Có thể thực hiện bài tập hai lần một tuần – bài tập săn chắc này sẽ mang đến sự cải thiện về sức mạnh cơ bắp, sức bền mà sự cân bằng của cơ thể.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu 6 Bài tập săn chắc toàn bộ cơ thể nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- Bài tập tim mạch dành cho người mới
- Những lỗi thường gặp khi tập luyện
- Bài tập đơn giản và tốt nhất để giảm mỡ mông
Lợi ích của việc tập thể dục
Tập thể dục hàng ngày rất tốt cho việc tối ưu hóa sức khỏe. Với 10 bài tập giúp săn chắc toàn bộ cơ thể được đề cập ở bên dưới hãy kết hợp bài tập với thói quen tập luyện hàng ngày, điều này giúp có được một thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Bên cạnh đó việc tập luyện còn giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tốt hơn mỗi ngày.
10 Bài tập săn chắc toàn bộ cơ thể
Bài tập săn chắc toàn bộ cơ thể này sẽ giúp bạn có được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh. Kiên trì tập luyện giúp bạn có được thân hình mà mình mong muốn và tình trạng sức khỏe được cải thiện.
1. Lunge
Thử thách sự cân bằng là một phần thiết yếu của thói quen tập luyện. Bài tập giúp thúc đẩy chuyển động chức năng đồng thời tăng sức mạnh ở chân và mông
Cách thực hiện bài tập:
- Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt ở bên hông.
- Tiến lên một bước bằng chân phải và uốn cong đầu gối phải
- Đẩy chân phải lên và sau đó trở về vị trí ban đầu
- Lặp lại với chân trái
- Hoàn thành 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
2. Chống đẩy
Chống đẩy là một trong những động tác trọng lượng cơ bản nhưng hiệu quả nhất.
Cách thực hiện bài tập:
- Bắt đầu với tư thế plank. Giữ cho cốt lỗi chặt chẽ.
- Uốn cong khuỷu tay và bắt đầu hạ thấp cơ thể. Sau đó mở rộng khuỷu tay và trở về tư thế bắt đầu. Giữ khuỷu tay gần với cơ thể trong quá trình tâp luyện.
- Hoàn thành 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
3. Squat
Squat làm tăng sức mạnh cơ thể và cốt lỗi thấp cũng như tính linh hoạt ở lưng dưới và hông. Bên cạnh đó bài tập còn giúp đốt cháy một lượng lớn calo bị đốt cháy.
Cách thực hiện bài tập:
- Chọn một bộ quả tạ nhẹ ( 10 pound). Bắt đầu với tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai hoặc so le với nhau. Di chuyển tạ trên đầu, cánh tay song song với sàn nhà.
- Bắt đầu đẩy lên cho đến khi cánh tay được mở rộng hoàn toàn trên đầu, giữ cổ và đầu đứng yên.
- Uốn cong khuỷu tay và hạ thấp trọng lượng cho đến khi cơ tam đầu song song với sàn nhà một lần nữa.
- Hoàn thành 3 hiệp 12 lần.
4. Hàng quả tạ
Chọn một quả tạ với trọng lượng vừa phải. Bài tập giúp tăng cường cơ bắp ở phần trên cơ thể.
Cách thực hiện bài tập:
- Bắt đầu với một quả tạ trong mỗi tay ( 10 pound).
- Cúi về phía trước. Cánh tay rủ thẳng xuống. Cổ thẳng hàng với lưng và hãy để cốt lỗi tham gia vào bài tập.
- Bắt đầu với cánh tay phải, uốn cong khuỷu tay và kéo trọng lượng thẳng lên phần ngực.
- Trở về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác với tay trái.
- Thực hiện 3 hiệp 12 lần.
5. Deadlifts một chân
Đây là một bài tập khác thách thức sự cân bằng. Deadlifts một chân đòi hỏi sự ổn định sức mạnh chân. Lấy một quả tạ nhẹ hoặc tầm trung để thực hiện bài tập này.
Cách thực hiện bài tập:
- Bắt đầu với một quả tạ trong tay và đầu gối hơi cong
- Bắt đầu đá thẳng chân trái ra sau lưng, hạ tạ xuống.
- Khi đã đạt đến chiều cao nhất định, từ từ đưa cơ thể trở về tư thế bắt đầu. Đảm bảo xương chậu vuông góc với mặt đất trong quá trình tập luyện.
- Lặp lại từ 10 – 12 lần sau đó chuyển sang tay trái và lặp lại các bước tương tự trên chân trái.
- Thực hiện 3 hiệp 12 lần.
6. Burpees
Burpees là một động tác toàn thân siêu hiệu quả về sức bền tim mạch và sức mạnh cơ bắp.
Cách thực hiện bài tập:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Để hai tay ra trước mặt, bắt đầu với tư thế squat. Khi tay chạm đất hãy bật chân thẳng để trở lại tư thế ban đầu.
- Đứng thẳng đưa hai tay lên đầu và nhảy.
- Hoàn thành 3 hiệp 12 lần.
Với danh sách 6 Bài tập săn chắc toàn bộ cơ thể được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: