Có nhiều lí do khiến nhiệt độ cơ thể mẹ tăng. Hoặc mẹ bầu cảm thấy nóng trong người. Có thể do ảnh hưởng của thời tiết. Hay do cơ thể mẹ bị nóng không được bổ sung nhiều đồ ăn mát. Vậy bà bầu ăn gì cho mát ?
Các món ăn làm mát cho bà bầu
Dưa hấu
Là loại trái cây mùa hè có nhiều được. Vị ngọt, thanh mát sẽ giúp tinh thần sảng khoái ngay tức thì. Không chỉ mang lại cảm giác mát mẻ mà còn có nhiều chất dinh dưỡng có trong dưa hấu.
Thành phần dinh dưỡng:
- Calo: 30
- Nước: 91%
- Protein: 0,6 gram
- Carbs: 7,6 gram
- Đường: 6,2 gram
- Chất xơ: 0,4 gram
- Chất béo: 0,2 gram
Lợi ích từ dưa hấu:
- Ngăn ngừa ung thư: lycopene và một số hợp chất thực vật khác trong dưa hấu có công dụng chống ung thư tuyệt vời. Dưa hấu cũng cung cấp một lượng lớn cucurbitacin E, có khả năng ức chế sự phát triển của khối u trong cơ thể.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: kết hợp dưa hấu vào khẩu phần ăn hằng ngày sẽ làm giảm nguy cơ gây đau tim hoặc đột quỵ.
- Giảm viêm hiệu quả: Ăn dưa hấu thường xuyên có thể giúp giảm các tình trạng viêm và tổn thương oxy hóa, bởi vì chúng có chứa nhiều chất chống oxy hóa, chống viêm lycopene và vitamin C.
- Cải thiện sức khỏe của da và tóc: Vitamin C giúp cơ thể tạo ra collagen, Vitamin A cũng rất cần thiết cho một làn da khỏe mạnh vì nó giúp tái tạo và chữa lành các tế bào da bị tổn thương.
Các món chế biến từ dưa hấu:
- Nước ép dưa hấu
- Sinh tố dưa hấu
- Kem dưa hấu
- Thạch rau câu dưa hấu
- Salad dưa hấu
Dưa chuột
Dưa chuột hay còn được gọi là dưa leo là một nguyên liệu phổ biến trong các món ăn. Vừa có thể ăn sống trực tiếp hoặc nấu chính thành nhiều món ăn bổ dưỡng.Trong dưa leo không chỉ chứa nhiều nước và muối khoáng, thứ rau tuyệt vời ít calo này còn rất giàu dinh dưỡng. Và cách bảo quản cũng như chế biến sẽ quyết định giá trị dinh dưỡng và an toàn của loại quả bổ dưỡng này.
Thành phần dinh dưỡng:
- Calo: 15
- Nước: 94,9 g
- Protein: 800 mg
- Chất xơ: 700 mg
- Canxi: 23 mg
Lợi ích từ dưa chuột:
- Giảm táo bón: Vỏ dưa chuột là nguồn chất xơ tốt giúp giảm táo bón và có tác dụng bảo vệ chống ung thư đại tràng nhờ loại bỏ những hợp chất độc trong ruột.
- Chất điện giải tốt cho cơ thể: dưa chuột có kali là chất điện giải thân thiện với tim, giúp giảm huyết áp và nhịp tim nhờ đối kháng lại tác dụng của natri.
- Kiểm soát tình trạng tăng cân và huyết áp cao: Dưa chuột có đặc tính lợi tiểu nhẹ, có lẽ là nhờ lượng muối thấp, hàm lượng nước tự do và kali.
Các món chế biến từ dưa chuột:
- Salad kết hợp cùng dưa chuột
- Nước ép dưa chuột
- Dưa chuột nấu canh trứng
Ngó sen
Theo y học, ngó sen có tính hàn, ngọt mát, giúp thanh nhiệt cho cơ thể nên rất tốt cho bà bầu. Còn là một loại thực phẩm chế biến được món ăn ngon và hấp dẫn. Kích thích vị giác của bà bầu. Vừa đáp ứng được bà bầu nên ăn gì cho mát vừa mang lại nhiều chất bổ dưỡng.
Thành phần dinh dưỡng:
- Vitamin C: 44mg
- Canxi: 19mg
- Sắt: 1,4mg
- Kẽm: 0,23mg
- Kali: 497mg
Lợi ích từ ngó sen:
- Dưỡng âm thanh nhiệt, giải khát, tịnh tâm an thần
- Giúp bổ phổi dưỡng huyết
- Tốt cho hệ tiêu hóa: Trong ngó sen có tơ sen, trong khi thành phần chủ yếu của tơ sen là polysaccharides và muccoprotein, hai chất rất có lợi cho sức khỏe.
- Hỗ trợ gan: trong ngó sen có một lượng lớn carbohydrate, protein và nhiều loại vitamin mà hàm lượng khoáng chất cũng rất phong phú, giàu chất xơ và đẩy các chất có hại ra khỏi cơ thể.
- Làm đẹp da: Trong ngó sen có hàm lượng vitamin và chất khoáng, giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa tế bào, ngăn ngừa tình trạng da thô ráp.
Các món chế biến từ ngó sen:
- Ngó sen nấu canh chua
- Ngó sen xào thịt bò
- Nộm ngó sen tôm thịt
Những lưu ý dành cho bà bầu ăn gì cho mát?
- Ngoài tăng cường những thức ăn có tính hàn, thanh mát thì bà bầu nên bổ sung đủ nước mỗi ngày.
- Chế độ nghỉ ngơi hợp lí sẽ giúp bà bầu hồi phục năng lượng để chống lại cảm giác nóng.
Chọn lựa thực phẩm sạch, an toàn ở những nơi chất lượng để đảm bảo sức khỏe.
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Bà bầu ăn gì để dưỡng chất vào con ?
- Bà bầu bị chảm máu cam nên ăn gì ?
- Bà bầu ăn gì để không tăng nhiều cân ?
- Bà bầu bị gầy nên ăn gì ?
- Nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Nguồn: Tổng hợp