Thúc đẩy bản thân hoàn thành càng nhiều lần lặp lại càng tốt trong 30 giây của mỗi bài tập, di chuyển ngay lập tức từ bài này sang bài tiếp theo. Nghỉ ngơi 90 giây, sau đó lặp lại hai lần nữa trong tổng cộng ba vòng.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu Bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
1. Alternating Shoulder Tap
Đứng với hai chân rộng bằng hông, hai tay ở hai bên. Giữ chân thẳng và cốt lõi chặt chẽ, đặt tay trước bàn chân trên sàn, đi về phía trước cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giơ tay phải lên vai trái, tay dưới trở lại sàn; sau đó lặp lại bằng tay trái sang vai phải, giữ yên hông và cơ thể; Đưa tay về phía chân và đứng.
Hoàn thành càng nhiều lần lặp lại càng tốt trong 30 giây và chuyển ngay sang bài tập tiếp theo.
2. Chống đẩy và ép vai ngược
Đặt hai bàn tay cách nhau hơn một chút so với chiều rộng vai trên sàn và mở rộng bàn chân để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Gập khuỷu tay để chống đẩy, hạ xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn; Sau đó đẩy qua tay để duỗi thẳng cánh tay trong khi nâng hông và ấn vào gót chân. Từ vị trí đó, uốn cong khuỷu tay xuống đầu thấp hơn cho đến khi nó gần chạm sàn. Nhấn qua tay để duỗi thẳng cánh tay.
Hoàn thành càng nhiều lần lặp lại càng tốt trong 30 giây và chuyển ngay sang bài tập tiếp theo.
3. Lunge bên
Để chuẩn bị cho bài tập này, hãy đứng cao với hai chân với nhau. Hãy chắc chắn rằng bạn có một vài feet không gian ở bên phải và bên trái của bạn.
- Bước một bước lớn, lao sang bên phải bằng chân phải. Đầu gối phải sẽ uốn cong sâu để phù hợp với lunge và hông sẽ thả trở lại.
- Giữ chân trái thẳng, bàn chân vững chắc trên sàn. Phần thân trên vẫn cao và ngực vẫn mở.
- Đẩy chân phải, nâng cơ thể và đưa bản thân trở lại vị trí bắt đầu với hai chân với nhau.
- Lặp lại ở phía bên trái bằng cách bước chân trái sang một bên.
- Thực hiện 10 đến 12 lần lặp lại, xen kẽ các bên.
4. Chống đẩy nghiêng
Chống đẩy hoạt động ở phần trên cơ thể và phiên bản này cho phép dần dần dễ dàng chống đẩy bằng cách sử dụng một bức tường thay vì thực hiện chúng trên sàn nhà.
- Đứng cách tường hoặc lan can cầu thang vài feet và hơi nghiêng về phía trước, lưng phẳng và cơ bụng hóp vào.
- Đặt hai tay lên tường ngang ngực, rộng hơn vai.
- Kéo cơ bụng vào. Giữ lưng thẳng, uốn cong khuỷu tay và thân dưới về phía tường cho đến khi khuỷu tay ở góc 90 độ.
- Đẩy lùi để bắt đầu và lặp lại.
- Hãy chắc chắn rằng giữ cơ bụng săn chắc và lưng phẳng.
- Thực hiện 12 lần.
5. Chó chim
Đối với động tác chó chim, bắt đầu bằng tay và đầu gối với lưng thẳng và cơ bụng kéo vào. Nâng cánh tay phải lên cho đến khi nó ngang bằng với cơ thể, đồng thời, nhấc chân trái lên và duỗi thẳng cho đến khi nó song song với sàn nhà. Giữ trong vài giây, sau đó hạ thấp và lặp lại ở phía bên kia, lần này nâng cánh tay trái và chân phải.
Với danh sách Bài tập đốt cháy calo hiệu quả được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: