Bạn có tự ghét bản thân mình? 8 Cách để yêu bản thân hơn

Bạn có thường có suy nghĩ “Tôi ghét bản thân mình” không? Nếu bạn luôn tràn đầy cảm giác căm ghét bản thân, bạn biết chúng có thể khiến họ bực bội như thế nào. Sự căm ghét bản thân không chỉ hạn chế những gì bạn có thể đạt được trong cuộc sống mà còn làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm .

Để vượt qua cảm giác căm ghét bản thân, điều quan trọng là phải nhận ra các dấu hiệu và triệu chứng, hiểu nguyên nhân cơ bản và nguyên nhân gây ra, nhận ra tác động mạnh mẽ của nó đối với cuộc sống của bạn và cuối cùng, lập kế hoạch để vượt qua những cảm xúc của bản thân. -bắn kết và phát triển các kỹ năng đối phó lành mạnh để cảm thấy tốt hơn.

Dấu hiệu của sự thù ghét bản thân 

Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang sống với lòng căm thù bản thân, ngoài việc thỉnh thoảng tự nói với bản thân một cách tiêu cực .

• Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì : Bạn thấy bản thân và cuộc sống của bạn tốt hoặc xấu, không có bất kỳ màu xám nào ở giữa. Nếu bạn mắc sai lầm, bạn cảm thấy như thể mọi thứ đều bị hủy hoại hoặc bạn là người thất bại. 
• Tập trung vào điều tiêu cực : Ngay cả khi bạn có một ngày tốt lành, thay vào đó bạn có xu hướng tập trung vào những điều tồi tệ đã xảy ra hoặc những gì đã xảy ra. 
• Lý luận về cảm xúc : Bạn coi cảm xúc của mình là sự thật. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang cảm thấy tồi tệ hoặc giống như một thất bại, thì bạn cho rằng cảm xúc của bạn phải phản ánh sự thật của tình huống và thực tế là bạn đang tồi tệ. 
• Lòng tự trọng thấp : Bạn thường có lòng tự trọng thấp và không cảm thấy mình được đánh giá cao khi so sánh mình với người khác trong cuộc sống hàng ngày.  
• Tìm kiếm sự chấp thuận : Bạn không ngừng tìm kiếm sự chấp thuận từ bên ngoài từ những người khác để xác nhận giá trị bản thân. Ý kiến ​​của bạn về bản thân thay đổi tùy thuộc vào cách người khác đánh giá bạn hoặc họ nghĩ gì về bạn. 
• Không thể chấp nhận lời khen : Nếu ai đó nói điều gì tốt về bạn, bạn sẽ giảm giá trị những gì đã nói hoặc nghĩ rằng họ chỉ tốt đẹp. Bạn gặp khó khăn khi chấp nhận những lời khen ngợi và có xu hướng phủ nhận chúng thay vì đón nhận chúng một cách ân cần. 
• Cố gắng hòa nhập : Bạn thấy mình luôn cảm thấy mình là người ngoài cuộc và luôn cố gắng hòa nhập với người khác. Bạn cảm thấy như thể mọi người không thích bạn và không thể hiểu tại sao họ muốn dành thời gian cho bạn hoặc thực sự thích bạn. 
• Nhận lời chỉ trích một cách cá nhân : Bạn gặp khó khăn khi ai đó đưa ra lời chỉ trích và có xu hướng coi đó là một sự công kích cá nhân hoặc suy nghĩ về nó rất lâu sau khi thực tế xảy ra. 
• Thường cảm thấy ghen tị : Bạn thấy mình ghen tị với người khác và có thể cắt giảm họ để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn về hoàn cảnh của mình trong cuộc sống.  
• Sợ kết nối tích cực : Bạn có thể đẩy bạn bè hoặc đối tác tiềm năng ra xa vì sợ hãi khi ai đó đến quá gần và tin rằng điều đó sẽ kết thúc tồi tệ hoặc bạn sẽ kết thúc một mình. 
• Ném bữa tiệc thương hại cho bản thân : Bạn có xu hướng ném bữa tiệc thương hại cho bản thân và cảm thấy như thể bạn đã phải đối mặt với rất nhiều điều tồi tệ trong cuộc sống, hoặc mọi thứ đều chống lại bạn. 
• Sợ ước mơ lớn : Bạn sợ có những ước mơ và khát vọng và cảm thấy như thể bạn cần tiếp tục sống cuộc sống của mình một cách được bảo vệ. Bạn có thể sợ thất bại, sợ thành công hoặc coi thường bản thân bất kể những gì bạn đạt được. 
• Khó với bản thân : Nếu bạn mắc lỗi, bạn sẽ rất khó tha thứ cho bản thân. Bạn cũng có thể hối tiếc về những điều bạn đã làm trong quá khứ hoặc không làm được. Bạn có thể gặp khó khăn khi buông bỏ và vượt qua những lỗi lầm trong quá khứ. 
• Quan điểm hoài nghi : Bạn nhìn thế giới theo cách rất hoài nghi và ghét thế giới mà bạn đang sống. Bạn cảm thấy như thể những người có cái nhìn tích cực đều ngây thơ về cách thế giới thực sự vận hành. Bạn không thấy mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn và có một cái nhìn rất ảm đạm về cuộc sống. 

Nguyên nhân của sự thù ghét bản thân 

Nếu những dấu hiệu đó nghe quá quen thuộc, có lẽ bạn đang tự hỏi tại sao bạn lại ghét bản thân và làm thế nào bạn lại kết thúc ở đây. Bạn có thể không biết ngay câu trả lời cho những câu hỏi này, vì vậy điều quan trọng là phải dành một chút thời gian để suy ngẫm. Dưới đây là một số nguyên nhân có thể có để xem xét.

Phê bình nội tâm tiêu cực 

Nếu bạn đang nghĩ “Tôi ghét bản thân mình”, rất có thể bạn đang có một nhà phê bình nội tâm tiêu cực, người liên tục hạ thấp bạn. Giọng nói chỉ trích này có thể so sánh bạn với những người khác hoặc cho bạn biết rằng bạn không đủ tốt.

Bạn có thể cảm thấy như thể bạn khác biệt với những người khác và bạn không đo lường được. Những suy nghĩ này có thể khiến bạn cảm thấy như bị ruồng bỏ hoặc bị lừa đảo khi ở cùng người khác. 

Sau đây là một số điều mà nhà phê bình nội tâm của bạn có thể nói: 

• “Bạn nghĩ bạn là ai để làm điều đó?”
• “Bạn sẽ không bao giờ thành công cho dù bạn cố gắng thế nào.”
• “Bạn sẽ làm rối tung chuyện này giống như bạn làm rối tung mọi thứ khác.”
• “Tại sao một người như thế lại thích anh? Phải có động cơ thầm kín.”
• “Bạn không thể tin tưởng bất cứ ai. Họ sẽ làm bạn thất vọng.”
• “Bạn cũng có thể ăn món tráng miệng đó. Dù sao thì bạn cũng sẽ ăn quá nhiều.”

Nếu bạn có một giọng nói như thế này trong đầu, bạn có thể tin rằng những kiểu suy nghĩ phê phán này là sự thật. Nếu giọng nói nói với bạn rằng bạn là người vô dụng, ngu ngốc hoặc kém hấp dẫn, cuối cùng bạn có thể sẽ tin vào những điều đó. Và với những suy nghĩ đó, xuất hiện niềm tin rằng bạn không xứng đáng với tình yêu, sự thành công, sự tự tin hay cơ hội để mắc sai lầm. 

Bạn càng lắng nghe tiếng nói quan trọng bên trong, bạn càng truyền thêm sức mạnh cho nó. Ngoài ra, cuối cùng bạn có thể bắt đầu phóng sự bất an của mình lên người khác, khiến bạn hoang tưởng, nghi ngờ và không thể chấp nhận tình yêu và lòng tốt. Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, thì rất có thể bạn đã lắng nghe người chỉ trích nội tâm tiêu cực của mình quá lâu.

Sự phê phán nội tâm tiêu cực đó đến từ đâu? Không có khả năng là bạn đã tự phát triển giọng nói đó trong đầu mình. Thay vào đó, thường xuyên nhất, sự chỉ trích tiêu cực bên trong nảy sinh từ những kinh nghiệm sống tiêu cực trong quá khứ. Đó có thể là những trải nghiệm thời thơ ấu với cha mẹ bạn, bị 2 bạn cùng trang lứa bắt nạt, hoặc thậm chí là kết quả của một mối quan hệ tồi tệ. 

Trải nghiệm thời thơ ấu

Bạn đã lớn lên với những bậc cha mẹ chỉ trích bạn? Hay bạn có cha mẹ đang căng thẳng, tức giận hoặc căng thẳng, và người khiến bạn cảm thấy như thể bạn cần phải đi trên vỏ trứng?

Nếu vậy, bạn có thể đã học cách im lặng và mờ dần vào nền. Những trải nghiệm hoặc chấn thương thời thơ ấu như bị lạm dụng , bị bỏ rơi, bị kiểm soát quá mức hoặc bị chỉ trích đều có thể dẫn đến sự phát triển của một giọng nói nội tâm tiêu cực.

Mối quan hệ tồi tệ

Không phải tất cả những tiếng nói quan trọng bên trong đều bắt đầu trong thời thơ ấu. Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ hoặc tình bạn với một người có cùng kiểu hành vi, trải nghiệm đó cũng có thể tạo ra tiếng nói tiêu cực bên trong.

Điều này thậm chí có thể bao gồm mối quan hệ công việc với đồng nghiệp hoặc người giám sát có xu hướng hạ thấp bạn hoặc khiến bạn cảm thấy tự ti. Bất kỳ loại mối quan hệ nào cũng có khả năng thiết lập một giai điệu tiêu cực trong tâm trí bạn và tạo ra một tiếng nói nội tâm tiêu cực khó lay chuyển. 

Bắt nạt

Bạn có phải là nạn nhân của bắt nạt ở trường học, nơi làm việc hay trong một mối quan hệ khác không? Ngay cả những mối quan hệ thoáng qua với mọi người cũng có thể tạo ra những ký ức lâu dài, tác động đến quan niệm về bản thân và ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn.

Nếu bạn thấy mình có những ký ức hồi tưởng về những sự kiện dường như không đáng kể với những kẻ bắt nạt trong quá khứ hoặc hiện tại, thì đó có thể là trải nghiệm đó đã ảnh hưởng lâu dài đến tâm trí bạn. Nếu giọng nói tiêu cực bên trong của bạn phát lại lời nói của những kẻ bắt nạt ngoài đời, bạn có một số việc sâu hơn phải làm để giải phóng những suy nghĩ đó thay vì nội tâm hóa chúng.

Sự kiện đau thương 

Bạn đã từng trải qua bất kỳ sự kiện đau thương nào trong cuộc sống như tai nạn xe hơi, tấn công vật lý, hoặc mất mát đáng kể chưa? Nếu vậy, sự mất mát có thể khiến bạn tự hỏi, “tại sao lại là tôi?” điều này có thể phát triển thành cảm giác xấu hổ hoặc hối hận, đặc biệt nếu bạn cảm thấy mình có lỗi ở một khía cạnh nào đó.  

Các yếu tố kích hoạt môi trường 

Rất lâu sau những sự kiện ban đầu, bạn có thể thấy mình bị kích hoạt bởi những điều xảy ra trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Ví dụ: một đồng nghiệp mới có thể nhắc nhở bạn về trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ tại nơi làm việc hoặc một người bạn mới có thể kích hoạt một kỷ niệm khó chịu từ thời thơ ấu của bạn.

Nếu bạn thấy mình có phản ứng cảm xúc trước một tình huống có vẻ không giống với những gì đã xảy ra, bạn có thể cần phải làm nhiều việc hơn để khám phá ra những điều đang kìm hãm bạn. Nhiều người thấy rằng quá trình này được thực hiện dễ dàng hơn với sự trợ giúp của nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác .

Khái niệm bản thân tiêu cực 

Bạn có quan niệm tiêu cực về bản thân, hình ảnh kém về bản thân hay lòng tự trọng thấp ? Khi bạn có ý nghĩ tự hận bản thân, những vấn đề nhỏ có thể được phóng đại thành những vấn đề lớn hơn nhiều. Bạn có thể cảm thấy như thể những điều tồi tệ xảy ra là sự phản ánh “tính xấu” vốn có của bạn.

Ví dụ, bạn đang ở một bữa tiệc và bạn kể một câu chuyện cười không thành công. Thay vì lăn lộn với những cú đấm và tiếp tục, quan niệm tiêu cực về bản thân của bạn có thể tạo ra một vòng xoáy dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực như “mọi người đều ghét tôi” và “Tôi sẽ không bao giờ có thể kết bạn với bất kỳ người nào.” 

Tình trạng sức khỏe tâm thần 

Cảm giác ghét bản thân cũng có thể là kết quả của tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng. Chẳng hạn, trầm cảm có thể gây ra các triệu chứng như tuyệt vọng, cảm giác tội lỗi và xấu hổ, khiến bạn cảm thấy mình không đủ tốt. Thật không may, bản chất của bệnh trầm cảm cũng có nghĩa là bạn không thể nhìn thấu được khuynh hướng nhận thức này để nhận ra rằng chính căn bệnh trầm cảm đang khiến bạn suy nghĩ theo cách này. 

Tình trạng của bạn càng ảnh hưởng nhiều đến suy nghĩ của bạn, thì bạn càng có nhiều khả năng bắt đầu coi quan điểm tiêu cực này về bản thân là thực tế của bạn. Điều này có thể để lại cho bạn cảm giác như thể bạn không xứng đáng và không thuộc về. Bạn có thể cảm thấy bị cô lập và khác biệt với mọi người.  

Kết quả của sự tự hận bản thân 

Ngoài những nguyên nhân gây ra sự tự hận bản thân, điều quan trọng là phải hiểu những kết quả có thể xảy ra khi suy nghĩ của bạn liên tục củng cố sự tự hận bản thân đó. Dưới đây là một số kết quả tiềm năng: 

• Bạn có thể ngừng cố gắng làm mọi việc bởi vì bạn cảm thấy chúng sẽ chỉ kết thúc tồi tệ.
• Bạn có thể tham gia vào các hành vi tự hủy hoại bản thân như sử dụng chất kích thích, ăn quá nhiều hoặc cô lập bản thân.
• Bạn có thể phá hoại nỗ lực của chính mình hoặc không chăm sóc được bản thân.
• Bạn có thể vô tình chọn những người không tốt cho bạn hoặc những người sẽ lợi dụng bạn, chẳng hạn như bạn bè hoặc đối tác độc hại.
• Bạn có thể phải vật lộn với sự kém tự tin và lòng tự trọng thấp.
• Bạn có thể gặp khó khăn khi đưa ra quyết định và cảm thấy như thể bạn cần người khác hướng dẫn khi bạn trở nên tê liệt trong sự do dự.
• Bạn có thể có xu hướng cầu toàn và phải vật lộn để hoàn thành công việc.
• Bạn có thể lo lắng thái quá về các vấn đề hàng ngày hoặc tương lai của mình.
• Bạn cảm thấy khó tin vào những điều tốt đẹp về bản thân và cảm thấy như người khác chỉ tỏ ra tử tế hoặc lôi kéo khi họ khen bạn.
• Bạn có thể không thể theo đuổi mục tiêu và ước mơ của mình và cảm thấy bị kìm hãm.
• Bạn có thể nghi ngờ khả năng của mình và những gì bạn có thể hoàn thành.
• Bạn có thể thấy tương lai rất ảm đạm và không có kỳ vọng tích cực.
• Bạn có thể cảm thấy như thể bạn không thuộc về bất cứ nơi nào và rằng bạn là một người bị ruồng bỏ và bị ngắt kết nối với thế giới xung quanh.

Nhiều kết quả của sự căm ghét bản thân tương tự như những dấu hiệu của sự tự hận bản thân. Bằng cách này, nó trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm mà từ đó bạn không thể dễ dàng trốn thoát. Chừng nào bạn còn ở trong vòng tự hận thù này, bạn sẽ không bao giờ tiến về phía trước. Nhưng với sự giúp đỡ, bạn có thể phá vỡ chu kỳ.

Làm thế nào để chống lại sự tự hận bản thân 

Nếu bạn đang tìm cách vượt qua sự tự hận bản thân, có một số điều bạn có thể làm để phá vỡ chu kỳ. Trên hết, hãy nhớ rằng bạn không phải là người đổ lỗi cho cảm giác của mình, nhưng bạn có trách nhiệm từ ngày này trở đi về những hành động mà bạn thực hiện để tạo ra những thay đổi tích cực.

Thử viết nhật ký 

Viết nhật ký để suy ngẫm về một ngày của bạn và cảm nhận của bạn về những gì đã xảy ra. Suy ngẫm về các sự kiện trong ngày, xem xét các tình huống có thể đã kích hoạt một số cảm xúc nhất định và lưu tâm đến nguyên nhân gốc rễ của bất kỳ cảm giác tự hận bản thân nào.

Khi bạn ghi nhật ký mỗi ngày, hãy tìm kiếm các mẫu và cố gắng nhận thức rõ hơn về cách cảm xúc của bạn thay đổi . Nghiên cứu cho thấy rằng viết văn biểu cảm chẳng hạn như viết nhật ký có thể giúp giảm bớt căng thẳng tâm lý.

Nói lại với lời chỉ trích bên trong của bạn 

Khi bạn bắt đầu nhận thức rõ hơn về cảm xúc của mình và tác nhân của chúng, hãy cố gắng xác định những suy nghĩ mà bạn có khi đối mặt với những sự kiện tiêu cực. Tự đặt câu hỏi về việc liệu suy nghĩ của bạn có thực tế hay không, hay liệu bạn có đang tham gia vào những suy nghĩ bị bóp méo .

Cố gắng chống lại kẻ bắt nạt bên trong của bạn bằng cách chống lại tiếng nói bên trong đó bằng những lý lẽ ngược lại. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để tự mình xây dựng một tiếng nói mạnh mẽ, hãy tưởng tượng mình đảm nhận vai trò của một người mạnh mẽ hơn mà bạn biết — chẳng hạn như một người bạn, người nổi tiếng hoặc siêu anh hùng — và nói lại với giọng nói phản biện trong đầu bạn. 

Thực hành lòng từ bi 

Thay vì ghét bản thân, hãy tập thể hiện lòng trắc ẩn. Điều này có nghĩa là nhìn các tình huống theo một khía cạnh khác, nhìn thấy những điều tốt đẹp mà bạn đã đạt được và chấm dứt suy nghĩ đen trắng. Bạn sẽ nói gì với một người bạn hoặc một người thân yêu đang có những suy nghĩ tương tự về mình?

Đó có phải là một điều tồi tệ đã xảy ra thực sự là ngày tận thế? Bạn có thể điều chỉnh lại tình hình để coi đó là một bước lùi thay vì một thảm họa? Khi bạn có thể đối xử tốt hơn với bản thân, bạn sẽ mở lòng mình với những cảm xúc tích cực hơn và tiếng nói tích cực bên trong. Nghiên cứu cho thấy liệu pháp tập trung vào lòng trắc ẩn có thể cải thiện lòng tự trọng, điều này có thể hữu ích để giảm bớt sự căm ghét bản thân.

Dành thời gian với những người tích cực 

Thay vì đi chơi với những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ, hãy bắt đầu đi chơi với những người khiến bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn không có bất kỳ người nào tích cực trong cuộc sống hàng ngày của mình, hãy cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ . Nếu bạn không chắc nên tìm ở đâu, thì Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần là một nơi tốt để bắt đầu, bất kể bạn có thể phải đối mặt với loại vấn đề sức khỏe tâm thần nào. 

Thực hành thiền 

Nếu bạn cảm thấy khó để sống chậm lại và tách mình ra khỏi suy nghĩ tiêu cực, hãy thử bắt đầu thực hành thiền định thường xuyên . Tham gia vào thiền định là một cách để tắt tiếng nói tiêu cực trong đầu bạn. Nó cũng giống như một cơ bắp; bạn càng thực hành nhiều, bạn sẽ càng dễ dàng tĩnh lặng tâm trí và buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực. 

Gặp bác sĩ trị liệu 

Nếu bạn đang gặp khó khăn với sức khỏe tâm thần của mình, bạn có thể được lợi từ việc gặp bác sĩ trị liệu . Mặc dù bạn có thể tự thay đổi suy nghĩ của mình, nhưng bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn đối phó với chấn thương trong quá khứ nhanh hơn và hướng dẫn bạn đến các kiểu suy nghĩ hữu ích hơn.

Chăm sóc bản thân 

Thay vì tham gia vào các hành vi tự hủy hoại bản thân, hãy tham gia vào việc chăm sóc bản thân . Cách tiếp cận này có nghĩa là chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn bằng cách làm tất cả những điều sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái. Ăn thực phẩm lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, giảm thời gian sử dụng mạng xã hội và sử dụng thiết bị, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên và nói chuyện tử tế với bản thân, nêu một vài ví dụ. 

Tiến tới Sống cuộc sống mà bạn muốn

Thuốc giải độc cho cảm giác tồi tệ mọi lúc có thể là bắt đầu thực hiện từng bước nhỏ để đạt được điều bạn muốn trong cuộc sống . Điều đó có thể có nghĩa là tìm một con đường sự nghiệp mới, đi du lịch, thoát khỏi nợ nần, kết thúc mối quan hệ, lập gia đình hoặc chuyển đi xa. Xác định các giá trị của bạn và sau đó bắt đầu hành động phù hợp với chúng. Một khi bạn bắt đầu phù hợp với các giá trị của mình, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy tự tin vào bản thân hơn. 

Kết luận

Thật dễ dàng để nghĩ rằng bạn là người duy nhất phải đấu tranh với những suy nghĩ về sự căm ghét bản thân. Sự thật là nhiều người cũng cảm thấy như bạn, và có nhiều cách để vượt qua nó.

Mặt khác, nếu bạn không mắc chứng rối loạn có thể chẩn đoán được hoặc nếu bạn đã gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần và đang được điều trị, thì cách hành động tốt nhất của bạn là tuân theo kế hoạch điều trị và cân nhắc thử một số tập hợp các chiến lược đối phó đã đề cập ở trên để quản lý suy nghĩ tiêu cực của bạn. 

Nếu điều này cảm thấy khó khăn, bạn có thể được hưởng lợi từ một đối tác chịu trách nhiệm giải trình hoặc một người khác sẽ thường xuyên kiểm tra với bạn để đảm bảo rằng bạn đang theo kịp những thói quen tích cực của mình. Mặc dù bạn có thể cảm thấy khó tâm sự với ai đó rằng bạn cần giúp đỡ, nhưng bạn cũng có thể ngạc nhiên về mức độ sẵn sàng giúp đỡ của người khác khi bạn yêu cầu.

Không có lý do gì để tiếp tục sống cuộc sống của bạn với suy nghĩ về việc ghét bản thân. Hôm nay, bạn có thể thực hiện bước đầu tiên để cảm thấy tốt hơn và sống một cuộc sống không chứa đầy lòng thù hận và lối suy nghĩ tiêu cực.

Xem thêm bài viết:

• Khi tích cực độc hại khiến bạn căng thẳng và bùng cháy
• Khi Tức Giận Chúng Ta Nên Làm Gì?
• Dành thời gian một mình quan trọng như thế nào?

Nguồn: Verywellmind.com