Ngay trong giai đoạn mang thai, mà bầu luôn tìm cách bổ sung đủ chất cho con. Bởi vì mong muốn em bé sinh ra sẽ phát triển toàn diện và xinh đẹp. Vậy nên ngay từ bây giờ, bà bầu hãy bổ sung thêm môt số loại dinh dưỡng giúp con có đôi mắt sáng ngay trong bụng mẹ. Bà bầu ăn gì để mắt con sáng ?
Bà bầu ăn gì để con có đôi mắt sáng ? Vitamin A
Cà rốt
Cà rốt là loại rau củ quen thuộc, là loại cây thuốc quý. Loại củ có màu da cam có rất nhiều công dụng tốt cho đôi mắt.
Cà rốt chứa nhiều beta-caroten, sẽ giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Sau khi được hấp thu vào cơ thể, beta-caroten chuyển hóa thành vitamin A. Đóng vai trò như một chất chống oxy hóa. Bảo vệ các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là mắt. Vitamin A sẽ tạo sắc tố võng mạc giúp mắt điều tiết và nhìn tốt hơn.
Bổ sung cà rốt vào bữa ăn hàng ngày của mẹ với khẩu phần vừa phải. Giúp mẹ chuyển đổi chất vào cho con. Với đôi mắt khỏe mạnh, thị lực tốt và hạn chế nguy cơ đục thủy tinh thể.
Các món ăn từ cà rốt dành cho mẹ bầu muốn con có đôi mắt sáng:
- Nước ép/ sinh tố cà rốt
- Cà rốt hầm rau củ và sườn non
Khoai lang
Khoai lang là loại củ rất ngon và bổ dưỡng, có thể chế biến được nhiều món ngon. Có tác dụng rất tốt với sức khỏe con người.
Khoai lang cũng giống cà rốt có rất nhiều beta carotene, vitamin A, vitamin C, chất xơ, mangan, kali, tất cả đều tốt cho sức khỏe mắt. Một củ khoai lang vừa cung cấp cho hơn 200% lượng beta carotene , 28% mangan, và 40% nhu cầu vitamin C hàng ngày.
Khoai lang cũng là một nguồn cung cấp vitamin D là rất quan trọng cho hệ thống miễn dịch, mức năng lượng, sức khỏe mắt và phát triển xương.
Ngăn ngừa thiếu vitamin A để chống lại các bệnh nhiễm trùng khác nhau và tăng khả năng chống nhiễm trùng về sau.
Các món ăn từ khoai lang dành cho mẹ bầu muốn con có đôi mắt sáng:
- Khoai lang nướng
- Bánh khoai lang
- Khoai lang nấu cùng rau củ hầm
Cá hồi
Giống như bất kỳ loại cá béo khác, cá hồi cung cấp axit béo omega-3, rất cần thiết và tốt cho sức khỏe đôi mắt. Ăn cá hồi thường xuyên giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng (38%) và giúp điều trị bệnh khô mắt.
Mỗi tuần bà bầu hãy thêm cá hồi vào thực đơn để cải thiện thị lực cũng như ngăn ngừa thiếu hụt vitamin. Khi chế biến những món ăn này, bà bầu không nên để lửa quá to và nấu quá kỹ, điều đó sẽ làm phân huỷ hết chất omega-3.
Dù có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe những không nên ăn cá hồi hằng ngày nhé mẹ bầu. Bởi nó chứa thủy ngăn và các chất độc mà chúng ta hấp thụ.
Các món ăn từ cá hồi dành cho mẹ bầu muốn con có đôi mắt sáng:
- Cá hồi nướng bơ tỏi
- Cá hồi áp chảo
- Cơm trộn cá hồi
Bơ
Bơ là loại trái cây có hàm lượng lutein nhiều hơn so với những loại trái cây khác. Thành phần này có tác dụng cải thiện thị lực, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Không chỉ vậy, thực phẩm dinh dưỡng này cũng chứa chất chống oxy hóa, giúp mẹ bầu có một làn da đẹp, săn chắc. Vậy bà bầu có thể an tâm bổ sung bơ vào thực đơn bà bầu ăn gì để con có đôi mắt sáng.
Bơ vừa là loại trái cây ngon bổ dưỡng vừa là nguyên liệu cho nhiều món ăn ngon. Như là: sinh tố bơ, trứng gà ốp la lòng bơ xanh, salad cùng quả bơ.
Bắp
Bắp ngô là thực phẩm dinh dưỡng được đánh giá cao trong việc chăm sóc thị lực của thai nhi bởi chúng rất giàu beta- carotenoid, folate, lutein...Việc ăn bắp khi mang thai không những giúp giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể mà còn ngăn chặn sự tiêu hủy của sắc tố vàng trong mắt.
Màu sắc khác nhau của bắp cũng đem lại những lợi ích khác nhau. Bởi vì chúng chứa các sắc tố không giống nhau.
Bên cạnh đó chất folate giúp ngăn chặn nguy cơ sảy thai và thai nhi bị khuyết tật. Thường xuyên ăn ngô thì mẹ bầu không cần phải uống viên bổ sung folate.
Các món ăn từ bắp dành cho mẹ bầu muốn con có đôi mắt sáng:
- Sữa bắp
- Súp bắp nấu cùng rau củ
- Canh bắp nấu sườn non.
Những lưu ý dành cho bà bầu ăn gì để mắt con sáng
- Ăn những thực phẩm chứa nhiều vitamin để mắt con sáng
- Lựa chọn nguyên liệu nấu những món ăn phải tươi, sạch và đảm bảo an toàn thực phẩm
- Không nên ăn quá nhiều sẽ gây tác dụng phụ cho mẹ bầu và em bé trong bụng.
Hy vọng bài viết trên có thể cung cấp những thông tin bổ ích cho bà bầu. Còn chần chừa gì nữa hay bổ sung ngay vào thực đơn của mình những món ăn giúp sáng mắt cho con nhé.
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Bà bầu uống trà gì cho dễ ngủ ?
- Nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
- Bà bầu ăn canh gì để bổ máu ?
- Bà bầu ăn gì để bổ sung i-ốt?
- Bà bầu bị phù nề nên ăn gì ?
Nguồn: Tổng hợp
