Bạn Nên Uống Bao Nhiêu Nước Khi Mang Thai?

Bạn Nên Uống Bao Nhiêu Nước Khi Mang Thai?

Đang mang thai có khiến bạn uống rượu không? Chà, nó nên – ít nhất là đến vòi nước. Là một người mẹ sắp làm mẹ, điều cần thiết là phải chắc chắn rằng bạn đang uống đủ nước.

Dưới đây là những điều bạn cần biết về việc uống nước khi mang thai, từ những lợi ích (ngăn ngừa bệnh trĩ và các triệu chứng mang thai khác), mức độ bạn cần (nhiều hơn trước đây), cách đảm bảo nước của bạn an toàn (quan trọng hơn bao giờ hết).

Tại sao việc cung cấp nước cho cơ thể khi mang thai lại rất quan trọng?

Bạn có bao giờ tự hỏi làm thế nào mà tất cả những thứ tốt trong vitamin trước khi sinh và thực phẩm lành mạnh mà bạn trung thành tiêu thụ hàng ngày lại được vận chuyển đến thai nhi của bạn? Tất cả bắt đầu từ nước, giúp cơ thể bạn hấp thụ  các chất dinh dưỡng cần thiết vào các tế bào và vận chuyển vitamin, khoáng chất và hormone đến các tế bào máu. Đó là những tế bào máu giàu chất dinh dưỡng đi đến nhau thai và cuối cùng là em bé của bạn – tất cả đều có sự trợ giúp của H2O.

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày khi mang thai?

Bạn sẽ cần nhiều nước hơn để duy trì hoạt động của hệ thống trong suốt hai thai kỳ. Mặc dù nó thực sự khác nhau dựa trên loại cơ thể và kích thước của bạn, mức độ hoạt động của bạn, v.v., nguyên tắc chung là khoảng 8 đến 10 cốc nước 8 ounce (từ tất cả các nguồn) mỗi ngày. Nhưng hãy nhớ nói chuyện với học viên của bạn về những gì phù hợp với bạn và tình hình của bạn.

Cố gắng tách ra từng ngụm để giữ cho chúng đến đều đặn trong ngày thay vì nuốt nhiều ngụm cùng một lúc, điều này có thể khiến bạn cảm thấy no một cách khó chịu. Vì hầu hết chúng ta không uống đủ chất lỏng, nên đổ đầy một hoặc hai chai nước vào mỗi buổi sáng và để nó tiện dụng cả ngày sẽ giúp bạn không phải lo lắng vì quá trình hydrat hóa.

Hãy nhớ nhấm nháp trước, trong và sau khi bạn tập thể dục, hoặc nếu bạn thấy mình đang ở ngoài trời vào một ngày nắng nóng. Cũng cần lưu ý rằng nếu bạn cảm thấy khát, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang trên đường bị mất nước.

Làm thế nào bạn có thể biết liệu bạn đã nhận đủ chưa? Nếu bạn đi vệ sinh thường xuyên và nước tiểu của bạn nhạt hoặc không màu, thì việc uống rượu của bạn đang đi đúng hướng.

Những lợi ích của việc uống đủ nước trong thai kỳ là gì?

• Ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ. Bây giờ bạn đang mang thai, bạn không chỉ ăn và uống cho hai người – bạn còn bài tiết cho cả hai (ew, nhưng đúng). Điều đó có nghĩa là bạn sẽ có nhiều thùng rác hơn để mang ra khỏi hệ thống của mình hơn bao giờ hết. Nhập nước để hòa tan các chất cặn bã và giúp thải chúng ra khỏi thận. Việc tiêu thụ nhiều nước cũng giúp ích rất nhiều cho bộ phận phân, giúp di chuyển chất thải rắn nhanh hơn xuống đường tiêu hóa. Và, vì  táo bón khá phổ biến ở phụ nữ mang thai  – chưa kể đến thực tế là áp lực táo bón có thể gây ra  bệnh trĩ – thì cũng … hết cả! (Không thể giúp được!)
• Ngăn ngừa nhiễm trùng tiểu. Uống đủ nước cũng giúp nước tiểu của bạn loãng ra, không chỉ giúp mọi thứ trôi chảy mà còn ngăn ngừa nhiễm trùng tiểu (nước tiểu đọng lại quá lâu trong bàng quang của bạn có thể trở thành nơi sinh sản của vi khuẩn gây nhiễm trùng), cũng như nhiễm trùng bàng quang và thận. nhiễm trùng (là các loại nhiễm trùng tiểu).
• Tránh quá nhiệt. Ở đây nóng đến phát điên lên – hay bạn đang mang thai? Đó là sự thật, nhiệt đang tăng (cao!) Khi bạn đang mong đợi. Nhưng nếu bạn uống nước khi mang thai, bạn có thể giữ cho hệ thống làm mát của cơ thể hoạt động trơn tru – ngay cả khi bộ điều nhiệt bên trong của bạn được tăng lên hết mức – bằng cách phân tán nhiệt dư thừa  dưới dạng mồ hôi .
• Chống lại sự mệt mỏi. Lượng chất lỏng dồi dào cũng giúp thai kỳ luôn mệt mỏi – một trong những triệu chứng đầu tiên của tình trạng mất nước là kiệt sức – và có thể làm giảm đau đầu (một triệu chứng mất nước khác). Nó cũng giúp cơ thể bạn loại bỏ natri dư thừa trong số những thứ khác, giảm thiểu sưng – đặc biệt là  sưng bàn chân hoặc mắt cá chân  (bác sĩ của bạn có thể gọi nó là “phù nề”).

Uống nước vòi khi mang thai có an toàn không?

Đánh giá độ sạch của nước uống không bao giờ là một ý kiến ​​tồi – và điều đó đặc biệt đúng khi bạn đang mang thai. Mặc dù hầu hết nước bạn uống có thể đến từ các hệ thống nước công cộng và nói chung là an toàn để uống, nhưng nó có thể bị nhiễm lượng hóa chất cao có thể gây hại cho thai nhi, bao gồm chì, thủy ngân và asen. Ngoài ra, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy BPA (một hóa chất công nghiệp bắt chước estrogen và được tìm thấy trong một số loại nhựa) có thể gây ra vấn đề khi bạn đang mong đợi.

Bà bầu nên uống đồ uống gì khác?

Nước là thức uống tốt nhất, nhưng nếu bạn uống hết nước thì sao? Có rất nhiều chất lỏng khác tạo ra vết cắt:

• Sữa (một ly 8 ounce tách béo chỉ chứa hơn 7 ounce nước)
• Nước sủi bọt hoặc nước có hương vị
• Nước ép trái cây và rau (chú ý lượng đường bổ sung trong nước ép trái cây và thêm natri trong đồ uống có rau)
• Các loại trà đã khử caffein

Tuy nhiên, bạn nên hạn chế uống soda (không có gì ngoài calo rỗng), cũng như các đồ uống khác có chứa caffeine, vì chúng có tác dụng lợi tiểu (bên cạnh những lý do khác để cắt giảm caffeine trong thai kỳ ).

Cũng nên nhớ rằng khoảng 20% ​​lượng nước hàng ngày của bạn đến từ các nguồn thực phẩm. Trái cây chứa nhiều nước nhất: Một cốc dưa hấu hoặc dưa đỏ chỉ cung cấp dưới 5 ounce nước; một quả lê cỡ trung bình hoặc một cốc dâu tây cung cấp khoảng 4 ounce rưỡi; một quả cam cỡ trung bình có 4 ounce. Có bị sụt sịt không? Một chén súp gà chứa khoảng 6 ounce nước.

Xem thêm bài viết:

• Trẻ Mới Biết Đi Không Ăn Rau? Phải Làm Thế Nào?
• Đau Và Chảy Máu Nướu Khi Mang Thai
• Khi Nào Trẻ Nên Bắt Đầu Uống Sữa Bò?

Nguồn: what to expect