Bữa sáng giàu chất dinh dưỡng cung cấp cho trẻ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển. Bạn có thể chuẩn bị bữa sáng nhanh chóng và bổ dưỡng cho trẻ trong vòng 10 phút hoặc ít hơn — thậm chí trẻ có thể ăn khi đang di chuyển. Bạn cũng có thể dạy con bạn cách tự nấu bữa sáng, vào buổi sáng hoặc tối hôm trước — một kỹ năng cần thiết cho trẻ khi trưởng thành!
Ý tưởng cho bữa sáng trong 1 phút
Kết hợp bột yến mạch nấu nhanh trong một phút và sữa tách béo. Cho hỗn hợp này vào lò vi sóng trong một phút và để vào hộp mang đi. Để một vài quả dâu vào và con bạn có thể ăn trong xe hơi hoặc trên xe buýt của trường nếu được phép. Bạn cũng có thể xay nhuyễn hạt hoặc bơ hạt để làm hỗn hợp mịn hơn.
Cho hai bánh quế nguyên hạt đông lạnh vào máy nướng bánh mì. Sau khi nướng xong, hãy phết bơ đậu phộng và cắt vài lát chuối (hoặc trái cây yêu thích của trẻ) lên trên. Bây giờ bạn có một phiên bản độc đáo của bánh mì bơ đậu phộng và chuối mà con bạn có thể ăn khi di chuyển.
Ý tưởng cho bữa sáng trong 5 phút
Wraps không chỉ dành cho bữa trưa! Làm món gà tây hoặc cuộn thịt bò nướng bằng cách xếp thịt bò nướng hoặc gà tây nướng lên trên bánh lúa mì nguyên cám. Phủ lên trên những lát cà chua mỏng, một lớp rau diếp hoặc rau bina, một chút mù tạt và bất kỳ topping yêu thích nào của con bạn. Cuộn nó lại, cắt đôi và con bạn có thể ăn khi chờ xe buýt hoặc đi bộ đến trường.
Để trộn sinh tố cho bữa sáng, hãy cho trái cây, sữa chua Hy Lạp và nước trái cây vào máy xay sinh tố. Để tăng cường dinh dưỡng, hãy thêm một số loại rau xanh, hạt hoặc bơ hạt, và / hoặc một muỗng bột protein.
Trong khi bánh nướng bánh mì xốp kiểu Anh, hãy đập một quả trứng vào chén và đặt nó vào lò vi sóng trong 60 giây rồi để lên bánh mì. Sau đó có thể phủ thêm một miếng pho mát.
Ý tưởng cho bữa sáng trong 10 phút
Xào các loại rau yêu thích của con bạn, nấm, hành tây hay ớt chuông thái lát. Băm hai quả trứng và dùng với bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt hoặc gói tất cả trong một chiếc bánh tortilla nguyên hạt.
Tùy chọn Bữa sáng Chuẩn bị trước
Chuẩn bị trước các nguyên liệu hoặc thậm chí toàn bộ bữa sáng là cách dễ nhất để có được một bữa ăn bổ dưỡng cho dù bạn có ít thời gian vào buổi sáng. Chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng vào đêm hôm trước hoặc vào cuối tuần và cất trong tủ lạnh hoặc tủ đông để có một bữa ăn mang đi dễ dàng.
Một số tùy chọn bao gồm:
- Luộc một số quả trứng, có thể kết hợp với một miếng trái cây, chẳng hạn như táo hoặc chuối, cho bữa sáng khi đang di chuyển.
- Nếu con bạn thích bữa sáng nóng hổi, hãy cân nhắc sử dụng máy nướng bánh, lò vi sóng để làm nóng thức ăn cho bữa sáng. Cuộn trứng bác, ớt, pho mát, đậu hoặc thịt ăn sáng (nếu muốn) trong một chiếc bánh burrito làm từ lúa mì nguyên cám. Gói nó trong giấy sáp và để đông lạnh từng chiếc bánh burrito riêng lẻ.
- Làm một nồi bột yến mạch qua đêm bằng cách ngâm yến mạch trong sữa và để vào tủ lạnh trước khi bạn đi ngủ. Múc nó ra thành từng phần ăn và phủ lên trên với một chút sữa, trái cây khô / tươi / đông lạnh, các loại hạt và hạt, nho khô, quế, và xi-rô phong để có một chút ngọt ngào.
Nếu con bạn khẳng định rằng chúng không đói vào buổi sáng hoặc chúng nói rằng chúng không có thời gian, hãy đưa chúng một thứ gì đó có thể ăn khi đang di chuyển. Ngay cả khi họ không thể ăn nó trước khi đi học, họ có thể đói sau khi nghỉ giải lao hoặc giữa các lớp học. Hãy chọn một món không dễ hư như bánh sandwich .
Xem thêm bài viết:
- Phương pháp giúp trẻ không ăn quá nhiều muối
- Tại sao nên cho trẻ uống sữa?
- 8 cách giúp trẻ ăn rau nhiều hơn
Nguồn: verywellfamily