Yoga là một trong những hình thức tập thể dục cơ thể mạnh mẽ nhất, được thực hành trên toàn thế giới. Yoga được ưa thích hơn các bài tập thể dục khác. Thông qua yoga, chúng ta không chỉ duy trì sự cân bằng về thể chất mà giúp thư giãn. Adho Mukha Svanasana là bài tập yoga cổ điển, bài tập này còn được gọi là tư thế chó đi xuống hoặc tư thế chó hướng xuống dưới.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu về bài tập yoga Adho Mukha Svanasana các nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- 9 Bài tập giúp săn chắc cánh tay bị chảy xệ
- 12 bài tập giúp việc luyện tập trở nên thú vị
- 10 bài tập tốt nhất để giảm mỡ hông và đùi
Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó đi xuống) Các bước và lợi ích mà bài tập mang lại
Trước khi chúng ta đi sâu vào những lợi ích Adho Mukha Svanasana mang lại. Medplus sẽ hướng dẫn từng bước chi tiết về cách thực hiện bài yoga này. Bài tập giúp cân bằng cơ thể trên, một bài tập thở đơn giản phối hợp với chuyển động cơ thể được tuân theo một cách nhất định. Bài tập này, còn được biết đến giống như một tư thế chó hướng xuống dưới (Tư thế chó bố chân).
- Tăng sức mạnh cho cánh tay
- Cải thiện tiêu hóa
- Giúp ngăn ngừa loãng xương
- Giảm đau đầu, mất ngủ
- Điều trị huyết áp cao
- Viêm xoang
- Cung cấp năng lượng cho cơ thể
Các bước để thực hiện Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó hướng xuống dưới)
- Trước khi bắt đầu, cần có một tấm thảm làm cơ sở làm cho lúc tập luyện trở nên mái hơn một chút.
- Bây giờ đặt tay và đầu gối trên sàn. Đặt đầu gối ngay dưới hông, hãy thực hiện động tác giống như tư thế chó đi xuống để lưng thẳng hàng với mặt đất.
- Xương bả vai nên cách xa nhau với lòng bàn tay. Hai đầu gối dang rộng bằng vai
- Bây giờ hãy bắt đầu bằng cách thở ra, và khi thở ra hãy nâng đầu gối ra khỏi sàn lùi vai ra sau và đẩy hông lên cao về phía trần .
- Duỗi thẳng cánh tay và đầu gối để bạn tạo thành một chữ V đảo ngược hoàn hảo, và giữ vị trí trong vài giây hoặc một phút và quay trở lại vị trí ban đầu.
Lợi ích sức khỏe của Adho Mukha Svanasana
1. Giúp giảm đau lưng
Với bài tập yoga Adho Mukha Svanasana nên tập vào buổi sáng, bài tập này giúp giảm những cơn đau cơ lưng. Đây cũng là một bài tập tốt cho các vấn đề về tủy khi cột sống trải qua một cuộc kéo và kéo căng đột ngột và nhanh chóng.
2. Giảm đau cổ
Các vấn đề về cổ và vai cũng có thể được quan tâm với bài tập này. Trong khi tạo thành chữ V ngược, hãy thử san bằng cổ với mặt đất và duỗi thẳng cánh tay . Bằng cách này, có thể giúp giảm cơn đâu ở cơ vai và cổ.
3. Cải thiện tiêu hóa
Một trong những lợi ích có thể xảy ra khi luyện tập bài yoga này khi bạn bắt đầu thực hành Tư thế chó hướng xuống. Thở ra, tạm dừng và hít vào trong và kéo dài. Bài tập này tốt cho hệ tiêu hóa.
4. Giảm huyết áp cao
Một trong những nhược điểm của tuổi tác là phải đối mặt với các vấn đề về huyết áp nhưng bạn đừng lo lắng, Medplus đã đề cập đến bài tập yoga này giúp cho giảm tình trạng huyết áp cao này . Đây là lý do tại sao Adho mukha svanasana là bài tập tuyệt vời giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao.
5. Giữ cơn đau xoang
Đau khổ vì xoang khiến người mắc bệnh trở nên lo lắng, mệt mỏi, đôi khi còn khiến họ bị stress. Đặc biệt là khi phải đối phó với những cơn đau dai dẳng, và đó là lý do tại sao bạn nên luyện tập Adho Mukha Svanasana, hãy thử thách để luyện thở. Tư thế này có thể giúp ngăn chặn cơn đau xoang.
Tư thế chó hướng xuống dưới (Adho Mukha Svanasana) không chỉ có lợi cho cơ thể mà cả tâm trí, đó có lẽ là một trong những lý do tại sao trầm cảm, mệt mỏi, khó chịu và kích thích có thể được giải tỏa thông qua quá trình tập luyện bài tập này.
Adho Mukha Svanasana giúp chúng ta như thế nào?
Bài yoga này, bạn có thể tạm biệt những cơn đau cơ lưng cứng đầu. Trong khi bạn vặn và duỗi người, một phần rất lớn của cơ lưng đang phải chịu sự tác động. Đây cũng là một bài tập tốt cho các vấn đề về tủy, nơi cột sống của bạn trải qua quá trình kéo căng và kéo giãn nhanh chóng, do đó đảm bảo tính linh hoạt của nó.
Các vấn đề về cổ và vai cũng có thể được chăm sóc bằng bài tập này. bài tập này nên luyện tập vào mỗi buổi sáng để đạt được hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Giúp giảm các tình trạng đau cơ vai, cổ, làm giảm cơn đau xoang, đau lưng… Còn giúp giảm những cơn căng thẳng, stress kéo dài do nhiều tác động ngây nên.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: