Bà bầu bị khó ngủ phải làm sao?
Hiện tượng khó ngủ khi mang thai là nỗi sợ hãi của rất nhiều bà bầu, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Vậy bà bầu bị khó ngủ phải làm sao?
Nếu mẹ bầu bị mất ngủ kéo dài, quá trầm trọng và không khắc phục được thì nên tìm đến bệnh viện hoặc các phòng khám thần kinh để được thăm khám và chữa trị phù hợp.
Triệu chứng bà bầu bị khó ngủ
Khó ngủ khi mang thai là một trong những rối loạn về giấc ngủ. Biểu hiện của các rối loạn đó là:
- Có cảm giác không ngủ đủ giấc dù đã nghỉ ngơi từ rất sớm
- Cảm giác lo lắng về giấc ngủ tăng lên
- Thường xuyên thức giấc giữa đêm
- Buồn ngủ, uể oải, mệt mỏi vào ban ngày
- Thức dậy sớm hơn bình thường
- Gặp khó khăn khi phải tập trung
- Gặp khó khăn khi ngủ
- Trầm cảm, khó chịu
Tác hại của khó ngủ với mẹ bầu
Thường xuyên bị khó ngủ khi mang thai sẽ dẫn đến nhiều tác động xấu đến sức khỏe. Dù có cung cấp đủ chất dinh dưỡng nhưng nếu thường xuyên khó ngủ sẽ khiến mẹ bầu không tỉnh táo, thậm chí gây nguy hiểm đến sức khỏe và tính mạng:
- Mất ngủ khiến cơ thể kém tỉnh táo, kiệt sức
- Mất ngủ khiến não bộ thiếu hụt vi chất
- Khó sinh
- Quá trình chuyển dạ kéo dài
- Giảm khả năng tập trung, dễ nổi nóng
- Nhanh lão hóa da
- Thường xuyên bị căng thẳng
Nguyên nhân khiến bà bầu bị khó ngủ
Nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai là do sự phát triển của thai nhi, khiến bà bầu khó tìm được tư thế ngủ phù hợp, đặc biệt là khi thai ở 3 tháng cuối. Ngoài ra, những yếu tố sau cũng góp phần gây ra hiện tượng khó ngủ khi mang thai:
- Đi tiểu nhiều lần trong đêm và tăng lượng urê
- Đau lưng, hông, chân và tình trạng chuột rút
- Ợ hơi và táo bón
- Ốm nghén.
- Các vấn đề về hô hấp
- Tăng nhịp tim
- Thai nhi ngày càng phát triển
- Lo lắng và căng thẳng
Những trường hợp khó ngủ bà bầu thường quan tâm
- Bà bầu bị mất ngủ về đêm
- Bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu
- Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa
- Bà bầu mất ngủ nên ăn gì
- Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi
- Chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối
- Thực phẩm chữa mất ngủ cho bà bầu
Cách chữa trị cho bà bầu bị khó ngủ
- Tăng cường cung cấp thực phẩm giàu vitamin, muối và canxi
- Ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn chậm nhai kỹ
- Nên tập thói quen ngủ nằm nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao, sẽ giúp mẹ bầu ngủ thoải mái hơn
- Xây dựng thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ
- Thường xuyên luyện tập thể dục, vận động nhẹ
- Có thể tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng, ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ
- Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ giấc ngắn (khoảng 30 – 60 phút) vào buổi trưa hoặc trong ngày
- Đi vệ sinh trước khi ngủ
- Chuẩn bị nơi ngủ sạch sẽ, thoáng mát khi trời nóng và ấm áp khi trời lạnh, sẽ giúp giấc ngủ đi vào dễ dàng hơn, trị khó ngủ khi mang thai.
Bà bầu bị khó ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Bất kỳ thay đổi nào của cơ thể cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của bé. Khó ngủ khi mang thai có thể gây những tác động xấu như sau:
Trẻ dễ bị thiếu máu
Từ 23h đến 3h sáng là khoảng thời gian cơ thể tạo ra hồng cầu. Nếu thường xuyên khó ngủ sẽ khiến ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ.
Trẻ bị chậm phát triển
Thời điểm từ tuần thứ 24 trẻ sẽ phát triển mạnh về trí não và hoàn thiện các giác quan của cơ thể. Nếu không có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý có thể khiến quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng, gây rối loạn nội tiết tố.
Lưu ý cho bà bầu tránh bị khó ngủ
- Bà bầu tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ
- Tránh và hạn chế các loại thực phẩm ngọt
- Hạn chế các thức uống kích thích như: cà phê, trà, chocolate,v.v…
- Tránh xem phim, đọc sách gây xúc động mạnh trước giờ ngủ.
- Tránh căng thẳng, lo lắng trước khi ngủ.
Qua những thông tin Medplus đã tổng hợp, mong rằng sẽ giúp các mẹ giải đáp thắc mắc về bà bầu bị khó ngủ phải làm sao? Bà bầu bị khó ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không? Và những lưu ý khi mẹ bầu bị khó ngủ.
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Bà bầu bị ngứa mắt phải làm sao? Có ảnh hưởng đến thai nhi không?
- Bà bầu bị thoái hóa đốt sống cổ phải làm sao? Có ảnh hưởng đến thai nhi không?
- Bà bầu bị sưng mắt cá chân phải làm sao? Có ảnh hưởng đến thai nhi không?
- Bà bầu bị thoát vị đĩa đệm phải làm sao? Có ảnh hưởng đến thai nhi không?
- Bà bầu bị đau tai phải làm sao? Có ảnh hưởng đến thai nhi không?
- Bà bầu bị đầy hơi phải làm sao? Có ảnh hưởng đến thai nhi không?
- Bà bầu bị nhức mũi phải làm sao? Có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Nguồn: Tổng hợp