Bạn mệt mỏi và không biết phải làm gì với nó? Nếu bạn thấy mình nhấn nút báo lại mỗi sáng và chiến đấu với tình trạng ế ẩm sau bữa trưa vào mỗi buổi chiều, thì bạn không hề đơn độc. Theo khảo sát của Healthspan, người Anh trung bình dành 7 năm rưỡi để cảm thấy mệt mỏi.
Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi trong thời gian dài sẽ gây ra hậu quả nghiêm trọng và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất và chất lượng cuộc sống của bạn. Mặc dù thỉnh thoảng bạn cảm thấy buồn ngủ là điều bình thường, nhưng nếu bạn liên tục chống chọi với cảm giác muốn chìm vào giấc ngủ sâu thì có thể là điều gì đó không ổn.
Chúng tôi đã hỏi Tiến sĩ Kat Lederle , trưởng bộ phận chăm sóc sức khỏe giấc ngủ tại S mất ngủ, nhà trị liệu dinh dưỡng Jo Gray và huấn luyện viên cá nhân Luke Gray – người đồng sáng lập Feelnoo – xác định 14 nguyên nhân có thể khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và tiết lộ mức độ ảnh hưởng của kiệt sức đến sức khỏe của bạn:
14 lý do y tế khiến bạn luôn mệt mỏi
Mặc dù mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của một số tình trạng sức khỏe, nhưng hầu hết thời gian để có một giấc ngủ ngon là tất cả những gì cần thiết để mức năng lượng của chúng ta được phục hồi. Dưới đây là 14 lý do chính khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp:
1. Kiệt sức
Nếu bạn cảm thấy như thể bạn đang hoàn toàn trống rỗng, bạn có thể đang bị kiệt sức. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) hiện công nhận kiệt sức là một tình trạng y tế, định nghĩa nó là một hội chứng do căng thẳng mãn tính tại nơi làm việc. Tình trạng kiệt sức phát triển chậm và có liên quan đến giảm động lực, thiếu năng lượng, giảm hiệu suất và ngủ kém.
Tiến sĩ Lederle cho biết: “Ngủ là một hành vi sức khỏe cơ bản của con người mà mọi người cần để thực hiện trong những giờ thức giấc. ‘Tất cả các loài động vật đều có nhịp điệu hoạt động nghỉ ngơi. Nếu không có thời gian chết, cơ thể không thể sửa chữa và phục hồi các chức năng của nó. Những gì tiếp theo là các bệnh về thể chất và tinh thần và các vấn đề sức khỏe. ‘
Một nghiên cứu của Johannes Gutenberg Universitaet Mainz cho thấy căng thẳng trong công việc và sự kiệt sức luôn củng cố lẫn nhau , vì vậy việc giải quyết nó không phải lúc nào cũng đơn giản. Để chống lại tình trạng kiệt sức, hãy giao phó các nhiệm vụ trong công việc, thường xuyên giải lao khỏi công nghệ, dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn – các bài tập yoga, thiền và hít thở sâu là những công cụ hữu ích – hãy ưu tiên tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh, đồng thời thử thực hiện sở thích sáng tạo.
2. Chế độ ăn uống kém
Một trong những thủ phạm lớn nhất khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi liên quan đến chế độ ăn uống của bạn. Câu ngạn ngữ cổ “bạn là những gì bạn ăn” đúng. Carbohydrate tinh chế – giống như những loại có trong bánh ngọt, mì ống trắng và ngũ cốc ăn sáng – khiến lượng đường trong máu của bạn tăng nhanh và khi chúng giảm xuống chắc chắn có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi.
Việc thiếu protein cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Jo Gray nói: “Protein tạo ra cơ bắp, và thiếu cơ sẽ khiến tốc độ trao đổi chất của bạn giảm xuống – khiến bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi,” Jo Gray nói. ‘Khi bạn đang ăn kiêng nhiều carbs hơn protein, bạn sẽ không thể tránh khỏi tình trạng sụt giảm chất lượng vào buổi chiều vì bạn đang bị kiệt sức vì đường.’
Ăn không đủ chất cũng có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Khi bạn ăn quá ít calo, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại để tiết kiệm năng lượng. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và tránh bỏ bữa để duy trì hoạt động của động cơ. Bạn cũng có thể thử ăn để có giấc ngủ ngon hơn bằng cách thêm một số đồ ăn nhẹ đúng giờ vào chế độ ăn của mình.
Grey cho biết: “Một số loại thực phẩm kích hoạt hormone gây buồn ngủ melatonin. Thực phẩm giàu magiê – như yến mạch – khuyến khích sản xuất insulin, giúp các con đường thần kinh tiếp cận tryptophan, một axit amin hoạt động như một chất thư giãn cho não. Đúng là một ly sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Sữa là một nguồn tự nhiên của tryptophan gây ngủ và đường trong sữa cung cấp một chất vận chuyển tuyệt vời cho axit amin. ‘
3. Lối sống tĩnh tại
Điều đó hơi mỉa mai, nhưng việc không hoạt động hoàn toàn có thể làm cạn kiệt nguồn năng lượng của bạn. Lối sống ít vận động có thể tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải tập thể dục vào thói quen hàng ngày của mình. Luke Grey cho biết: “Những người tập thể dục không thường xuyên có xu hướng nhịp tim cao hơn và tiêu thụ oxy thấp hơn so với những người mệt mỏi và năng động hơn.
Tin tốt? Ngay cả những hoạt động thể chất tăng tối thiểu cũng có vẻ có lợi, vì vậy những thói quen lành mạnh nhỏ nhất cũng sẽ có tác dụng lâu dài. Bạn có thể thực hiện 10 lần squat khi thức dậy mỗi sáng, đổi ghế văn phòng của bạn lấy một quả bóng ổn định, đi bộ 15 phút vào mỗi giờ ăn trưa và cam kết nhận điện thoại khi đứng dậy. Tiến sĩ Lederle nói: ‘Hãy đứng dậy mỗi giờ và di chuyển hoặc vươn vai một chút. ‘Tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh.’
4. Vitamin deficiency
Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, đó có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin, bao gồm mức độ thấp của vitamin D, vitamin B-12, sắt, magiê hoặc kali:
• Vitamin D deficiency
Vitamin D cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh, nhưng nghiên cứu cũng liên kết việc thiếu vitamin này với một loạt các vấn đề, bao gồm bệnh tim, trầm cảm và hội chứng mệt mỏi mãn tính. Tiến sĩ Lederle cho biết: “Thiếu hụt vitamin D có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn giấc ngủ. ‘Các chất bổ sung chất lượng cao có thể cải thiện nguy cơ này.’
• Thiếu sắt
Thiếu máu do thiếu sắt là một trong những nguyên nhân y tế phổ biến nhất gây ra tình trạng mệt mỏi, đặc biệt là ở phụ nữ mang thai hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt. Các triệu chứng có thể bao gồm cảm giác nặng nề cơ bắp, tim đập nhanh và khó thở. Bác sĩ đa khoa của bạn có thể chẩn đoán thiếu máu do thiếu sắt bằng xét nghiệm máu đơn giản và có thể kê đơn bổ sung sắt.
• Thiếu magiê
Magiê là một khoáng chất thiết yếu cũng rất quan trọng để sản xuất năng lượng. Các triệu chứng chính bao gồm cảm thấy mệt mỏi, chuột rút cơ, đau nhức và co giật, chân không yên và khó ngủ . Thật khó để kiểm tra sự thiếu hụt magiê nhưng các triệu chứng tự nó là những dấu hiệu đỏ.
• Vitamin B12 deficiency
Thiếu vitamin B12 , còn được gọi là thiếu máu do thiếu folate, đi kèm với một loạt các triệu chứng bao gồm yếu cơ, kim châm, thị lực bị rối loạn, loét miệng, các vấn đề về trí nhớ, trầm cảm và có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe. Nếu bạn có các triệu chứng, hãy tìm sự trợ giúp y tế khẩn cấp, vì một số vấn đề do thiếu hụt B12 có thể không thể phục hồi nếu không được điều trị.
• Thiếu kali
Kali là một khoáng chất được tìm thấy trong thực phẩm bạn ăn giúp cơ bắp của bạn hoạt động. Mệt mỏi thường là dấu hiệu đầu tiên của sự thiếu hụt kali, nhưng các triệu chứng phổ biến cũng bao gồm đau nhức cơ bắp, tim đập nhanh và khó thở. Nếu bạn lo lắng, hãy nói chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn, vì thiếu kali có thể liên quan đến một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bao gồm tăng huyết áp và bệnh thận .
💊 Chẩn đoán thiếu vitamin : Xét nghiệm máu định kỳ có thể giúp xác định tình trạng thiếu vitamin. Yêu cầu bác sĩ đa khoa của bạn thực hiện công thức máu đầy đủ (FBC) để kiểm tra mức độ hồng cầu và bạch cầu trong cơ thể. Một cuộc đại tu và bổ sung chế độ ăn uống có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn đối với tình trạng thiếu vitamin. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn.
5. Căng thẳng
Căng thẳng là một phản ứng về thể chất và tinh thần trước những áp lực trong cuộc sống. Nó không chỉ được chứng minh là ảnh hưởng xấu đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ, mà ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến gia tăng mức độ căng thẳng – vì vậy bạn rất dễ bị mắc kẹt trong chu kỳ lo lắng. Việc phát triển các chiến lược quản lý căng thẳng có thể là một chặng đường dài hướng tới việc tạo điều kiện cho bạn có một giấc ngủ ngon hơn và khôi phục mức năng lượng của bạn.
Tiến sĩ Lederle cho biết: “Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây ra các vấn đề về giấc ngủ và khiến cơ thể rơi vào trạng thái hưng phấn. Nó kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, kích hoạt giải phóng các hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol. Thực hành chánh niệm có thể giúp làm dịu phản ứng thư giãn của bạn. Cô gợi ý: ‘Thực hành thiền định hàng ngày giúp bạn học cách lùi lại những suy nghĩ và cảm xúc lo lắng, giúp bạn bình tĩnh hơn’.
Để chống lại căng thẳng, hãy kiểm soát lượng caffeine của bạn. Jo Gray nói: “Một cách tốt để sử dụng caffeine là nếu bạn đang tập thể dục. ‘Khi bạn uống caffein, nồng độ cortisol của bạn tăng lên, điều này thực sự sẽ nâng cao hiệu suất của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tăng cortisol này theo cách thủ công để giúp bạn tăng cường sức khỏe, ngồi vào bàn làm việc sau bữa trưa thì bạn sẽ không phát huy hết tác dụng của cortisol đó. Hãy thử đổi trà chiều của bạn sang một thức uống nóng không chứa caffein. ‘
6. Suy nhược
Mặc dù chúng ta có xu hướng nghĩ về sự mệt mỏi chủ yếu là một vấn đề thể chất, nhưng cảm thấy mệt mỏi mọi lúc là một triệu chứng chính của bệnh trầm cảm , vì vậy bạn nên quan tâm đến sức khỏe tinh thần của mình . Những người bị trầm cảm cũng có thể khó đi vào giấc ngủ và trằn trọc suốt đêm.
Thật không may, nó cũng hoạt động theo cách khác. Tiến sĩ Lederle nói: “Có một mối quan hệ hai chiều giữa trầm cảm và giấc ngủ . ‘ Mất ngủ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp đôi.’ Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị mất ngủ hoặc trầm cảm, hãy hẹn gặp bác sĩ.
❗ Nếu bạn đang cố gắng tận hưởng một đêm không bị gián đoạn và nó bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn, hãy thử các mẹo về giấc ngủ của chúng tôi và yêu cầu bác sĩ của bạn giúp đỡ.
7. Rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ như tê liệt khi ngủ, mộng du và ngưng thở khi ngủ ảnh hưởng đến khả năng có được một đêm ngon giấc của bạn. Tiến sĩ Lederle cho biết: “Có hơn 80 chứng rối loạn giấc ngủ được biết đến ảnh hưởng đến thời lượng và chất lượng của giấc ngủ. ‘Điều này đến lượt nó sẽ ảnh hưởng đến khả năng hoạt động trong ngày của một người – có thể là ở nhà hoặc tại nơi làm việc, về mặt nhận thức, thể chất hoặc cảm xúc. “
Nếu các vấn đề về giấc ngủ bắt đầu xảy ra thường xuyên và cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, chúng có thể cho thấy bạn bị rối loạn giấc ngủ. Đôi khi, rối loạn giấc ngủ có thể là một triệu chứng của một tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc y tế khác, vì vậy điều quan trọng là phải đi khám ngay lập tức. Nếu bạn cho rằng rối loạn giấc ngủ có thể là lý do khiến bạn luôn mệt mỏi, hãy nói chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn.
8. Đau cơ xơ hóa
Đau cơ xơ hóa là một tình trạng lâu dài với đặc điểm là đau cơ xương khắp cơ thể. Cũng như khiến bạn cực kỳ nhạy cảm với cơn đau – có thể khiến bản thân mệt mỏi – đau cơ xơ hóa có liên quan đến tình trạng tê cứng, suy nghĩ mông lung và thường xuyên đau khổ về tinh thần và cảm xúc.
Sống chung với cơn đau mãn tính có thể là một cuộc đấu tranh và được biết là tác động tiêu cực đến chất lượng mắt nhắm của bạn. Tiến sĩ Lederle cho biết: “Khó ngủ là triệu chứng phổ biến của bệnh đau cơ xơ hóa. ‘Nó có liên quan đến chứng mất ngủ và hội chứng chân không yên. Tìm cách giảm cơn đau có thể giúp cải thiện giấc ngủ. ‘ Nếu bạn lo lắng về chứng đau cơ xơ hóa, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
9. Hội chứng mệt mỏi mãn tính
Còn được gọi là ME, hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) là một căn bệnh kéo dài với một loạt các triệu chứng bao gồm đau cơ hoặc khớp, khó tập trung, chóng mặt và cực kỳ mệt mỏi. Tiến sĩ Lederle cho biết: “Các vấn đề về giấc ngủ bao gồm mất ngủ thường gặp ở CFS. ‘Nhiều bệnh nhân bị CFS cho biết họ có vấn đề về việc ngủ gật hoặc mất ngủ.’
Mặc dù nguyên nhân của hội chứng mệt mỏi mãn tính vẫn chưa được biết rõ, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để kiểm soát các triệu chứng suy nhược và nuôi dưỡng một đêm ngon giấc. Tiến sĩ Lederle cho biết thêm: “Những thay đổi trong nhịp sinh học có thể góp phần gây ra những vấn đề về giấc ngủ này. ‘Hãy phơi mình dưới ánh sáng ban ngày – tốt nhất là vào nửa đầu ngày – để củng cố đồng hồ cơ thể của bạn.’
10. Thuốc
Bạn thường được khuyên không nên vận hành máy móc hoặc lái xe khi dùng các loại thuốc được cho là khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Nhưng bạn có biết một số loại thuốc kê đơn có thể khiến bạn thức cả đêm? Một số liệt kê chứng mất ngủ là một tác dụng phụ, bao gồm cả thuốc cao huyết áp và hen suyễn. Nếu bạn nghi ngờ thuốc của bạn có thể là lý do khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, hãy kiểm tra tác dụng phụ trên gói thuốc và hỏi bác sĩ gia đình hoặc dược sĩ địa phương để được tư vấn.
11. Không dung nạp thực phẩm
Khi bạn nghĩ về chứng không dung nạp thực phẩm – ví dụ như nhạy cảm do gluten, sữa hoặc đậu nành – các triệu chứng điển hình nhất có xu hướng bao gồm phát ban, đau đầu, buồn nôn và các vấn đề tiêu hóa như chuột rút, đầy hơi hoặc tiêu chảy. Nhưng mệt mỏi, sương mù não và mức năng lượng thấp cũng phổ biến ở những người không dung nạp.
Nếu bạn nghi ngờ mình có thể mắc chứng không dung nạp thực phẩm, hãy ghi nhật ký thực phẩm và theo dõi các triệu chứng của bạn để cho bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng biết. Họ có thể đề nghị loại bỏ thực phẩm trong một thời gian và sau đó đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn với số lượng nhỏ để đánh giá bạn có thể ăn bao nhiêu mà không gặp phải các triệu chứng.
12. Bệnh tiểu đường
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, khát nước, không thể ngừng đi tiểu và đột ngột giảm cân, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra bệnh tiểu đường . Theo Sleep Foundation , cứ hai người thì có một người mắc bệnh tiểu đường loại 2 gặp vấn đề về giấc ngủ . Điều này là do lượng đường trong máu không ổn định và các triệu chứng đi kèm, vì vậy cảm giác mệt mỏi mọi lúc có thể là một dấu hiệu đỏ.
Tiến sĩ Lederle đồng ý: “Bệnh tiểu đường và rối loạn giấc ngủ có mối liên hệ với nhau. ‘Cả lượng đường trong máu cao và thấp đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ngủ kém – đặc biệt là ngủ ít sâu – có thể ảnh hưởng đến mức insulin và có khả năng góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường. ‘ Hiện nay, các lớp giáo dục về bệnh tiểu đường được tổ chức ở hầu hết các khu vực, để giúp bạn tự kiểm soát tình trạng bệnh.
13. Tuyến giáp kém hoạt động
Suy giáp, còn được gọi là tuyến giáp kém hoạt động hoặc tuyến giáp thấp, xảy ra khi cơ thể bạn không sản xuất đủ hormone tuyến giáp. Điều này khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, dẫn đến một số triệu chứng đáng chú ý bao gồm mệt mỏi, thờ ơ và tăng cân.
Tin tốt? Bằng cách tuân theo một chương trình điều trị thay thế hormone tuyến giáp, những người bị suy giáp có thể có cuộc sống hoàn toàn bình thường. Bạn nên đến gặp bác sĩ đa khoa và yêu cầu được kiểm tra tuyến giáp hoạt động kém nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào – bao gồm cử động và suy nghĩ chậm chạp, đau cơ, táo bón, da khô và móng tay giòn.
14. Mệt mỏi sau virus
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi hồi phục sau bất kỳ loại nhiễm vi -rút nào – chẳng hạn như cúm hoặc sốt tuyến – bạn có thể đang mắc hội chứng mệt mỏi sau vi-rút. Các triệu chứng có thể bao gồm mệt mỏi mãn tính, đau cơ, giảm cân, nôn mửa, tiêu chảy, sốt hoặc ớn lạnh, đau ngực và khó thở.
Hoàn toàn bình thường khi cảm thấy kiệt sức sau một trận ốm, nhưng nếu các triệu chứng kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng và khiến bạn không thể sống được, bạn nên tìm kiếm lời khuyên y tế. Các chuyên gia không hiểu đầy đủ về tình trạng mệt mỏi sau virus nên rất khó điều trị, nhưng tập trung vào việc nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân là một cách tốt để bắt đầu. Mọi người nói chung sẽ tốt hơn từ từ theo thời gian
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.
Xem thêm bài viết:
- Chanh Dây: Lợi Ích Dinh Dưỡng Và Các Công Thức Hay Ho
- Ăn Táo Để Nhận Lại Những Lợi Ích Dinh Dưỡng Nào?
- Vitamin E: Lợi Ích Sức Khỏe Và Nguồn Thực Phẩm
- 14 Loại Thực Phẩm Tăng Cường Trí Nhớ, Sự Tập Trung
Nguồn: mindbodygreen
