Bài tập BOSU Ball này tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể và bao gồm các động tác đến tim mạch để tăng nhịp tim. Việc tập thể dục giúp cho cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt. Tập thể dục chính là chìa khóa cho một cơ thể và trái tim khỏe mạnh. Tập thể dục không chỉ giúp ngăn ngừa nguy cơ đau tim và bệnh tim mà còn có thể giúp cải thiện và kiểm soát bệnh tim phát.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu về bài tập toàn thân BOSU Ball tăng cường sức mạnh cơ thể nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- 10 Bài tập tốt nhất giúp thon gọn và săn chắc đùi
- 9 Bài tập đơn giản cải thiện cánh tay chảy xệ
- 11 lợi ích của đi bộ nhanh
Mẹo tập luyện toàn thân BOSU Ball
Sửa đổi bất kỳ động tác nào khi cần thiết để phù hợp với mức độ thể chất và mục tiêu của bạn.
- Hoàn thành tất cả các bài tập, lần lượt (một bộ) cho một bài tập ngắn, toàn thân.
- Thực hiện 2 hoặc nhiều bộ của mỗi bài tập.
- Chia thói quen tập luyện để tập luyện ngắn và hiệu quả hơn.
1. Bài tập khởi động: BOSU Shift, March và Run
- Khởi động bằng cách đứng trên bóng Bosu và chuyển trọng lượng từ chân này sang chân khác, sử dụng cánh tay để giữ thăng bằng.
- Lặp lại trong 10 lần cho mỗi bên.
- Nếu cảm thấy thoải mái, hãy chạy bộ chậm tại chỗ trong 10 lần mỗi bên.
- Lặp lại 3 lần.
2. BOSU Triple Squats
- Đứng nghiêng về phía bóng bosu và đặt chân phải lên trên.
- Ngồi xổm xuống rồi đẩy lên, bước lên mái vòm và hạ xuống với tư thế ngồi xổm.
- Bước sang phía bên kia và ngồi xổm, tiếp tục thực hiện trong 30 đến 60 giây.
3. BOSU xen kẽ
- Đứng trên quả bóng và đưa chân trái theo đường chéo phía sau.
- Đưa chân trở lại và đổi chân.
- Nhảy lên và chuyển đổi để một chân đáp xuống giữa BOSU và chân kia ở tư thế lunges.
- Lặp lại trong 30 đến 60 giây.
4. Nhảy kết hợp tư thế ngồi xổm
Bài tập này nhắm vào sức bền tim mạch và phần dưới cơ thể.
- Đứng trên bóng bosu với hai chân ở hai bên và ngồi xổm càng thấp càng tốt.
- Đẩy cơ thể trở lại và nhảy lên, đặt cánh tay trên đầu.
- Tiếp đất với đầu gối cong và lặp lại trong 30 đến 60 giây.
5. Lunge với Bicep Curl
Động tác này nhắm vào phần dưới cơ thể và bắp tay.
- Giữ quả tạ nặng trung bình và đứng cách bóng bosu vài bước.
- Lunge về phía trước bằng chân phải lên mái vòm và thực hiện động tác uốn cong bắp tay
- Sau đó hạ cánh tay xuống.
- Lặp lại trong 8 đến 16 lần lặp lại trên cùng một chân trước khi đổi bên.
6. Chống đẩy
Bài tập này tác động vào ngực, cánh tay và lõi.
- Giữ bóng bosu ở hai bên trong tư thế chống đẩy với bóng úp xuống, trên đầu gối hoặc ngón chân.
- Giữ cơ thể thẳng khi uốn cong khuỷu tay và hạ thấp thành động tác chống đẩy.
- Đẩy lùi và lặp lại trong 1 đến 3 hiệp từ 8 đến 16 lần.
7. Ngồi với tư thế chữ V
- Ngồi với hông hơi hướng về phía trước trên bóng và đặt hai tay ra sau lưng.
- Nâng chân thành chữ V và ngả thân ra sau, giữ thẳng lưng và cơ bụng co lại.
- Nâng cánh tay và giữ trong 20 đến 60 giây.
8. Plank
- Tư thế chống đẩy, trên đầu gối hoặc ngón chân, với hai tay ở hai bên bục.
- Giữ tư thế này, một đường thẳng từ đầu đến gót chân và nẹp cơ bụng.
- Giữ trong 20 đến 60 giây.
Với danh sách bài tập toàn thân BOSU Ball tăng cường sức mạnh cơ thể được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: