5 Bài Tập Giúp Giảm Căng Thẳng Hiệu Quả

Tất cả chúng ta đều có những thời điểm khi căng thẳng xảy ra và khi nó xảy ra, điều quan trọng là bạn phải có một số công cụ theo ý của bạn để trợ giúp. Vì vậy, chúng tôi đã tổng hợp năm bài tập tinh thần đơn giản chắc chắn sẽ giúp chuyển hướng tập trung của bạn đến những suy nghĩ êm dịu hơn.

Như nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép  Tiana Leeds, MA, LMFT,  trước đây đã giải thích với mbg , một cách dễ dàng giúp bạn bình tĩnh lại trước cơn nóng của khoảnh khắc căng thẳng là tham gia vào phần lý trí của bộ não.

Leeds giải thích: “Bằng cách thu hút lại sự hợp lý của mình một cách có chủ đích, chúng ta có thể chuyển khỏi lo lắng và chuyển sang logic. Một cách để làm điều này là nghĩ về những thứ bắt đầu bằng A, B, C , v.v., cho đến khi bạn hoàn thành toàn bộ bảng chữ cái. Bạn có thể lặp lại điều này nhiều lần nếu cần, sử dụng các danh mục khác nhau như thực phẩm, tên hoặc quốc gia, cô ấy nói thêm.

Một cách khác để nhanh chóng tham gia vào phần lý trí của bộ não của bạn là đếm ngược từng phần bắt đầu từ 100. “Khi chúng ta bị cảm xúc lấn át,” Leeds giải thích, “việc sử dụng vỏ não trước trán, phần não của chúng ta sẽ khó hơn. phụ trách logic, ra quyết định dài hạn và tư duy phức tạp. “

Chỉ cần đếm ngược từ 100 từng giây, chúng ta có thể truy cập phần não đó và sau đó, cảm thấy bình tĩnh hơn.

Theo Michael Smith, ND, thuộc  Trung tâm Sức khỏe Tự nhiên Carolinas , hít thở giúp hệ thần kinh của cơ thể bạn chuyển sang trạng thái bình tĩnh, phó giao cảm (trái ngược với trạng thái giao cảm đang khiến bạn căng thẳng). Điều này lần lượt đưa lưu lượng máu trở lại não của bạn, vì vậy bạn sẽ có thể suy nghĩ rõ ràng hơn, anh ấy đã giải thích trước đây với mbg .

Khi thực hiện động tác thở, bạn có thể tiến thêm một bước nữa bằng cách kết hợp nó với những lời khẳng định tích cực để củng cố thêm trạng thái tinh thần tích cực. (Kiểm tra danh sách hơn 50 khẳng định của chúng tôi để giúp bạn bắt đầu!)

Chúng ta biết, ngồi thiền có thể không phải là tách trà của mọi người – nhưng thiền có thể giống nhiều việc khác nhau (và chắc chắn nó được coi là một bài tập tinh thần). Thiền không chỉ được chứng minh là giúp  giảm bớt căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc tổng thể , mà còn có thể bao gồm bất cứ điều gì từ việc nhấm nháp một cách thanh tâm đồ uống ấm đến thiền hành hoặc vẽ một mạn đà la . Tất cả phụ thuộc vào cách bạn muốn khai thác thời điểm hiện tại.

Và cuối cùng, nếu bạn dường như không thể loại bỏ suy nghĩ căng thẳng đó ra khỏi đầu, Leeds khuyên bạn nên thu hút các giác quan của bạn bằng cách hướng sự chú ý của bạn vào một màu cụ thể. Nhìn xung quanh bạn và tìm mọi thứ bạn có thể thấy có màu xanh lam, sau đó lặp lại với màu xanh lá cây, vàng, v.v.

Bạn cũng có thể tiến thêm một bước (theo nghĩa đen) này bằng cách kết hợp chuyển động. Đi dạo quanh khu phố của bạn theo một màu cụ thể. Có lẽ bạn nhìn thấy một chiếc ô tô màu xanh ở phía trước, và sau đó khi bạn đến đó, bạn nhận thấy một biển báo màu xanh lam phía trước. Tiếp tục đi về phía màu xanh lam tiếp theo cho đến khi đầu bạn cảm thấy rõ ràng hơn một chút.

Căng thẳng là điều chắc chắn sẽ xảy ra , nhưng khi chúng ta biết cách kiểm soát nó, nó không phải kiểm soát chúng ta. Chuyển hướng tập trung và thu hút các bộ phận khác nhau của bộ não có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc giúp chúng ta chuyển sang trạng thái tâm trí bình tĩnh hơn.