Cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn trưa có thể là do các thành phần trong thức ăn của bạn có thể ảnh hưởng nhỏ đến giấc ngủ. Tuy nhiên, nó có thể liên quan nhiều hơn đến sự sụt giảm tự nhiên trong tín hiệu cảnh báo về nhịp sinh học — đồng hồ bên trong cơ thể bạn. Bài viết này Medplus giải thích một số lý thuyết về lý do tại sao bạn có thể cảm thấy buồn ngủ sau bữa trưa và đưa ra một số ý tưởng để giữ tỉnh táo vào buổi chiều.
1. Tiêu hóa
Cảm giác buồn ngủ một chút sau khi ăn trưa là điều tự nhiên. Tuy nhiên, vì cơn buồn ngủ xuất hiện ngay sau khi ăn nên một số người lầm tưởng rằng nó liên quan đến tiêu hóa.
Đặc biệt, có một quan niệm sai lầm về cách thức lưu thông máu từ não đến dạ dày trong quá trình tiêu hóa có thể gây ra cảm giác buồn ngủ. Mặc dù điều này nghe có vẻ hợp lý, nhưng nó không có nhiều ý nghĩa.
Nếu đúng như vậy, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn một bữa sáng thịnh soạn hoặc sau bữa tối. Tuy nhiên, sự thật là cơn buồn ngủ này không liên quan đến quá trình tiêu hóa.
2. Các yếu tố trong thực phẩm
Có một số yếu tố trong thực phẩm có thể gây buồn ngủ. Tuy nhiên, số lượng thường nhỏ và ít ảnh hưởng đến khả năng tỉnh táo của một người. Một số thứ trong thực phẩm được biết đến là chất gây ngủ bao gồm:
- Melatonin : Trong một số loại thực phẩm, có một lượng rất nhỏ hormone gọi là melatonin. Mặc dù melatonin có vai trò thiết yếu đối với thời gian của giấc ngủ, nhưng mức độ thấp trong thức ăn không có khả năng ảnh hưởng đáng kể đến cơn buồn ngủ.
- Tryptophan : Một số thực phẩm khác có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, đáng chú ý nhất là gà tây và thực phẩm có chứa tryptophan. Cơ thể chuyển đổi tryptophan thành serotonin và sau đó thành melatonin. Như đã nói ở trên, điều này có thể tăng cường buồn ngủ. Tuy nhiên, các tác động có thể rất khiêm tốn.
- Rượu : Ngoài ra, uống rượu có thể gây buồn ngủ. Nó làm được điều này vì nó tăng cường tác dụng của adenosine. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, đây không phải là điều góp phần gây ra cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa.
3. Quá trình ngủ và nhịp sinh học
Tình trạng buồn ngủ sau bữa trưa thường liên quan nhiều đến thời gian tự nhiên của xu hướng ngủ nhiều hơn là thức ăn bạn tiêu thụ. Hai hiện tượng góp phần vào điều này. Chúng bao gồm:
- Quá trình ngủ: Quá trình ngủ là do sự tích tụ dần dần của một chất hóa học trong não có tên là adenosine. Hóa chất này đạt đến đỉnh điểm ngay trước khi đi ngủ, nhưng nó cũng cao hơn vào buổi chiều so với buổi sáng. Do đó, một người càng thức lâu, adenosine tích tụ càng nhiều, làm tăng ham muốn ngủ.
- Nhịp sinh học: Quá trình thứ hai góp phần gián tiếp vào cảm giác buồn ngủ là nhịp sinh học. Nhịp sinh học hoạt động giống như một chiếc đồng hồ kiểm soát thời gian thức và ngủ. Nó tăng lên suốt cả ngày để giữ cho bạn tỉnh táo và chống lại sự gia tăng mức độ adenosine.
Có một sự sụt giảm trong mô hình này vào đầu buổi chiều. Sự tạm lắng này thường xảy ra từ bảy đến chín giờ sau khi thức dậy. Khi tín hiệu cảnh báo giảm đi, cơn buồn ngủ tiềm ẩn sẽ tự hiển thị và bạn cảm thấy buồn ngủ.
Hầu hết mọi người tự nhiên cảm thấy buồn ngủ trong khoảng từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều
Điều thú vị là những con cú đêm (có thể tự nhiên ngủ thiếp đi và thức dậy muộn hơn) cũng thường bị trễ thời gian tạm lắng buổi chiều này. Kết quả là họ có thể không cảm thấy buồn ngủ cho đến vài giờ sau đó.
4. Làm dịu cơn buồn ngủ sau bữa trưa
Nếu bạn bị thiếu ngủ , cơn buồn ngủ sau bữa trưa này có thể rõ ràng hơn. Ngoài ra, các rối loạn giấc ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có thể làm cho tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
Dưới đây là một số cách bạn có thể thử để chống lại cơn buồn ngủ xảy ra vào đầu buổi chiều:
- Ngủ nhiều hơn vào ban đêm
- Tiếp xúc với đủ ánh sáng ban ngày
- Tập thể dục thường xuyên
- Caffeine ở mức độ vừa phải
- Phơi nắng từ 10 đến 20 phút
Mỗi loại trong số này có thể làm giảm mức adenosine góp phần gây buồn ngủ.
5. Kết luận
May mắn thay, nếu bạn cứng rắn, giai đoạn này sẽ trôi qua. Sau đó, khi nhịp sinh học quay trở lại, bạn sẽ thấy mình tỉnh táo trở lại sau vài giờ. Mô hình tự nhiên này xảy ra thường xuyên, ngay cả khi không có một tách cà phê hoặc một giấc ngủ ngắn.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết. Nếu bạn thích thông tin về tại sao chúng ta buồn ngủ sau khi ăn trưa hãy để lại bình luận và nhanh tay chia sẻ bài viết. Chúng tôi rất vui vì nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn. Chúc bạn luôn vui khỏe.
Xem thêm bài viết: