BOKS là một chương trình thể dục tại trường dành cho học sinh tiểu học và trung học cơ sở, tất cả đều là về trò chơi và niềm vui. Trẻ em đến trường sớm khoảng 45 phút và dành thời gian đó để vui chơi, vận động. Đó là một cách tuyệt vời để thêm sức khỏe vào thói quen hàng ngày của họ. Và nó giúp họ học tốt hơn ở trường, cả về mặt học tập và hành vi. Sau đây là những gợi ý về các bài tập thể dục nhẹ nhàng cho trẻ em — các chuyển động và trò chơi mà chúng sẽ thích thú và nhận được lợi ích. Những ý tưởng này không yêu cầu thiết bị hoặc không gian ngoài trời lớn. Trẻ có thể được thực hiện thành từng đợt nhỏ từ 5 đến 10 phút hoặc có thể xâu chuỗi nhiều hoạt động lại với nhau để có thời gian chơi thể chất lâu hơn.
Hướng dẫn bài tập thể dục nhẹ nhàng cho Trẻ em
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị ít nhất một giờ hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mỗi ngày cho trẻ em từ 6 đến 17 tuổi, lý tưởng là bao gồm cả các bài tập aerobic và tăng cường cơ bắp
Chạy bộ
Chạy chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản nhất hiện có, và nó hoàn hảo cho nhu cầu tốc độ và năng lượng dường như vô tận của trẻ. Các bé có thể chạy ngoài trời hoặc trong nhà: trong phòng tập thể dục, xuống hành lang, hoặc thậm chí xung quanh một chiếc bàn lớn. Chạy cũng có thể được kết hợp với các động tác khác thành các trò chơi vận động, như các cuộc đua tiếp sức.
- Thay đổi mọi thứ trong khi chạy: Thay đổi kiểu chuyển động bằng cách để trẻ chuyển từ chạy sang bỏ chạy hoặc thử chạy tại chỗ với chân rất gần mặt đất (đây được gọi là “chân nhanh”).
- Trẻ em cũng có thể chạy với đầu gối cao (nâng đầu gối luân phiên về phía ngực với mỗi bước) hoặc “đá mông” (đá gót luân phiên về phía mông với mỗi bước).
- Thay đổi hướng (từ bên này sang bên kia hoặc ngược lại) có tác dụng cả cơ và não, cải thiện khả năng phối hợp của trẻ.
Nhảy
Nhảy lên khỏi mặt đất với những bài tập đơn giản giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tim mạch và sức bền. Tạo những bước nhảy thú vị cho trẻ thử bao gồm:
Chéo bàn chân: Nhảy thẳng lên, sau đó bắt chéo một chân trước chân kia; trong lần nhảy tiếp theo, đổi chân và tiếp tục.
- Nhảy nhanh: Nhảy từ bên này sang bên kia hoặc từ trước ra sau như đang giả vờ nhảy qua qua một chướng ngại vật.
- Nhảy kích: Duỗi tay và chân sang hai bên như sao biển trong khi nhảy. Trong lần nhảy thứ hai, đưa cánh tay sang hai bên và chân để trung tâm khi tiếp đất.
- Bước nhảy một chân: Nhấc một đầu gối và nhảy trên chân đang đứng. Cứ luân phiên như vậy. (Đây cũng là một thử thách cân bằng tuyệt vời.)
- Nhảy nhót: Gập đầu gối và nhấc gót lên cao trong khi nhảy.
Trò chơi tập thể dục
Để làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn đối với trẻ em, hãy biến nó thành một trò chơi. Dưới đây là một số ý tưởng từ Akpan.
- Góc: Để mỗi trẻ có một góc nhà. Sau đó, cho chúng chạy quanh phòng theo vòng tròn. Theo gợi ý của bạn, họ cần trở về “nhà” và thực hiện một vài bài tập đơn giản (ví dụ: năm lần nhảy dây hoặc một động tác plank 30 giây). Akpan gợi ý để trẻ tự quyết định các bài tập sẽ làm ở mỗi góc để chúng có quyền sở hữu trò chơi.
- Quay lại và bắt lấy: Khi nói “đi”, trẻ em chạy về phía trước trên các làn đường được chỉ định. Sau đó gọi “quay lại”, một lời nhắc để chúng chạy ngược lại. Cuối cùng, nói “bắt lấy” Là một gợi ý để kết hợp một kỹ năng khác (chẳng hạn như nhảy tuck hoặc squat). Một lần nữa, cung cấp cho trẻ ý kiến về việc chọn kỹ năng khi nói”bắt lấy”.
