Bà bầu bị căng thẳng phải làm sao? Có ảnh hưởng đến thai nhi không?

quynhhuong

4 năm trước

Bà bầu bị căng thẳng phải làm sao?

Bị căng thẳng trong thời kỳ mang thai là tình trạng có thể xảy ra đối với các mẹ bầu. Căng thẳng là một điều rất bình thường trong cuộc sống, ngay cả khi mang thai bạn cũng khó tránh khỏi tình trạng này. Một nghiên cứu tại Anh cho thấy stress khi mang thai có thể ảnh hưởng đến chỉ số IQ, sự phát triển của thai nhi. Đây cũng là nguyên nhân gây ra các vấn đề khác trong cuộc sống. Vậy bà bầu bị căng thẳng phải làm sao?

Bà bầu bị căng thẳng là tình trạng khá phổ biến xảy ra trong thời kỳ mang thai. Bà bầu được khuyến cáo nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và nghỉ ngơi để tránh lo âu, muộn phiền.

Nguyên nhân khiến bà bầu bị căng thẳng

Mang thai là giai đoạn bà bầu có nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần. Nguyên nhân chính là do sự thay đổi của các hoocmon trong cơ thể. Bên cạnh đó thai phụ thường xuyên rơi vào tình trạng lo âu, suy nghĩ nhiều về chuyện gia đình, công ty, xã hội hoặc các vấn đề kinh tế tài chính, làm thế nào để đủ tiền nuôi con, làm sao để con được khỏe mạnh hay khi con ra đời phải chuẩn bị những gì … Sự băn khoăn này là một trong nhiều nguyên nhân khiến mẹ bị căng thẳng trong giai đoạn thai kỳ.

Những tình trạng bị căng thẳng thường gặp ở bà bầu

Các mẹ bầu bị căng thẳng thường có những dấu hiệu triệu chứng sau:

Thay đổi về cảm xúc

Khi mang thai, bà bầu thường khá nhạy cảm, cảm xúc thay đổi thất thường. Tâm trạng họ luôn chán nản và rất mệt mỏi. Thường dễ bị kích động, lo lắng, tức giận, và thường xuyên rơi nước mắt. Căng thẳng lâu ngày sẽ khiến bà bầu bị trầm cảm.

Thay đổi trong cơ thể

Cơ thể sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, không có năng lượng và sức sống. Mẹ bầu thường xuyên bị đau đầu và gặp 1 số triệu chứng khác.

Thay đổi lối sống

Một số thai phụ chán ăn, nhạt miệng nhưng cũng có những trường hợp ăn rất nhiều, có thai phụ mất ngủ khó ngủ, hay bị quên, trí nhớ giảm sút…

Cách chăm sóc cho bà bầu bị căng thẳng

Dưới đây là một số lưu ý để chăm sóc mẹ bầu bị căng thẳng hiệu quả nhất:

Ăn uống điều độ đầy đủ chất dinh dưỡng và uống nhiều nước.
Nghỉ ngơi đầy đủ và khi cảm thấy mệt mỏi. Chú ý phòng ngủ yên tĩnh, tránh tiếng ồn. Có thể tắm mát trước ngủ, không nên ăn trong vòng 1 giờ trước khi ngủ.
Tập thể dục thường xuyên, tập thể dục các môn thích ứng với tình trạng sức khỏe, có sự tư vấn của chuyên gia thể dục.
Thư giãn bằng cách nghe nhạc, du lịch, xem kịch hài…
Tránh xa những yếu tố gây căng thẳng nếu có thể được.
Chia sẻ với người thân, bạn bè, nếu cảm thấy khó nói thì có đến đến với chuyên gia tâm lý. Việc giao tiếp thường xuyên và cởi mở với người khác giúp thai phụ cảm thấy tự tin hơn để đối phó với các thách thức của cuộc sống và công việc hàng ngày.
Làm giảm khối lượng công việc bằng cách chia sẻ công việc cho đồng nghiệp và những người làm cùng.
Khám thai tại các cơ sở có đầy đủ phương tiện chăm sóc tiền sản, đảm bảo thai phụ và thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Bà bầu bị căng thẳng có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Ở những phụ nữ mang thai bị căng thẳng , người ta tìm thất chất coticotrophin hormon (CRH) trong máu tăng cao. Chất này cản trở sự chuyển chất dinh dưỡng và oxy từ máu mẹ qua nhau thai để sang thai nhi.

Những thai phụ bị căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến việc ăn uống, nghỉ ngơi của thai phụ. Từ đó nó có thể gây ảnh hưởng gián tiếp đến sự phát triển của thai nhi khiến thai nhi chậm phát triển hơn.

Người mẹ trong thời gian mang thai mà bị căng thẳng thường xuyên. Có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển tâm thần của đứa trẻ về sau.

Một số lưu ý cho bà bầu bị căng thẳng

Bà bầu bị căng thẳng nên ăn gì?

Uống đầy đủ nước từ 1,5 lít đến 2 lít một ngày
Thực phẩm từ thực thực như hạt từ quả hạnh nhân, hạt điều, các loại rau lá xanh, cháo yến mạch, khoai lang, mâng tây, trái bơ..
Thực phẩm giàu Vitamin C như cam, bưởi, Kiwi, Cải xoăn và ớt.
Các loại thực phẩm giàu magiê như các loại hải sản đặc biệt là cá hồi, gà tây
Các loại trà thảo dược, như hoa cúc, hoa oải hương và trà hoa hướng dương, có thể giúp cơ thể thư giãn.

Bà bầu bị căng thẳng không nên ăn gì?

Phụ nữ mang thai nên hạn chế các loại đồ ăn:

Một số gia vị cay, nóng
Những thức ăn nhiều dầu mỡ nên hạn chế như mỡ động vật
Loại bỏ thực phẩm chứa chất kích thích như cà phê, đồ uống có gas,…
Không nên đồ ăn quá mặn

Qua những thông tin Medplus đã tổng hợp, mong rằng sẽ giúp các mẹ giải đáp thắc mắc về về bà bầu bị căng thẳng phải làm sao? Bà bầu bị căng thẳng có ảnh hưởng đến thai nhi không và những lưu ý khi mẹ bầu bị căng thẳng .

Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: Tổng hợp