Từ xưa đến nay sữa chua luôn là một món được tất cả mọi người khuyên dùng. Từ trẻ nhỏ đến người lớn, phụ nữ mang thai và người già. Sữa chua cung cấp cho cơ thể những loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Hãy cùng Medplus tìm hiểu bài viết các loại sữa chua tốt cho bà bầu nhé.
Các loại sữa chua tốt cho bà bầu
Giá trị dinh dưỡng trong sữa chua:
- Chất béo: 3,5 gr.
- Chất béo bão hòa: 2.1 gr.
- Năng lượng lên tới: 100-150 kcal.
- Protein: 8-10 gr.
- Nước: 88%.
- Đường: 10-20 gr( tuỳ loại sữa chua sử dụng)
- Canxi và Vitamin D: chiếm tới 20% lượng canxi cần thiết hàng ngày.
- Ngoài ra các loại Vitamin khác như PP, A, B2, C.
Sữa chua không đường
Về thành phần dinh dưỡng thì sữa chua không đường không khác gì với sữa chua có đường. Tuy nhiên, sữa chua không đường lại có công dụng tốt hơn.
Ăn sữa chua không đường có tác dụng:
- Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Trong 100g sữa chua sẽ có 100Kcal, 3g chất đạm, rất nhiều loại vitamin, khoáng chất, kèm theo 125mg canxi. Hầu hết các chất này đều rất cần thiết cho cơ thể của mỗi người.
- Hỗ trợ và giảm các triệu chứng liên quan đến tiêu hóa. Lượng khuẩn lactic này khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ kích thích các khuẩn tích cực khác trong hệ tiêu hoá. Tiếp đó, các khuẩn tích cực này sẽ loại bỏ một số hoá chất có hại cho tiêu hoá mà chúng ta hấp thụ hàng ngày.
- Giảm cholesterol trong máu các khuẩn có trong sữa chua có khả năng phân huỷ được axit mật. Axit mật là một dịch tiêu hoá chứa Cholesterol, đẩy lượng Cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể, cân bằng giữa HDL tốt và LDL xấu, giúp hệ tim mạch và các bộ phận khác trong cơ thể luôn khoẻ mạnh.
Một số loại sữa chua không đường có trên thị trường:
- Sữa chua không đường vinamilk
- Sữa chua không đường TH True milk
- Sữa chua không đường Dalat milk
Sữa chua có đường
Bên cạnh các thực phẩm thiết yếu dành cho bà bầu chứa axit folic, canxi, vitamin D, sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời bổ sung lợi khuẩn giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.
Ăn sữa chua có đường có tác dụng:
- Làm mát cơ thể. Do thành phần lên men tự nhiên sẽ giúp cơ thể làm mát từ bên trong.
- Tăng cường khả năng miễn dịch. Dù là sữa chua có đường hay không có đường thì vẫn có những lợi khuẩn bên trong. Những lợi khuẩn này giúp đánh bai các vi khuẩn có hại. Giúp bà bầu chống chọi với các nguồn lây bệnh từ bên ngoài.
- Ngăn chăn căng thẳng, lo âu. Sự thay đổi lớn về hoóc-môn cộng với tâm lý lo lắng khi sắp làm mẹ khiến bà bầu bị căng thẳng nhiều. Bằng cách bổ sung sữa chua vào các bữa ăn nhẹ hàng ngày, chúng sẽ giúp bạn bớt căng thẳng bằng cách làm dịu trung tâm cảm xúc trong não.
Một số loại sữa chua có đường trên thị trường:
- Sữa chua có đường vinamilk
- Sữa chua có đường TH True milk
- Sữa chua có đường Dalat milk
Một số loại sữa chua khác:
- Sữa chua vị nha đam
- Sữa chua vị việt quất
- Sữa chua vị dâu
- Sữa chua hạnh nhân
Những loại sữa chua này các nhãn hiệu Vinamilk, TH True milk…đều có. Mẹ bầu nên ăn kết hợp với các loại trái cây, ngũ cốc. Giúp thay đổi khẩu vị cũng như thêm chất xơ và dinh dưỡng cho khuẩ phần ăn của mình.
Bà bầu nên ăn sữa chua vào thời điểm nào?
Sau bữa ăn từ 1-2 tiếng. Lúc này độ PH trong dạ dày đã ổn định tạo điều kiện tốt cho các lợi khuẩn phát triển.
Ăn lúc xế chiều
Những lưu ý dành cho các loại sữa chua cho bà bầu
- Bà bầu nên ăn mỗi ngày 1 hộp sữa chua. Không nên ăn quá nhiều. Sẽ không tốt cho đường ruột
- Ngoài ăn sữa chua thì mẹ bầu nên bổ sung các thức ăn khác
- Chú ý khi mua sữa chua nên xem kĩ thành phần và hạn sử dụng
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Bà bầu mang song thai nên ăn gì ?
- Bà bầu nên uống thực phẩm chức năng gì ?
- Bà bầu bị ngộ độc thực phẩm nên ăn gì ?
- Bà bầu bị mệt mỏi nên ăn gì tốt cho sức khỏe ?
- Bà bầu bị hoa mắt nên ăn gì ?
Nguồn: Tổng hợp