Trẻ em hay người lớn, mọi người đều thích hula hoop. Đó là một trò tiêu khiển thú vị đối với một số người. Đây là một bài tập thú vị để giảm cân và giúp săn chắc hơn.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu về bài tập yoga Adho Mukha Svanasana các nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- 9 Bài tập giúp săn chắc cánh tay bị chảy xệ
- 12 bài tập giúp việc luyện tập trở nên thú vị
- 10 bài tập tốt nhất để giảm mỡ hông và đùi
Những điều cần để bắt đầu
• Vòng hula: Đảm bảo rằng đó là vòng cho người mới bắt đầu. Trẻ em nên dùng một vòng nhẹ hơn.
• Tập cùng với một số bản nhạc nhanh peppy với nhịp đập.
• Nên luyện tập ở những nơi rộng rãi.
Lợi ích của Hula Hooping
- Giúp cải thiện tâm trạng: Khi tập luyện giúp tạo ra endorphin cũng như adrenaline khiến cho tâm trạng tốt hơn.
- Tăng tính linh hoạt: Cột sống sẽ được tập luyện tốt với tất cả các thao tác xoắn và xoay.
- Cải thiện lưu thông máu: Toàn bộ cơ thể di chuyển theo nhịp điệu
liên tục - Giảm căng thẳng: giúp những người bị huyết áp cao và giảm mức độ căng thẳng triệt để.
- Giúp săn chắc cơ thể: trong quá trình tập luyện liên tục, sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn.
Bài tập Hula Hoops tốt nhất cho người mới bắt đầu
Các động tác khác nhau có thể được thực hiện thành những thói quen khác nhau, được thực hiện đúng cách sẽ mang lại một cơ bắp săn chắc. Dưới đây là 9 bài tập hula hoops tốt nhất dành cho bạn.
Quy trình Hula cơ bản
Đây là cách dễ nhất với người mới bắt đầu để xoay vòng. Những người mới bắt đầu sẽ lắc vòng một hướng tự nhiên và mỗi người nhận được một cú swing khác nhau.
- Giữ vòng trên lưng ở độ cao ngang eo.
- Đưa một chân ngay trước chân kia và quay.
- Di chuyển qua lại trên cả hai chân, để giữ thăng bằng tốt.
Bước 1: Waist Hooping Forward
Điều này có thể đốt cháy tới 600 calo nếu được thực hiện thường xuyên hàng ngày. Nó liên quan đến việc xoay các vòng phía trước và phía sau.
Bước 2: Waist Hooping Sideways
Điều này cũng được thực hiện tương tự theo cách từ trái sang phải. Cùng với thói quen cơ bản này sẽ giúp săn chắc cơ bụng.
Thói quen tập luyện Hula:
- Khởi động trước khi bắt đầu luyện tập với hula hoops.
- Giữ vòng trên lưng ở độ cao ngang eo.
- Dang rộng hai chân ngang vai.
- Di chuyển lưng.
- Giữ tư thế trong vài giây và trở về vị trí ban đầu.
- Tương tự, di chuyển cánh tay với các vòng ở hai bên giữ nó trong vài giây.
Bước 3: Back Stretch Hoop
Động tác cong lưng mang lại cơ lưng khỏe mạnh hơn và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
Bước 4: Side Stretch Hoop
Bài tập bên này kéo dài hai bên và hoạt động hiệu quả trên các tay cầm nhất
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai chân tách rộng hơn hông, hai tay cầm vòng đặt sau lưng.
- Vẫn giữ thẳng chân, nghiêng lườn gập sang phải sao cho cơ thể vẫn trên một mặt phẳng.
Bước 5: Basic Passing
Điều này chỉ đơn giản là vượt qua vòng xung quanh. Nhưng bạn đang ở bên ngoài vòng và không phải bên trong.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, bắt đầu chuyền vòng quanh thân người bằng hai tay.
Bước 6: Side Hooping with Pliés
Bài tập này sẽ làm tăng nhịp tim và sức chịu đựng cùng với việc săn chắc đùi trong. Dần dần ngồi xổm lên xuống. Hoops có thể mất thăng bằng vì vậy hãy luyện tập nhiều hơn.
Bước 7: Ninja
Bài tập này giúp săn chắc các cơ xiên khi xoay vòng. Họ chỉ đơn giản là chuyền các vòng ra ngoài từ bên này sang bên kia.
Bước 8: Hallo.
- Bắt đầu từ mắt cá chân bằng cách cúi xuống và giữ vòng di chuyển ra ngoài.
- Di chuyển theo vòng tròn với vòng để đưa vòng lên trên đầu.
- Bây giờ với bàn tay đó xoay nó ở trên cánh tay như một
Bước 9: Lunges với Halo
Bài tập này giúp làm săn chắc cơ mông và đùi. Giúp bạn có được vóc dáng mình mong muốn. Bên cạnh đó hãy giữ thói quen tập luyện hằng ngày để có kết quả tốt nhất nhé.
Kết hợp các bài tập này vào thói quen của bạn có thể giúp cải thiện thể lực tổng thể và săn chắc cơ, giảm mỡ.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: