Cơ bụng đóng một vai trò quan trọng trong khả năng để đạt được những mục tiêu này. Một cách chắc chắn để đạt được cốt lõi siêu mạnh đó: tập cơ bụng. Và một số động tác cơ bụng vượt trội hơn nhiều, đây là cách để có được cơ bụng, nếu đó là mục tiêu cho bạn.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu 8 bài tập cơ bụng hay nhất mà bạn nên biết nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
1. Người leo núi
- Bắt đầu ở tư thế plank.
- Đưa đầu gối phải về phía ngực.
- Trở lại với một tấm ván.
- Nhanh chóng lặp lại với đầu gối trái.
- Tiếp tục xen kẽ.
2. Plank với vòi đầu gối
- Vào tư thế plank, khuỷu tay xếp chồng lên nhau dưới vai.
- Từ từ và có kiểm soát, hạ thấp cả hai đầu gối cho đến khi chúng chạm xuống đất.
- Trở về tư thế plank.
Chuyển động chậm này giúp tham gia vào cốt lõi đồng thời giảm bớt căng thẳng trên cổ bằng cách cho phép đầu gối chạm đất.
3. Shoulder Tap và Jack
- Vào tư thế plank, hai tay xếp chồng lên nhau ngay dưới vai.
- Giữ cho cốt lõi tham gia, chạm vai phải bằng tay trái khi bạn nhảy chân ra ngoài.
- Lặp lại ở phía đối diện.
Điều này không chỉ làm việc tất cả các khía cạnh của cốt lõi, mà động tác này còn cho phép
tăng nhịp tim để tăng cường tim mạch.
4. Chân dưới
- Bắt đầu nằm ngửa với cánh tay trên thảm và hai tay dưới mông, lòng bàn tay xuống, chân nâng lên một góc 90 độ so với sàn nhà, bàn chân uốn cong.
- Từ từ hạ thấp một chân xuống càng xa càng tốt mà không cần lùi lại nhấc lên khỏi mặt đất.
- Quay lại bắt đầu.
- Lặp lại với chân kia.
5. Ván bên
- Bắt đầu nằm nghiêng với cẳng tay phải phẳng trên sàn, khuỷu tay dưới vai và cả hai chân mở rộng. Cơ thể nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân, được xếp chồng lên nhau hoặc so le.
- Tham gia cốt lõi và nâng hông lên.
- Giữ trong 30 giây trước khi lặp lại ở phía bên kia.
6. Giữ cơ thể rỗng
- Ngồi trên một tấm thảm với hai chân cong. (Để có thêm thử thách, hãy đặt một khối yoga giữa hai đầu gối.)
- Siết chặt hai chân lại với nhau và tham gia vào cơ bụng để nâng hai chân cong để bắp chân song song với sàn nhà.
- Nâng đầu, cổ và vai sàn nhà.
- Tạm dừng và giữ trong 30 giây hoặc càng lâu càng tốt với hình thức tốt.
7. Vòi gót chân
- Bắt đầu trên lưng với đầu gối cong và bàn chân trên sàn, tay bằng hông.
- Nâng ngực về phía trần nhà, giữ cho cổ thư giãn và đưa xương bả vai lên khỏi mặt đất.
- Chạm tay phải ra ngoài mắt cá chân phải, uốn cong xiên phải trong quá trình này.
- Trở lại trung tâm, giữ vai khỏi mặt đất.
- Chạm tay trái ra ngoài mắt cá chân trái.
8. Xoay ngồi
- Ngồi trên sàn và ngả phần thân trên ra sau cho đến khi cơ bụng được tham gia.
- Chân nên được uốn cong 90 độ với gót chân trên thảm, và cánh tay phải được uốn cong, hai tay chắp lại, với khuỷu tay rộng.
- Xoay thân sang bên phải sao cho khuỷu tay phải lơ lửng ngay ngoài thảm.
- Giữ yên phần thân dưới trong khi xoay phần thân trên sang bên trái cho đến khi khuỷu tay trái vừa rời khỏi thảm.
Với danh sách 8 bài tập cơ bụng hay nhất mà bạn nên biết được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn:
The 20 Best Abs Exercises Of All Time To Crush Your Core, According To Trainers