Bụng dưới giảm thần tốc với 5 bài tập hay nhất 2022

Phần bụng dưới đầy mỡ thừa luôn là nỗi mặc cảm của các cánh đàn ông và các chị em phụ nữ. Không chỉ ảnh hưởng về ngoại hình khiến bản thân cảm thấy tự ti mà còn chèn ép các cơ quan khác làm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Nếu bạn đang quan tâm và tìm cách giảm mỡ bụng dưới thì đây là bài viết Medplus dành cho bạn.

1. Nguyên nhân khiến tích tụ mỡ bụng dưới

Do thói quen không lành mạnh(ngồi-nằm nhiều, ít vận đụng): nguyên nhân này thường sẽ xuất hiện với những người làm ở vắn phòng. Vì tính chất công việc nên phải ngồi yên một chỗ, rất ít di chuyển khiến mỡ tích tụ ở bụng dưới.
Do mất cân bằng nội tiết tố: Khi tuổi tác càng cao thì lượng estrogen, progesterone, testosterone sẽ thay đổi gây nên sự mất cân bằng. Từ đó, mỡ thừa sẽ xuất hiện ở các vùng trên cơ thể nhất là vùng bụng dưới.
Do di truyền: Tình trạng mỡ bụng dưới có thể xuất phát từ yếu tố di truyền, nó quyết định đến 20%. Với những người có thân hình quá táo rất dễ gặp tình trạng béo bụng.
Do dư thừa năng lượng: Nếu bạn nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng calo tiêu hao sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng chuyển hóa thành mỡ gây béo bụng.

2. 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

2.1 Bài tập Plank

Bài tập là một trong những bài tập phổ biến trong Gym được nhiều người ưa chuộng sử dụng. Rất hiệu quả với khả năng làm cơ bắp săn chắc, tiêu tan mỡ thừa nhanh chóng.

Bước 1: Trước tiên bạn cần chuẩn bị ở tư thế nằm úp trên sàn, để hai khuỷu tay chống lên mặt sàn, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân chống dưới sàn
Bước 2: Tư thế Plank chuẩn bạn cần tạo thành một đường thẳng từ đầu xuống mắt cá chân
Bước 3: Sau đó bạn chỉ cần giữ nguyên tư thế này khoảng 30 -40 giây rr hạ người xuống
Nên thực hiện 3 lần

2.2 Bài tập Mountain Climbers

Mountain Climbers mô tả theo động tác leo núi. Luyện tập bài tập bài này sẽ tác động đến toàn bộ vùng cơ bụng giúp kích thích đánh tan mỡ thừa tích tụ cực hiệu quả.

Bước 1: Chuẩn bị với tư thế Plank cao, hai bàn tay và mũi chân chống xuống sàn sao cho từ đầu xuống chân tạo thành một đường thẳng. Với tư thế màu bạn cần dang rộng hai tay bằng vai, hai chân mở rộng bằng hông.
Bước 2: Từ từ kéo gối chân trái về phía trước ngực còn chân phải vẫn giữ nguyên. Lúc này bạn hãy cố gắng siết chặt cơ bụng và không được để chân chạm sàn.
Bước 3: Đưa chân trái trở về vị trí ban đầu rồi sau đó kéo đầu gối chân phải về phía trước ngực. Bạn thực hiện động tác này tuần tự từng bên với nhịp độ nhanh dần đều.
Nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần

2.3 Bài tập gập bụng chữ V

Bài tập gập bụng chữ V giúp tác động mạnh mẽ hơn vào vùng bụng dưới, tăng hiệu quả đốt cháy calo, mỡ thừa.

Bước 1: Trước tiên bạn nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và hai tay cũng duỗi thẳng để qua đầu.
Bước 2: Tiếp đến bạn nâng từ từ thân trên và hai chân lên lên, hai tay vòng qua đầu vươn thẳng về phía ngón chân. Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 1-3 giây.
Bước 3: Cuối cùng bạn trở về tư thế ban đầu và tiến hành lặp lại động tác
Nên thực hiện 10-12 lần

2.4 Bài tập ngồi xoay hông

Bài tập này phù hợp với hầu hết mọi người, đặc biệt là các mẹ bỉm sữa sau sinh có thể tận dụng thời gian trông con để luyện tập lấy lại vòng eo.

Bước 1: Chuẩn bị với tư thế ngồi xếp bằng trên sàn nhà hoặc trên giường, giữ cho lưng thẳng và cho hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai bàn tay chạm nhau tạo thành một đường thẳng.
Bước 2: Xoay thân về bên phải một góc khoảng 45 độ rồi thở ra siết chặt cơ bụng lại.
Bước 3: Quay trở về vị trí trung tâm rồi bạn thực hiện tương tự với bên trái. Luân phiên thực hiện với cả hai bên, mỗi bên thực hiện khoảng 10-15 lần để có kết quả tốt nhất.
Nên thực hiện 3 hiệp

2.5 Bài tập nâng chân

Động tác nâng chân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vô cùng tuyệt vời.

Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng song song còn hai tay có thể để sau đầu hoặc dọc theo thân người.
Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên để tạo góc vuông với sàn nhà, đồng thời hít sâu vào để siết chặt phần cơ bụng.
Bước 3: Bắt đầu thở ra và hạ chân xuống cách sàn khoảng 10cm rồi lại hít vào nâng chân chân lên như bước 2.
Nên thực hiện khoảng 10 lần

3. Tips để giảm bụng dưới hiệu quả

Không được bỏ bữa: bỏ bữa khiến cơ thể suy nhược, khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa kế tiếp.
Chế độ sinh hoạt khoa học: Trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng bạn không nên ăn thêm bất cứ thứ gì bởi lúc này lượng thức ăn vào cơ thể sẽ không thể hoàn toàn chuyển hóa nên có thể dẫn đến tình trạng béo bụng. Bên cạnh đó bạn nên ngủ đủ giấc mỗi ngày từ 6-8 tiếng và đi ngủ trước 11h.
Xây dựng lối sống lành mạnh: Bạn hãy tránh xa các loại đồ uống có cồn như rượu bia, chất kích thích như thuốc lá, nên uống đủ nước mỗi ngày từ 2-3 lít để đào thải độc tố ra khỏi cơ thế.

Những bài tập trên sẽ giúp cải thiện mỡ bụng dưới của bạn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp mỡ quá dày, tập không giảm hoặc chấn thương khi luyện tập thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: