Ăn các loại hạt giúp bạn giảm cân như thế nào?

Chúng chứa chủ yếu là chất béo không bão hòa. Loại chất béo này có liên quan đến khả năng bảo vệ chống lại nhiều bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim.

Hàm lượng calo và chất béo trên mỗi khẩu phần một ounce (28 gam) của một số loại hạt thường ăn:

• Quả óc chó: 183 calo và 18 gam chất béo
• Quả hạch Brazil: 184 calo và 19 gam chất béo
• Hạnh nhân: 161 calo và 14 gam chất béo
• Hạt dẻ cười: 156 calo và 12 gam chất béo
• Hạt điều: 155 calo và 12 gam chất béo

Vì chúng chứa nhiều chất béo và calo nên nhiều người cho rằng thêm các loại hạt vào chế độ ăn sẽ dẫn đến tăng cân.

2. Thường xuyên ăn hạt không liên quan đến việc tăng cân

Thường xuyên ăn hạt không liên quan đến việc tăng cân và thậm chí có thể ngăn ngừa tăng cân. Ngoài ra, thường xuyên ăn hạt không liên quan đến việc tăng cân, chỉ số khối cơ thể (BMI) hoặc kích thước vòng eo.

Quan trọng hơn, việc bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn của những người có thể ăn tùy thích, việc tiêu thụ các loại hạt không dẫn đến tăng cân.

3. Ăn các loại hạt thậm chí có thể tăng cường giảm cân

Ăn các loại hạt thường xuyên không làm tăng cân, bất kể mọi người tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hay ăn theo ý thích.

Thường xuyên ăn các loại hạt như một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và cải thiện cholesterol.

4. Các loại hạt có thể giúp giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm giác no

Thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống có liên quan đến việc giảm cảm giác đói và no lâu hơn.

Ví dụ: ăn vặt với hạnh nhân đã được chứng minh là làm giảm cảm giác đói và thèm ăn

Ăn các loại hạt như một bữa ăn nhẹ sẽ làm tăng cảm giác no, dẫn đến việc ăn ít các loại thực phẩm khác.

5. Chỉ một số chất béo được hấp thụ trong quá trình tiêu hóa

Một số chất béo trong các loại hạt không được hấp thụ tốt và thay vào đó được loại bỏ theo phân. Giảm béo có khả năng lớn hơn sau khi tiêu thụ toàn bộ hạt.

Rang các loại hạt cũng có thể làm tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của chúng. Do đó, việc hấp thụ chất béo và calo từ các loại hạt có thể là ít nhất khi bạn ăn cả hạt.

6. Các loại hạt có thể tăng cường đốt cháy chất béo và calo

Tiêu thụ hạt có thể làm tăng lượng calo bị đốt cháy khi nghỉ ngơi. Ngoài ra, ở những người thừa cân và béo phì, ăn các loại hạt có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo.

7. Tổng kết