Các giai đoạn trầm cảm và hoạt động thể chất PHƯƠNG PHÁP AN TOÀN

2.Hoạt động thể chất và tác dụng đối với các giai đoạn trầm cảm

Trong một nghiên cứu được công bố gần đây trên Tạp chí bệnh Trầm cảm và Rối Loạn Lo âu, các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (MGH) đã phát hiện việc kết hợp nhiều hoạt động thể chất hơn

• dù là khiêu vũ cường độ cao, aerobic hoặc yoga hoặc đi bộ cường độ thấp hơn
• trong 4 giờ mỗi tuần (hoặc khoảng 35 phút mỗi ngày)
• có thể giúp giảm 17% nguy cơ mắc phải các giai đoạn trầm cảm.

Để tiết lộ tác động của hoạt động thể chất và các giai đoạn trầm cảm,

• các nhà nghiên cứu đã rút hồ sơ sức khỏe điện tử và gen của 8.000 bệnh nhân trong Partners Healthcare Biobank,
• một chương trình chăm sóc sức khỏe ở New England thu thập dữ liệu bệnh nhân từ các bệnh viện đối tác để nghiên cứu.

Những người tham gia đã

• cung cấp mẫu máu và hoàn thành một cuộc khảo sát ngắn gọn,
• bao gồm các câu hỏi về mức độ hoạt động thể chất của họ.

Trong suốt 2 năm sau đó, các nhà nghiên cứu cũng

• tham khảo hàng triệu hồ sơ sức khỏe khác
• để tính toán nguy cơ di truyền của bệnh trầm cảm
• và tác động của hoạt động thể chất đối với căn bệnh này.

Những người có nguy cơ mắc phải các giai đoạn trầm cảm cao hơn thường được chẩn đoán trong vòng 2 năm. Tuy nhiên, những người hoạt động thể chất nhiều hơn lại ít có dấu hiệu trầm cảm hơn.

Tiến sĩ Jordan Smoller, tác giả cao cấp và phó giám đốc nghiên cứu tại Khoa Tâm thần học của MGH, giáo sư tâm thần học tại Trường Y Harvard.

Trầm cảm là một vấn đề sức khỏe cộng đồng lớn và là nguyên nhân gây đau khổ. Và nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất có thể có tác dụng bảo vệ hệ thần kinh. Ngay cả khi bạn có tiền sử trầm cảm trước đó, điều đó cũng không ảnh hưởng đến điều này. Nhìn chung, đó là một thông điệp đầy hy vọng.

Nghiên cứu MGH là

• nghiên cứu đầu tiên liên kết việc tập thể dục với việc giảm các giai đoạn trầm cảm thực sự,
• ngay cả ở những người có khuynh hướng di truyền đối với tình trạng này.

Ngay cả khi ai đó có tiền sử gia đình bị trầm cảm, các nhà nghiên cứu tin

• nghiên cứu này có thể giúp các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần và chăm sóc sức khỏe ban đầu
• một khuyến cáo có thể kiểm soát được tình trạng này dù không dùng thuốc để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.

Smoller nói:

Bạn không cần phải chạy bộ mỗi ngày trong 2 giờ để đạt được lợi ích. Ngay cả khi bạn ra ngoài đi dạo nửa giờ mỗi ngày, bạn có thể thấy một số lợi ích. Bạn có thể mất tinh thần khi đặt mục tiêu và cảm thấy áp lực. Đó thực sự không phải là mục tiêu ở đây.

Một số triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm bao gồm

• kém ăn,
• ngủ kém,
• suy nghĩ tiêu cực,
• và suy nhược cơ thể.

Theo Tiến sĩ Sarmila Sinha, MBBS, MRCPsych, MSc, FCMA, tác giả của “Hướng dẫn chuyên môn về quản lý căng thẳng”, “Trầm cảm: Hướng dẫn phục hồi”. Ông cho rằng tập thể dục có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất nói chung

• giấc ngủ,
• cơn thèm ăn,
• và mức năng lượng,

do đó giúp phục hồi sức khỏe.