Các bài tập tim mạch trong bài viết này là một cách hiệu quả để tăng cường độ tập luyện. Các động tác mạnh mẽ, bùng nổ là một lựa chọn tuyệt vời khi sử dụng trọng lượng cơ thể để có được một bài tập tim mạch tuyệt vời. Các động tác sau đây có thể được thực hiện theo tốc độ của riêng bạn, tùy thuộc vào mức độ thể chất và mục tiêu tập luyện.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu 5 bài tập tim mạch dành cho người mới bắt đầu nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- Những điều cần làm khi thực hiện bài tập sức mạnh
- 15 động tác Pilates mang lại hiệu
- Mẹo tập thể dục cho người mới bắt đầu
1. Bài tập leo núi tại chỗ
Bài tập leo núi tại chỗ là một bài tập toàn thân với cường độ cao. Nếu bạn chưa quen với việc di chuyển, hãy bắt đầu chậm và tăng tốc độ từ từ.
- Bắt đầu với hai bàn tay chạm dưới sàn và các ngón tay hướng ra, hai tay rộng bằng vai và cơ thể thẳng. Làm phẳng lưng và dồn lực về hai tay và hai mũi .
- Nâng đầu gối chân phải về phía ngực tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí ban. Tiếp theo đưa chân trái về phía ngực trái và sau đó đưa chân về vị trí ban đầu.
- Ban đầu có thể tập chạm, sau đó tăng dần tốc độ. Để bài tập hiệu quả nên tập với tốc độ càng nhanh càng tốt
- Trong suốt quá trình tập nên căng chặt cơ bụng và không được để hông thấp dưới đất.
2. Nhảy dây
Tăng độ khó nhảy dây không khí trong các bài tập mới bắt đầu để nhảy bằng dây thật tại nhà. Có thể xen kẽ giữa nhảy bằng cả hai chân và nhảy từ chân này sang chân kia.
3. Xoay thân cây
Vòng quay thân cây tác động cơ bụng và hệ thống tim mạch.
Để tăng cường độ, một người có thể giữ một trọng lượng nặng, chẳng hạn như tạ ấm, bóng tập thể dục hoặc các vật dụng gia đình khác.
Để thực hiện:
- Đứng với một vật nặng ở độ cao ngực với khuỷu tay sang hai bên.
- Xoắn từ thân, quay sang một bên, sau đó sang bên kia.
- Một người cũng có thể giữ cánh tay ở độ cao vai và xoắn từ bên này sang bên kia.
4. Squat không khí – Squat Air
Air squats hoạt động cơ đùi, gân kheo, cơ tứ đầu và mông. Vì cần có sự cân bằng tốt, chúng cũng là một cách tuyệt vời để thu hút các cơ cốt lõi.
Để thực hiện:
- Giữ bàn chân rộng bằng vai và hướng thẳng về phía trước.
- Khi squat, hông sẽ di chuyển xuống và trở lại.
- Đường cong thắt lưng nên được duy trì, và gót chân nên phẳng trên sàn toàn bộ thời gian.
- Trong tư thế squats không khí, hông sẽ hạ xuống thấp hơn đầu gối.
5. Chèo Thuyền
Trên thực tế chèo thuyền là một bài tập rất tốt cho tim mạch, giúp củng cố hệ thống tim mạch, bao gồm tim, mạch máu và máu. Bắt đầu bài tập chèo thuyền với thời gian và cường độ tập luyện thấp sau đó tăng thời gian luyện tập và tốc độ chèo lên khi bạn đã thích ứng và dần quen với bài tập.
Với danh sách bài tập tim mạch hiệu quả mà bạn nên biếti được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn:
20 cardio exercises to do at home with minimal equipment, from beginner to advanced