên cho bản thân, cho gia đình và cho bệnh nhân của mình. Xung quanh chúng ta luôn có âm thanh — đã đến lúc chúng ta tận dụng những gì chúng có thể làm cho chúng ta.

Xem thêm bài viết:

• Thủ Thuật 5 Phút Này Giúp Bạn Cảm Thấy Tràn Đầy Năng Lượng
• Những Tác Dụng Phụ Của Dầu Cá Bạn Biết Chưa?
• 5 Điều Nên Làm Khi Không Thể Chìm Vào Giấc Ngủ
• Vitamin D Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Cơ Bắp Như Thế Nào?
• Thời Điểm Tốt Nhất Để Tắm Hàng Ngày Cho Giấc Ngủ Ngon

Nguồn: mindbodygreen