Bà bầu bị trầm cảm nên ăn gì ? Món ăn giúp bà bầu cải thiện tâm trạng

Đối với một số phụ nữ khi mang thai nếu không giữ cho mình tinh thần thoải mái sẽ dễ rơi vào tình trạng trầm cảm. Tình trạng này thường gặp khi mang thai và sau sinh. Chính vì vậy bà bầu hãy chăm sóc tốt bản thân mình và cần biết bà bầu bị trầm cảm nên ăn gì ?

Món ăn dành cho bà bầu bị trầm cảm nên ăn gì ?

Hạt điều

Hạt điều là thực phẩm tốt cho sức khoẻ vì có chứa nhiều acid béo không no, vitamin và chất khoáng. Hạt điều là một loại hạt có độ mềm và hương vị ngọt ngào. Các dưỡng chất này đều có vai trò hỗ trợ chức năng máu và hệ miễn dịch, đồng thời giúp ngăn ngừa một số bệnh tim mạch, sỏi thận.

Hạt điều giàu vitamin C và là chất xúc tác tuyệt vời cho hệ thần kinh. Chất riboflavin trong hạt điều sẽ giúp cơ thể năng động và hạnh phúc hơn. Hạt điều còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác giúp chống lại chứng trầm cảm, như vitamin B6, tryptophan và magiê.

Thành phần dinh dưỡng trong 100g hạt điều:

Năng lượng: 605 Kcal
Protein: 18.4 gam
Glucid: 28.7 gam
Lipid: 46.3 gam
Chất xơ: 0.6 gam
Vitamin: vitamin E (0.9 mg), vitamin K (34.1 mg), vitamin B6 (0.417 mg)
Chất khoáng: Canxi (28 mg), Natri (12 mg), Kali (660 mg), Magie (292 mg), Folate (25 mcg)

Hạt điều chúng ta có thể ăn sau khi đã sấy khô hoặc dùng bột hạt điều pha chung với sữa ấm dùng trước khi đi ngủ

Lưu ý khi dùng hạt điều:

Hạt điều thường được bán dưới dạng đã được chế biến. Tuy nhiên, với những sản phẩm hạt điều chế biến sẵn thường có hàm lượng muối và chất béo cao không có lợi cho sức khỏe. Cho nên, cần kiểm tra kỹ nhãn mác về thành phần các chất của sản phẩm hạt điều.

Táo

Đây là loại trái cây được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon. Có thể thấy táo là vừa là một loại trái cây ngon vừa giàu chất dinh dưỡng. Trong táo có nhiều vitamin B, photpho và kali. Những chất dinh dưỡng này giúp sửa chữa các tế bào não bị tổn thương và cải thiện chức năng của não bộ. Kết quả là, chúng giúp bạn chống lại các triệu chứng trầm cảm.

Thành phần dinh dưỡng trong một quá táo:

Carbs: 25 gram
Chất xơ: 4 gram
Vitamin C: 14% lượng tiêu thụ hàng ngày khuyến nghị (RDI)
Kali: 6% RDI
Vitamin K: 5% RDI
Man gan: 2%
Đồng: 4%

Đối với táo chúng ta có thể làm nước ép hoặc xay lấy nước. Ăn ướp lạnh vào mùa hè cũng rất ngon.

Lưu ý khi dùng táo:

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều trái cây không rõ nguồn gốc. Vì vậy hãy mua ở những nơi ưu tín, có kiểm định chất lượng
Không nên ăn quá nhiều vì có chất xơ sẽ khiến bà bầu bị bệnh về đường tiêu hóa.

Mật ong

Mật ong có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn chống lại cảm xúc tiêu cực do trầm cảm. Ngoài ra, mật ong có thể thư giãn các dây thần kinh mệt mỏi của bạn. Mật ong chứa tryptophan, một axit amin giúp ngủ ngon hơn.

Do trong mật ong có nhiều vitamin và dưỡng chất thúc đẩy sự phát triển của tế bài mới nên bà bầu sẽ có làn da đẹp.

Uống một ly mật ong ấm trước khi ngủ sẽ giúp bà bầu ngủ ngon hơn. Từ đó giúp tâm trạng của bà bầu tốt hơn, cải thiện được bệnh trầm cảm.

Thành phần dinh dưỡng trong mật ong:

Fructose: 38,2%
Glucose: 31,3%
Sucrose: 1,3%
Maltose: 7,1%
Nước: 17,2%
Các loại đường có khối lượng phân tử cao hơn: 1.5%
Tro: 0,2%
Các chất khác: 3,2%

Lưu ý khi dùng mật ong:

Những phụ nữ có vấn đề về đường tiêu hóa như viêm ruột thì nên cẩn thận.
Nên mua mật ong đã tiệt trùng và được chứng mật. Mật ong lấy trực tiếp từ tổ ( mật ong thiên nhiên ) cũng an toàn trong thai kỳ.

Măng tây

Măng tây có nguồn gốc từ vùng Địa Trung Hải và phổ biến trong thực đơn của nhiều gia đình. Măng tây có vị giòn, ngọt thanh, măng tây tốt cho sức khỏe vì chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu.

Măng tây chứa các hợp chất giúp cải thiện tinh thần và chống trầm cảm. Hàm lượng folate cao giúp tăng cường chức năng của não. Vitamin E trong măng tây còn sản sinh chất serotonin giúp ổn định tâm trạng của bạn.

Thành phần dinh dưỡng trong măng tây:

Calo: 20
Protein: 2,2 gram
Chất béo: 0,2 gram
Chất xơ: 1,8 gram
Vitamin C: 12% RDI
Vitamin A: 18% RDI
Vitamin K: 57% RDI
Folate: 34% RDI
Kali: 6% RDI
Phốt pho: 5% RDI
Vitamin E: 7% RDI

Lưu ý khi dùng măng tây:

Nên chọn mua loại xanh non, cọng nhỏ, ngắn, tránh loại có gốc màu tím hoặc xơ.
Mẹ bầu chú ý đừng nấu quá lâu, tránh làm tổn thất nguồn acid folic quý giá
Có thể biến tấu thành nhiều món ăn, tùy theo khẩu vị và sở thích của mỗi bà bầu như: măng tây trộn salad, măng tây xào giòn, măng tây xào thịt bò sốt mù tạt, lườn gà cuộn măng tây, gỏi măng tây, mực trộn măng tây, măng tây xào tôm, súp măng tây…

Bài viết trên giúp cho bà bầu có thêm những thông tin bổ ích về các thực phẩm tốt cho bà bầu bị trầm cảm. Hãy áp dụng các thực phẩm này vào món ăn hằng ngày của mẹ bầu.

Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: Tổng hợp