Hầu hết chúng ta đều ít nhất một lần bị căng thẳng và cảm thấy áp lực với mọi thứ. Và chúng ta thường chọn cách đi du lịch, tụ tập bạn bè hoặc nghe nhạc, xem phim để giảm bớt căng thẳng. Tuy nhiên có một phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả và tiện lợi hơn mà bạn có thể chưa biết đến, đó là các bài tập thở.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu về Bài tập Yoga giúp thở sâu hiệu quả nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- 10 Bài tập tốt nhất giúp thon gọn và săn chắc đùi
- 9 Bài tập đơn giản cải thiện cánh tay chảy xệ
- 11 lợi ích của đi bộ nhanh
1. Sama Vritti
Ngồi thẳng không căng lưng với tư thế thoải mái nhất. Bây giờ, hít vào bốn lần một cách bình tĩnh và thở ra thêm bốn lần nữa. Sama Vritti giúp cho hệ thống thần kinh được thư giãn, giảm căng thẳng. Lặp lại điều này 6-7 lần. Nếu bạn bị mất ngủ, khó để đi vào giấc ngủ thì Sama Vritti là cách tốt để thư giãn và giúp có được một giấc ngủ ngon.
2. Nadi Shodhana
Kỹ thuật thở của bài tập Nadi Shodhana là sự kết hợp của não bên bên trái và bên phải mang lại sự cân bằng cho cơ thể. Để bắt đầu với bài tập hãy ngồi với hai chân gập lại trong tư thế pranayama cổ điển. Bây giờ ấn ngón tay cái bên phải trên lỗ mũi phải , chặn lỗ mũi và thở bằng lỗ mũi trái . Khi đạt đến đỉnh điểm của việc hít vào, và sau đó chặn nó bằng ngón đeo nhẫn của bàn tay phải. Sau đó thở ra bằng lỗ mũi phải. Làm điều này năm đến sáu lần.
3. Anulom Vilom – Bài tập hít thở luân phiên
Anulom Vilom là một kỹ thuật thở có tác dụng làm sạch tâm trí và tạo sự chuẩn bị cho cơ thể trước khi ngồi thiền. Để thực hiện, bạn:
- Ngồi ở tư thế hoa sen, bán hoa sen hoặc tư thế sấm sét. Thẳng lưng và cằm hơi đưa về phía ngực. Nhắm mắt lại.
- Đặt lòng bàn tay trái của bạn trên đầu gối trái
- Dùng ngón tay cái của bàn tay phải bấm nhẹ lỗ mũi phải và hít vào qua lỗ mũi trái. Nín thở trong khi đếm đến 5.
- Sau đó bịt lỗ mũi bên trái của bạn bằng ngón đeo nhẫn của bàn tay phải và để lỗ mũi phải thở ra ngoài không khí. Hít vào qua lỗ mũi phải trong khi vẫn bịt lỗ mũi trái. Nín thở trong khi đếm đến 5, sau đó thở ra qua lỗ mũi trái.
- Lặp lại khoảng 5 lần và sau đó tăng dần lên.
Lợi ích:
- Tăng cường sức khỏe của cơ thể
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và kiểm soát bệnh đái tháo đường
- Làm giảm viêm khớp và viêm xoang
- Giải quyết các vấn đề về mắt và tai
- Hỗ trợ điều trị dị ứng và hen suyễn.
4. Bhramari Pranayama – Bài tập thở kiểu ong kêu
Bài tập Bhramari Pranayama được đặt theo tên của một loài ong đen ở Ấn Độ. Đây là một kỹ thuật thở sâu đơn giản có thể thực hiện ở bất cứ đâu để giảm căng thẳng. Quá trình thở ra trong bài tập này sẽ phát ra tiếng vo ve, đây là lý do tại sao mà bài tập thở này được đặt theo tên của 1 loài ong. Để thực hiện, bạn hãy:
- Ngồi thẳng lưng trong tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất và nở một nụ cười dịu dàng
- Nhắm mắt và quan sát cơ thể
- Dùng 2 ngón tay cái bịt 2 lỗ tai lại, sử dụng ngón tay giữa ở cả 2 tay để nhấn nhẹ lên mắt và nhắm mắt
- Dùng ngón trỏ, nhấn nhẹ thái dương. Đặt ngón đeo nhẫn và ngón tay nhỏ trên sống mũi của bạn. Hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng mũi trong khi miệng có thể lẩm nhẩm những điều bạn muốn.
- Lặp lại bài tập thở này khoảng 5 lần.
3. Bhramari Pranayama – Bài tập thở kiểu ong kêu
Bài tập Bhramari Pranayama được đặt theo tên của một loài ong đen ở Ấn Độ. Đây là một kỹ thuật thở sâu đơn giản có thể thực hiện ở bất cứ đâu để giảm căng thẳng. Quá trình thở ra trong bài tập này sẽ phát ra tiếng vo ve, đây là lý do tại sao mà bài tập thở này được đặt theo tên của 1 loài ong. Để thực hiện, bạn hãy:
- Ngồi thẳng lưng trong tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất và nở một nụ cười dịu dàng
- Nhắm mắt và quan sát cơ thể
- Dùng 2 ngón tay cái bịt 2 lỗ tai lại, sử dụng ngón tay giữa ở cả 2 tay để nhấn nhẹ lên mắt và nhắm mắt
- Dùng ngón trỏ, nhấn nhẹ thái dương. Đặt ngón đeo nhẫn và ngón tay nhỏ trên sống mũi của bạn. Hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng mũi trong khi miệng có thể lẩm nhẩm những điều bạn muốn.
- Lặp lại bài tập thở này khoảng 5 lần.
3. Bhramari Pranayama – Bài tập thở kiểu ong kêu
Bài tập Bhramari Pranayama được đặt theo tên của một loài ong đen ở Ấn Độ. Đây là một kỹ thuật thở sâu đơn giản có thể thực hiện ở bất cứ đâu để giảm căng thẳng. Quá trình thở ra trong bài tập này sẽ phát ra tiếng vo ve, đây là lý do tại sao mà bài tập thở này được đặt theo tên của 1 loài ong. Để thực hiện, bạn hãy:
- Ngồi thẳng lưng trong tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất và nở một nụ cười dịu dàng
- Nhắm mắt và quan sát cơ thể
- Dùng 2 ngón tay cái bịt 2 lỗ tai lại, sử dụng ngón tay giữa ở cả 2 tay để nhấn nhẹ lên mắt và nhắm mắt
- Dùng ngón trỏ, nhấn nhẹ thái dương. Đặt ngón đeo nhẫn và ngón tay nhỏ trên sống mũi của bạn. Hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng mũi trong khi miệng có thể lẩm nhẩm những điều bạn muốn.
- Lặp lại bài tập thở này khoảng 5 lần.
Với danh sách Bài tập Yoga giúp thở sâu hiệu quả được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: