Nếu bạn chưa quen với yoga, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp với cách thực hiện an toàn và đầy đủ tất cả các tư thế yoga. Có một số tư thế yoga nền tảng chia sẻ sự liên kết và hành động cơ bắp chung với tất cả các tư thế khác. Mặc dù có hàng trăm asana, hầu hết các lớp yoga lặp lại cùng một lớp chính. Làm quen với những tư thế cơ bản này sẽ là điều cần thiết để có thể cảm thấy thoải mái khi đến lớp yoga hoặc có thể tự tập luyện an toàn tại nhà.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
1. Tư thế ngọn núi
Ngọn núi là tư thế nền tảng cho tất cả các tư thế đứng trong yoga và thích hợp cho người mới bắt đầu tập luyện. Nhìn thì có vẻ như là chỉ đứng một cách bình thường nhưng thực tế, tư thế này là nền tảng cho rất nhiều tiếp theo, vì vậy hãy kiên trì, nhẫn nại nhé.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai bàn chân chạm vào nhau
- Thả lỏng 10 đầu ngón chân và ấn chặt xuống mặt đất
- 2 tay xuôi xuống, mở rộng ngực
- Giữ trong 5 – 8 nhịp thở
2. Tư thế chim bồ câu
Đây là động tác nổi tiếng trong bộ môn tập yoga giúp bạn đến gần hơn với mục tiêu sở hữu một đường cong cơ thể hoàn mỹ đồng thời cũng có lợi cho cột sống, trị các chứng đau lưng, nhức mỏi cơ và cải thiện số đo vòng mông đáng kể.Đây là động tác nổi tiếng trong bộ môn tập yoga giúp bạn đến gần hơn với mục tiêu sở hữu một đường cong cơ thể hoàn mỹ đồng thời cũng có lợi cho cột sống, trị các chứng đau lưng, nhức mỏi cơ và cải thiện số đo vòng mông đáng kể.
- Co và dựng chân phải, chân trái chống bằng đầu gối xuống thảm tập, hai tay thả lỏng buông xuôi
- Hít thật sâu sau đó thở ra, chân trái duỗi ra đằng sau và thở đều cho đến khi đùi trái ép sát xuống thảm tập
- Kết thúc bài tập trong tư thế thở ra sau đó nghiêng mình duỗi chân phải làm tương
- Cơ bản từ 30 giây – 1 phút, nâng cao từ 1 – 3 phút.
3. Tư thế chiến binh 3
Đây cũng là một tư thế tràn đầy năng lượng và giúp bạn xây dựng sức mạnh của cơ bắp. Tư thế chiến binh 3 là một tư thế thử thách sự cân bằng và cũng nằm trong chuỗi tư thế chiến binh.
- Đứng thẳng, hai bàn chân chạm vào nhau
- Bước 2: Thả lỏng 10 đầu ngón chân và ấn chặt xuống mặt đất
- 2 tay xuôi xuống, mở rộng ngực
- Giữ trong 5 – 8 nhịp thở
4. Bài tập tư thế em bé
Trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, hãy dành thời gian tập tư thế này và bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều.
- Ngồi lên chân, 2 chân chạm vào nhau, tay duỗi thẳng về phía trước
- Từ từ hạ trán xuống sàn và thả lỏng toàn bộ cơ thể
- Thở đều và giữ tư thế này bao lâu tùy ý
5. Tư thế tam giác
Tư thế tam giác là tư thế tuyệt vời để kéo căng hai bên hông, mở rộng phổi, tăng cường sức mạnh của hai chân và làm săn chắc toàn bộ cơ thể.
- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, dang rộng 2 tay bằng vai
- Bàn chân phải xoay một góc 90 độ, chân trái xoay vào trong góc 45 độ
- Đặt tay phải lên mắt cá chân phải, nâng tay trái hướng lên trần sao cho 2 tay thành 1 đường thẳng
- Giữ thẳng tay trong tư thế này, mắt ngước nhìn lên phía các ngón tay trái
Giữ từ 5 – 8 nhịp thở, đổi bên và lặp lại tư thế này
Với danh sách ài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.