Cùng Medplus tìm hiểu về các triệu chứng và cách ngăn ngừa bệnh sarcopenia là gì bạn đọc nhé!
1. Bệnh sarcopenia là gì?
Sarcopenia còn được gọi là thiểu cơ hay chứng teo cơ người già. Đây là một tình trạng thoái hóa cơ phổ biến ảnh hưởng đến 10% người lớn trên 50 tuổi. Sau tuổi trung niên, con người trung bình mất khoảng 3% sức mạnh cơ bắp mỗi năm, điều này về lâu dài có thể giới hạn khả năng sinh hoạt hàng ngày.
Người mắc phải sarcopenia thường có tuổi thọ ngắn hơn so với người có sức mạnh cơ bắp bình thường.
Sarcopenia gây ra sự mất cân bằng giữa tín hiệu cho sự tăng trưởng và tín hiệu cho sự phá vỡ tế bào cơ. Các quá trình tăng trưởng tế bào được gọi là “quá trình đồng hóa” và các quá trình phá hủy tế bào được gọi là “quá trình dị hóa”.
Chu kỳ này luôn xảy ra, và khi mọi thứ cân bằng, cơ bắp sẽ giữ sức mạnh theo thời gian. Tuy nhiên, trong quá trình lão hóa, cơ thể chống lại các tín hiệu tăng trưởng bình thường, làm mất cân bằng về quá trình dị hóa dẫn đến mất cơ bắp.
Tỷ lệ suy giảm cơ khác nhau ở mỗi cá nhân, cứ mỗi 10 năm, một người có thể mất từ 3% đến 8% khối lượng cơ bắp. Tình trạng mất khối lượng cơ bắp liên quan đến cả tình trạng giảm số lượng và giảm kích thước sợi cơ. Do đó, sự kết hợp của các sợi cơ ít hơn và nhỏ hơn làm cho các cơ bị teo hoặc co lại.
2. Nguyên nhân bệnh sarcopenia
Mặc dù lão hóa là nguyên nhân chính gây ra sarcopenia, một số yếu tố khác cũng góp phần làm mất khối lượng cơ bắp bao gồm:
- Lối sống ít vận động: Tình trạng ít hoặc không hoạt động thể chất, tập luyện thường xuyên sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc chứng sarcopenia khi già đi.
- Chế độ ăn ít dinh dưỡng: Thói quen ăn uống kém cũng có thể góp phần làm sarcopenia tiến triển. gây ảnh hưởng đến việc suy giảm khối lượng cơ bắp nhanh hơn ở người lớn tuổi.
Theo IOF, có tới 41% phụ nữ và 38% nam giới trên 50 tuổi tiêu thụ protein ít hơn lượng được khuyến cáo.
3. Triệu chứng bệnh sarcopenia
Các triệu chứng của sarcopenia bao gồm:
- Suy nhược
- Giữ thăng bằng kém
- Giảm kích thước cơ bắp
- Gặp khó khăn khi leo cầu thang
4. Ngăn ngừa bệnh sarcopenia
Tập thể dục thường xuyên
Cách tốt nhất để chống lại chứng suy giảm cơ bắp là giữ cho cơ bắp luôn hoạt động:
- Tập luyện sức mạnh: Các bài tập rèn luyện sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp bao gồm nâng tạ, sử dụng máy tập… Các bài tập này làm tăng hoạt động của các hormone thúc đẩy tăng trưởng, giúp củng cố cơ bắp hiện có. Nhờ đó, đây là cách trực tiếp để tăng khối lượng cơ bắp và ngăn ngừa sự suy giảm.
- Đi bộ: Thói quen đi bộ có thể ngăn ngừa và cải thiện chứng sarcopenia nhờ tác dụng tăng khối lượng cơ bắp.
Bổ sung chế độ dinh dưỡng
Nếu bạn thiếu calo, protein hoặc một số vitamin và khoáng chất, bạn có nguy cơ bị sarcopenia cao hơn. Một số loại dinh dưỡng bạn nên bổ sung bao gồm:
- Protein: Việc bổ sung protein trong chế độ ăn uống là tín hiệu trực tiếp để xây dựng và tăng cường mô cơ. Khi cơ thể già đi, cơ bắp sẽ chống lại tín hiệu này nhiều hơn nên bạn cần tiêu thụ nhiều protein hơn để tăng sự phát triển của cơ bắp.
- Vitamin D: Chế độ dinh dưỡng bổ sung vitamin D có thể làm tăng sức mạnh cơ bắp và giảm nguy cơ té ngã. Tuy nhiên, vitamin D có ngăn ngừa được sarcopenia hay không vẫn chưa được nghiên cứu rõ ràng, có thể là do một số tình nguyện viên nghiên cứu trong cơ thể đã nhận đủ vitamin D.
- Axit béo omega-3: Ở bất kỳ độ tuổi nào, việc tiêu thụ axit béo omega-3 thông qua hải sản hoặc chất bổ sung giúp làm tăng sự phát triển cơ bắp.
- Creatine: Creatine là một dưỡng chất tự nhiên trong cơ thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ vận động, thường được tạo ra ở gan. Mặc dù cơ thể bạn tạo ra đủ để ngăn bạn khỏi bị thiếu hụt, nhưng creatine trong chế độ ăn từ thịt hoặc chất bổ sung có thể giúp hỗ trợ cho sự phát triển cơ bắp. Creatine không giúp làm giảm sarcopenia nếu sử dụng một mình và bạn không tập thể dục.
Tìm hiểu từ nguồn: Verywell Health
Như vậy, Medplus đã cung cấp cho bạn đọc đầy đủ thông tin hữu ích về các căn bệnh sarcopenia, hy vọng bài đọc sẽ cung cấp cho bạn đọc nhiều thông tin bổ ích, giúp bạn nâng cao tầm hiểu biết mà hạnh phúc hơn.
Bên cạnh đó, Medplus cũng cung cấp một số thông tin liên quan :