Bài tập BOSU Ball này tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể và bao gồm các động tác đến tim mạch để tăng nhịp tim. Việc tập thể dục giúp cho cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt. Tập thể dục chính là chìa khóa cho một cơ thể và trái tim khỏe mạnh. Tập thể dục không chỉ giúp ngăn ngừa nguy cơ đau tim và bệnh tim mà còn có thể giúp cải thiện và kiểm soát bệnh tim phát.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu về 6 bài tập toàn thân BOSU Ball hiệu quả nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- 10 Bài tập tốt nhất giúp thon gọn và săn chắc đùi
- 9 Bài tập đơn giản cải thiện cánh tay chảy xệ
- 11 lợi ích của đi bộ nhanh
1. BOSU Triple Squats
- Đứng nghiêng về phía bóng bosu và đặt chân phải lên trên.
- Ngồi xổm xuống rồi đẩy lên, bước lên mái vòm và hạ xuống với tư thế ngồi xổm.
- Bước sang phía bên kia và ngồi xổm, tiếp tục thực hiện trong 30 đến 60 giây.
2. Ngồi với tư thế chữ V
- Ngồi với hông hơi hướng về phía trước trên bóng và đặt hai tay ra sau lưng.
- Nâng chân thành chữ V và ngả thân ra sau, giữ thẳng lưng và cơ bụng co lại.
- Nâng cánh tay và giữ trong 20 đến 60 giây.
3. Plank
- Tư thế chống đẩy, trên đầu gối hoặc ngón chân, với hai tay ở hai bên bục.
- Giữ tư thế này, một đường thẳng từ đầu đến gót chân và nẹp cơ bụng.
- Giữ trong 20 đến 60 giây.
4. Mở rộng hông
- Đặt chân với đầu gối trên mái vòm, tay trên sàn nhà. Đầu gối phải ở dưới hông, tay đặt trực tiếp dưới vai.
- Cơ bụng co lại và nhấc chân trái lên ngang hông, giữ đầu gối cong và ấn gót chân lên trần nhà.
- Hạ thấp và lặp lại trong 8 đến 16 lần trước khi đổi bên.
- Làm cho hơn bằng cách giữ các ngón chân của bàn chân dưới trên sàn để giữ thăng bằng.
5. Lunge với Bicep Curl
Động tác này nhắm vào phần dưới cơ thể và bắp tay.
- Giữ quả tạ nặng trung bình và đứng cách bóng bosu vài bước.
- Lunge về phía trước bằng chân phải lên mái vòm và thực hiện động tác uốn cong bắp tay
- Sau đó hạ cánh tay xuống.
- Lặp lại trong 8 đến 16 lần lặp lại trên cùng một chân trước khi đổi bên.
5. Crunch cơ bản
- Ngồi trên mái vòm với hông hướng về phía dưới mái vòm, đầu gối cong.
- Với hai tay sau đầu hoặc ngang ngực, cuộn lại cho đến khi cảm thấy căng ở cơ bụng.
- Sau đó co thắt cơ bụng và cuộn tròn.
- Có thể cần phải thay đổi vị trí của mình để tìm một vị trí phù hợp.
- Lặp lại trong 8 đến 16 lần.
Với danh sách bài tập 6 bài tập toàn thân BOSU Ball hiệu quả được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: