Hơi thở là cầu nối giữa cơ thể và tâm trí. Trong yoga, việc hít thở đúng cách là yêu cầu quan trọng hàng đầu nhằm tạo nền tảng cho các dạng động tác khác nhau mà bạn thực hiện trong suốt buổi tập. Khi hít thở sâu, oxy sẽ lưu chuyển đến tất cả các tế bào trong cơ thể và tăng quá trình trao đổi chất.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu về Bài tập thở sâu hiệu quả nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- 10 Bài tập tốt nhất giúp thon gọn và săn chắc đùi
- 9 Bài tập đơn giản cải thiện cánh tay chảy xệ
- 11 lợi ích của đi bộ nhanh
1. Giảm căng thẳng bằng cách đếm nhịp thở
Đếm hơi thở của bạn có thể hữu ích cho cả nhịp độ và một hình thức thiền định. Kỹ thuật này giúp điều chỉnh nhịp độ – cho phép bạn kéo dài hơi thở và thở ra. Dưới đây là một số cách để làm điều này:
- Khi bạn hít vào, hãy đặt lưỡi lên vòm miệng ngay sau hàm răng, sau đó thở bằng mũi và từ từ đếm ngược từ năm; khi thở ra, để không khí thoát ra ngoài qua miệng và đếm ngược đến tám. Sau đó lặp lại. Điều này giúp bạn làm trống phổi và thư giãn trong từng hơi thở.
- Một biến thể của điều này được gọi là “thở 4-7-8” và được chuyên gia sức khỏe Tiến sĩ Andrew Weil khuyến nghị. Với bài tập này, bạn hít vào để đếm bốn, chờ đếm bảy và thở ra đếm tám. Điều này cho phép bạn tạm dừng giữa các nhịp thở và làm mọi thứ chậm lại. Khi bạn mới bắt đầu, hãy tập thở 4-7-8 trong bốn nhịp thở, và sau đó dần dần thực hiện theo cách của bạn lên đến tám nhịp thở đầy đủ.
2. Phương pháp thở pranayama trong yoga
Pranayama là 1 phương pháp kiểm soát hơi thở trong yoga. Đây là 1 từ tiếng Phạn đề cập đến việc thở, trong đó “prana” có nghĩa là hơi thở và “yama” có nghĩa là kiểm soát. Phương pháp thở pranayama chủ yếu tập trung vào việc rèn luyện các kỹ thuật thở sâu và giúp bạn hiểu hơn về cách thở để kiểm soát cơ thể tốt hơn.
Pranayama là 1 phương pháp kiểm soát hơi thở trong yoga. Đây là 1 từ tiếng Phạn đề cập đến việc thở, trong đó “prana” có nghĩa là hơi thở và “yama” có nghĩa là kiểm soát. Phương pháp thở pranayama chủ yếu tập trung vào việc rèn luyện các kỹ thuật thở sâu và giúp bạn hiểu hơn về cách thở để kiểm soát cơ thể tốt hơn.
3. Bhastrika Pranayama – Bài tập thay đổi nhịp thở
Bhastrika Pranayama là một kỹ thuật thở sâu trong yoga rất hiệu quả. Bài tập này sẽ giúp bạn làm sạch lỗ mũi và xoang, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thay vì uống cà phê, bạn hãy thử bài tập bhastrika pranayama nhé. Để thực hiện, bạn hãy:
- Ngồi ở tư thế hoa sen, lưng thẳng, lòng bàn tay hướng lên trên và đặt trên đầu gối, đầu ngón tay cái và ngón áp út hướng lên cao hơn so với những ngón khác
- Hít một hơi thật sâu hết mức có thể để bơm đầy oxy cho phổi. Sau đó, thở mạnh ra. Lặp lại khoảng 5 – 10 lần.
- Hãy nhớ hơi thở của bạn phải đến từ cơ hoành và bụng, đồng thời phải di chuyển ra vào. Khi bạn thở, phần còn lại của cơ thể phải được giữ nguyên. Khi thở, hãy quan sát những cảm giác trong cơ thể và tâm trí.
4. Kapalabhati
Tốt nhất nên tập bài tập hít thở Kapalabhati vào buổi sáng. Bài tập hoạt động giống như một hệ thống làm sạch cho cơ thể. Hít vào từ từ và sâu, bây giờ khi thở ra, hơi thở ra của bạn phải mạnh mẽ, ngắn và lực nên đến từ bụng. Việc thở ra lặp đi lặp lại và cố gắng tiếp tục bài tập thở càng lâu càng tốt, cho đến khi hết không khí. Lặp lại bài tập này 6-7 lần.
Với danh sách Bài tập thở sâu hiệu quả được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: