Các bài tập đơn giản cho phép di chuyển từ bài này sang bài khác một cách nhanh chóng. Có thể muốn tập trung vào một hoặc hai bộ phận cơ thể cụ thể hoặc thực hiện các động tác sức mạnh tổng hợp để tối đa hóa thời gian bằng cách làm việc nhiều nhóm cơ cùng một lúc
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu Bài tập HIIT trong 15 phút hiệu quả tốt nhất nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
1. Plank Toe Touch
- Bắt đầu ở tư thế plank cao.
- Thu hút cơ bụng dưới và nâng hông để kéo cơ thể thành hình chữ “V” lộn ngược trong khi đưa tay phải trở lại để chạm vào mắt cá chân trái.
- Từ từ trở lại bắt đầu.
- Lặp lại ở phía đối diện.
- Lặp lại trong 45 giây.
2. Lunge bên với tầm với
- Bắt đầu đứng với hai bàn chân rộng hơn chiều rộng vai, hai tay ở hai bên.
- Uốn cong đầu gối trái đến 90 độ và đẩy hông ra sau và xuống, đồng thời đưa tay phải xuống về phía chân trái.
- Nhấn qua gót chân trái để trở về vị trí bắt đầu.
- Ngay lập tức lặp lại ở phía bên kia.
- Lặp lại trong 45 giây.
3. Nhảy bên
- Bắt đầu đứng với cả hai chân phẳng trên sàn nhà.
- Thực hiện một cú nhảy lớn sang phía bên trái, hạ cánh nhẹ nhàng bằng chân trái với đầu gối phải nâng lên.
- Từ đây, đẩy qua chân trái để nhảy sang phải, hạ cánh một chân phải với đầu gối trái nâng lên.
- Lặp lại trong 45 giây.
4. Deadlift một chân
- Bắt đầu đứng trên chân phải với chân trái hơi ngửa ra sau cơ thể, ngón chân nhọn và nghỉ ngơi trên sàn nhà, và cánh tay bên cạnh.
- Cơ bụng và từ từ nghiêng về phía trước, nâng chân trái thẳng ra sau cơ thể, hạ thân xuống sàn và mở rộng cánh tay trái về phía trước đưa bắp tay đến tai cho đến khi cơ thể tạo thành hình chữ “T”.
- Đưa gót chân phải để trở về vị trí bắt đầu
- Lặp lại trong 45 giây.
5. Nhảy Squat
- Bắt đầu trong tư thế Squat (bàn chân dưới vai, ngón chân hướng về phía trước, đùi song song với sàn) với thân thẳng đứng và hai tay chắp trước ngực.
- Nhấn qua bàn chân để duỗi thẳng chân và nhảy lên khỏi sàn trong khi vung tay thẳng ra sau cơ thể.
- Hạ cánh trở lại trong tư thế Squat.
- Lặp lại trong 45 giây.
6. Cẳng tay ấn lên
- Bắt đầu ở tư thế plank cao
- Đi bộ tay về phía trước một vài inch.
- Giữ ánh mắt giữa hai tay, uốn cong khuỷu tay và hạ xuống cho đến khi cẳng tay chạm đất.
- Tạm dừng, sau đó nhấn lại để bắt đầu.
- Lặp lại trong 45 giây.
Với danh sách bài tập HIIT trong 15 phút hiệu quả được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn:
This 15-Minute Workout Hits All Of Your Major Muscles Without Any Equipment