- Tiếp sức ngồi xổm: Cho trẻ xếp hàng ở hai phía đối diện của phòng, quay mặt vào nhau. Khi “đi”, tất cả trẻ em chạy về phía trung tâm của căn phòng và gặp nhau ở giữa. Họ cần thực hiện ba lần squat, một nhịp cao năm với cả hai tay ở giữa mỗi hiệp. Sau đó, họ quay trở lại điểm bắt đầu và lặp lại. Trọng tâm là các trận đấu này là tương tác xã hội. Nếu bạn có một nhóm lớn, bạn có thể để các đường chuyển sang ngang giữa các đại diện để trẻ gặp một người bạn khác ở giữa phòng mỗi lần.
- Giao thông: Trong biến thể BOKS này của “Đèn đỏ, Đèn xanh”, có nhiều điều hơn đang diễn ra trên “đường”. Trẻ em dừng lại ở đèn đỏ và xuất phát ở đèn xanh, nhưng chúng cũng chạy sang một bên để gặp đèn vàng, nhảy như chú thỏ ở gờ giảm tốc, móc khuỷu tay và chạy với bạn để đi “chung xe” và thậm chí chạy nước rút khi có tín hiệu ” nai băng qua. ” Thực hiện thêm một số động tác với con bạn!
Trò chơi bóng trong nhà
Chơi bóng trong nhà hoặc bên ngoài có thể là bài tập thể dục tuyệt vời cho trẻ em. Một số lợi ích bao gồm tập thể dục nhịp điệu, cân bằng và thực hành phối hợp. (Thêm vào đó, trẻ em thường bị thu hút bởi hoạt động nào liên quan đến quả bóng). Một số ví dụ về trò chơi bóng trong nhà không yêu cầu nhiều không gian bao gồm:
- Quăng bóng vào giỏ đựng quần áo
- Đánh bóng vào mục tiêu bằng đồ vật trong nhà
- Bắt bóng bằng bát nhựa
- Ném, lăn hoặc đá bóng vào tường
- Các ý tưởng khác bao gồm lừa bóng, chuyền và lăn bóng qua lại với nhau.
Cha mẹ nên luôn tìm một vị trí an toàn để con mình chơi với quả bóng bên trong (tức là một số nơi có khoảng cách xa với các đồ dễ vỡ). Khi chơi bên trong nhà, lý tưởng nhất là sử dụng một quả bóng mềm, như bóng yoga xốp để giữ cho trò chơi an toàn và không bị thương. Trang bị bảo hộ phù hợp nếu bạn đang sử dụng một quả bóng nhỏ hoặc cứng, hoặc nếu con bạn mới bắt đầu tập luyện.
Nhảy dây
Nhảy dây có thể là một hình thức vui nhộn của hoạt động aerobic cũng có thể thử thách các kỹ năng như thăng bằng và phối hợp.
Một số trò chơi bỏ qua để thử bao gồm:
- Nhảy lò cò: Thiết lập một bảng nhảy lò cò (một lưới các ô vuông được đánh số) bằng phấn (bên ngoài) hoặc băng keo (bên trong). Có rất nhiều cách để chơi, nhưng đa số, người chơi về cơ bản ném một vật nhỏ (như bao đậu) lên một trong các ô vuông. Sau đó, họ cố gắng nhảy qua đường chạy của họ mà không cần đáp xuống ô vuông đó.
- Nhảy dây: Cho con bạn nhảy dây trong một khoảng thời gian hẹn giờ. Bạn có thể tăng độ khó bằng cách yêu cầu chúng tiến lên và lùi lại hoặc làm cho nó trở nên cạnh tranh hơn bằng cách xem đứa trẻ nào nhảy nhiều nhất trong một khoảng thời gian nhất định.
- Vượt chướng ngại vật: Thiết lập một chướng ngại vật đơn giản với các vật dụng có thể sử dụng được, chẳng hạn như ghế để bỏ qua và chậu để nhảy qua. Sau đó, đặt hẹn giờ và yêu cầu con bạn vượt qua các kỷ lục cá nhân của chúng.
- Nhảy qua thẻ: Chơi thẻ, nhưng mọi người thường nhảy qua thay vì chạy hoặc đi bộ để bắt đối thủ của họ. Bạn có thể thêm biến thể bằng cách chuyển sang nhảy bằng một chân, đi bằng bốn chân hoặc một số cách di chuyển khác.
Xem thêm bài viết:
- Phương pháp giúp trẻ không ăn quá nhiều muối
- Tại sao nên cho trẻ uống sữa?
- 8 cách giúp trẻ ăn rau nhiều hơn
Nguồn: verywellfamily