Tháng thứ 8 là thời điểm mẹ bầu cần lưu ý khi chọn món ăn dinh dưỡng cho thai kỳ. Ở những tháng cuối này, bà bầu cần ăn những thực phẩm giúp phát triển thể chất và trí tuệ của thai nhi. Ngoài ra món ăn cho bà bầu 8 tháng cần phải đầy đủ dưỡng chất để mẹ có năng lượng cho thời điểm chuyển dạ đang đến gần. Vậy bà bầu tháng thứ 8 ăn gì?
Bà bầu tháng thứ 8 ăn gì?
Cá
Cá là nguồn cung cấp các dưỡng chất tốt protein, vitamin, canxi, sắt, selen… Đặc biệt là nguồn DHA vô cùng có lợi cho trí não. Bà bầu ăn cá sẽ giúp tạo điều kiện cho bé hoàn thiện não bộ, tăng cường trí nhớ. DHA cũng được chứng minh là tốt cho mắt và hạn chế các bệnh về mắt.
Bên cạnh đó cá chứa một lượng lớn sắt – dưỡng chất quan trọng cho mẹ và thai nhi trong quá trình mang thai, đặc biệt những tháng cuối thai kỳ. Tình trạng thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu khi mang thai, có thể gây ra cảm giác mệt mỏi thường xuyên ở mẹ bầu.
Bà bầu có thể ăn những loại cá như
- Cá hồi
- Cá chẽm
- Cá trích
- Cá cơm
- Cá quả
- Cá diêu hồng…
Những loại cá bà bầu không nên ăn
- Cá thu
- Cá kiếm
- Cá mập
- Cá nóc
- Cá kình
- Cá kiếm
Thịt bò
Bà bầu tháng thứ 8 ăn gì? Gợi ý chính là thịt bò. Thịt bò là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất như: sắt, vitamin B2, vitamin B12, vitamin B6, kẽm, kali… Trong đó:
- Vitamin B12 và B2 là chất rất cần thiết cho các tế bào, đặc biệt là các tế bào máu đỏ mang oxy đến các mô cơ.
- Vitamin B12 thúc đẩy nhánh chuỗi amino acid chuyển hóa, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển khỏe mạnh của bé.
- Vitamin B6 giúp cơ thể xây dựng khả năng miễn dịch cho cả bản thân và bé yêu.
- Protein trong thịt bò chứa nhiều axit amin. Nhờ đó, tạo điều kiện để mọi tế bào của cơ thể mẹ và bé được phát triển tốt nhất. Bổ sung protetin khi mang thai giúp kích thích sự chuyển hóa và tổng hợp thức ăn.
- Sắt giúp tạo các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, từ đó giảm thiểu nguy cơ bị thiếu máu khi mang thai.
Thực phẩm từ sữa
Sữa là nguồn cung cấp lượng canxi phong phú giúp cho xương và răng phát triển khỏe mạnh. Bổ sung canxi đủ khi mang thai sẽ giúp bé tránh được bệnh loãng xương và các bệnh về xương khác sau này.
Bà bầu uống sữa còn có những lợi ích như:
- Bài trừ độc tố
- Nhuận tràng
- Giảm lượng cholesterol trong máu, duy trì ổn định huyết áp, từ đó giảm bớt nguy cơ bị tai biến, ngất xỉu và các bệnh lý về tim
- Chống lão hóa, làm chậm lão hóa não bộ
- Chống xơ cứng động mạch
- Cải thiện tâm trạng và giấc ngủ
Nếu vẫn đang thắc mắc câu hỏi bà bầu tháng thứ 8 ăn gì thì mẹ đã được giải đáp rồi. Ngoài sữa các mẹ cũng có thể sử dụng các chế phẩm của sữa như: phô mai, sữa chua, bơ…
Các loại rau xanh
Rau xanh là nguồn dưỡng chất không thể thiếu đối với bà bầu. Bà bầu quá trình mang thai rất dễ gặp những tình trạng như táo bón, đầy hơi, chướng bụng… Đây tuy là những vấn đề thai kỳ bình thường nhưng vẫn mang lại cho mẹ những bất tiện trong sinh hoạt và cuộc sống. Thật may mắn khi rau xanh có thể giúp mẹ giải quyết các tình trạng như nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào và lành mạnh. Do đó, mẹ đừng quên thêm rau xanh vào danh sách món ăn cho bà bầu tháng thứ 8 và những tháng khác nhé.
Ngoài ra rau xanh còn có những lợi ích khác như:
- Rau lá xanh rất ít calo, nhiều dinh dưỡng. Ăn rau xanh giúp điều hòa được cân nặng, tránh tình trạng thừa cân béo phì.
- Rau xanh chứa hàm lượng canxi, vitamin K cao, có khả năng củng cố xương, cải thiện mật độ xương, làm chúng dày và khỏe mạnh hơn.
- Rau xanh chứa chất chống oxy hóa, carotenoids, flavonoids giúp chống lại các bệnh ung thư dạ dày, ruột, da và ung thư vú.
Trái cây, hoa quả
Cũng như rau xanh, trái cây là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho bà bầu khi mang thai. Bà bầu ăn trái cây có nhiều lợi ích như:
Vitamin A
- Giúp đôi mắt sáng khỏe, nhìn rõ và hạn chế những bệnh về mắt
- Vô hiệu hóa khả năng xâm nhập của vi trùng và các chất ô nliiễm, từ đó bảo vệ và cho làn da đẹp khỏe.
- Chất caroten, tiền sinh tố A có khả năng phòng ngừa một số loại ung thư.
Vitamin B
- Đóng vai trò quan trọng nhất trong việc tăng cường khả năng trí tuệ.
- Vitamin B9 (axit folic) giúp tránh được sự mệt mỏi trí tuệ
- Vitamin B1 giúp gia tăng sự tập trung
- Vitamin B12 giúp phát triển hài hòa đồng bộ tri thức
Vitamin C
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Kích thích sự bài tiết và dự trữ chất sắt, thải ra ngoài các kim loại nặng gây sự mệt mỏi cho cơ thể
- Làm lành vết thương, chống nhiễm trùng, tham gia các quá trình tái sinh tế bào, sản xuất collagen cần thiết cho mạch máu, xương, răng,…
- Chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ cơ thể trước những gốc tự do – nguyên nhân gây ung thư.
Thực phẩm phụ nữ mang bầu tháng thứ 8 không nên ăn
Ngoài việc chọn những món ăn tốt thì vẫn có những loại thực phẩm mà bạn cần đưa ra khỏi chế độ ăn uống để tránh ảnh hưởng đến thai nhi:
Sữa chưa tiệt trùng
Mẹ bầu phải tuyệt đối tránh tiêu thụ sữa tươi chưa tiệt trùng trong tam cá nguyệt cuối cùng của thai kỳ bởi sản phẩm này không hề được xem là an toàn và tiềm ẩn các yếu tố gây bệnh.
Cà phê
Món ăn cho bà bầu tháng thứ 8 không nên có cà phê hay những thực phẩm chứa chất kích thích. Những sản phẩm chứa caffeine có xu hướng khiến mẹ bầu dễ bị táo bón sau khi hấp thụ và ảnh hưởng không tốt đến tim mạch của bé.
Thức ăn nhiều dầu mỡ
Các món ăn chiên xào cũng không nên có trong danh sách những món ăn cho bà bầu. Món ăn chiên rán nhiều dầu có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa, bao gồm khó tiêu và ợ nóng. Điều này có thể tạo ra cảm giác cực kỳ khó chịu trong thời gian mang thai.
Qua bài chia sẻ hôm nay mong rằng đã giúp các mẹ trả lời các câu hỏi về bà bầu tháng thứ 8 ăn gì? Món ăn cho bà bầu tháng thứ 8 và những lưu ý sức khỏe cho mẹ bầu.
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Món ăn cho bà bầu 13 tuần, mẹ ăn ngon, thai khỏe mạnh
- TOP 9+ món ăn cho bà bầu nhiều sữa mà không gây tăng cân
- Món ăn cho bà bầu không bị ngán? Mẹ bầu ăn gì ngon miệng không ngán
- Món ăn cho bà bầu 8 tháng là gì? Mang thai tháng thứ 8 nên ăn gì?
- Món ăn từ rau cho bà bầu đầy đủ dinh dưỡng tốt cho tiêu hóa
Nguồn: Tổng hợp