MMA có nghĩa là võ tổng hợp. Kỹ thuật của bộ môn này là sự tổng hợp giữa các kỹ thuật của nhiều môn võ như quyền anh, đấu vật, judo, jujitsu, karate, Muay Thái…MMA mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khi luyện tập
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu về các bài tập MMA có thể tập luyện tại nhà mà bạn cần biết nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- Tổng hợp các động tác yoga đơn giản
- Tư thế Easy Yoga để giảm triệu chứng IBS
- 9 Bài tập giúp cơ thể linh hoạt và thăng bằng
Bài tập MMA
- Nhảy dây
- Shadowbox
- Túi đấm bốc
- Vòng đấu
- Chống đẩy
1. Nhảy dây
Nhảy dây là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim (điều quan trọng cần làm khi bắt đầu tập luyện) vì nó kết hợp tập thể dục tim mạch với sự nhanh nhẹn, tốc độ và phối hợp.
Lựa chọn cho người mới bắt đầu
- 1 phút nhảy dây
- Nghỉ ngơi 1 phút
- Lặp lại năm lần
2. Shadowbox
Shadowboxing khá đơn giản: Hãy nghĩ mình đang đấu với một đối tác tưởng tượng, những cú đấm và di chuyển xung quanh một chiếc nhẫn tưởng tượng.
Tuy nhiên, chỉ vì đó là một bài tập đơn giản không có nghĩa là xem nhẹ nó. Nên thúc đẩy bản thân, làm việc với tốc độ nhanh, những cú đấm nhanh và nhiều động tác chân.
Cách thực hiện
- 5 phút shadowboxing với tốc độ nhanh
- Nghỉ ngơi 1 phút
- Lặp lại tối đa ba lần
3. Túi đấm bốc
Nên tập ba hiệp 5 phút, mỗi hiệp sau đó là 1 phút nghỉ ngơi. Mỗi vòng tập trung vào một khía cạnh khác nhau của đào tạo.
Hiệp thứ hai, 5 phút có chức năng tương tự như hiệp đầu tiên, nhưng chỉ tập trung vào các động tác quỳ gối và đá thay vì đấm bốc.
Hiệp thứ ba, 5 phút kết hợp đấm và đá. Điều này sẽ làm kiệt sức, nhưng hãy cố gắng hết sức để giữ cường độ.
Tất cả các cấp độ
- Vòng đấm 5 phút, tốc độ nhanh
- Nghỉ ngơi 1 phút
- Vòng đá 5 phút, tốc độ nhanh
- Nghỉ ngơi 1 phút
- Vòng đá và đấm 5 phút, tốc độ nhanh và âm lượng lớn
- 2-3 phút nghỉ ngơi và nghỉ giải lao
4. Vòng đấu
Vòng đấu giống như một trận chiến, cường độ cao giữa bạn và chiếc túi đấm bốc. Bạn có thể làm điều này một mình hoặc với người tập luyện cùng, mặc dù hầu hết các bài tập đều thú vị hơn (và đầy thử thách) khi có một đối tác – người tập luyện chung, từ đó giúp thúc đẩy.
Tất cả các cấp độ
- 30 giây đấm nhanh và mạnh nhất có thể
- Nghỉ ngơi 30 giây
- 30 giây đá nhanh và mạnh nhất có thể
- Nghỉ ngơi 30 giây
- 30 giây đấm nhanh và mạnh nhất có thể
- Nghỉ ngơi 30 giây
- 30 giây đá nhanh và mạnh nhất có thể
- Nghỉ ngơi 30 giây
- 30 giây đấm nhanh và mạnh nhất có thể
- Nghỉ ngơi 30 giây
5. Chống đẩy
Hãy hoàn thành hai đến ba bộ chống đẩy, thực hiện càng nhiều càng tốt cho mỗi hiệp trong khi vẫn duy trì hình thức tốt, sau đó kết thúc bài tập với một loạt các bài tập cơ bụng, bao gồm plank, squat…. Sử dụng điều này như một cơ hội để nhắm mục tiêu ngực và cơ bụng. Chỉ thêm 5 đến 10 phút là một cách tuyệt vời để hoàn thành.
Với danh sách các bài tập MMA có thể tập luyện tại nhà mà bạn cần biết được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn:
The MMA Workout You Can Do at Home