20 Cách Chữa Béo Bụng Ai Cũng Nên Biết

20 Cách Chữa Béo Bụng Ai Cũng Nên Biết

Mặc dù chúng ta có thể khao khát cơ bụng phẳng lì mà chúng ta nhìn thấy khi lướt qua tạp chí và xem TV, nhưng nhiều người trong chúng ta đã nhận ra rằng những ngày có bụng phẳng đã là quá khứ.

Nhưng bạn sẽ nói gì nếu chúng tôi nói với bạn rằng sẽ không cần nhiều nỗ lực để có được một cơ bụng săn chắc? Chúng tôi thậm chí sẽ tiến thêm một bước nữa: bạn thậm chí sẽ không phải thay đổi thói quen hàng ngày của mình. Không có chuyến đi đến phòng tập thể dục. Không bị cứng cổ do tiếng rắc. Không có video thể dục. Không hóp bụng. Tất cả những gì bạn cần là một thứ: một danh sách tạp hóa mới.

Bằng cách kết hợp thông qua các nghiên cứu khoa học và cơ sở dữ liệu dinh dưỡng, các nhà nghiên cứu tại Eat This, Not That! đã phát hiện ra 20 loại thực phẩm đã được khoa học chứng minh là có tác dụng tiêu và loại bỏ mỡ bụng khó chịu. Nó trở nên tốt hơn. Không giống như các chất bổ sung giảm cân và siêu thực phẩm ít người biết đến chỉ xuất hiện trên các kệ hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe đắt tiền, những loại thực phẩm này đều có thể được tìm thấy trong một cửa hàng tạp hóa thông thường. Lấy một chiếc bút và sổ ghi chú, ghi lại những thực phẩm có tác dụng tiêu mỡ này, và chuẩn bị cho vòng eo của bạn bắt đầu thu nhỏ.

Tình trạng viêm do mất cân bằng trong đường ruột của bạn có thể kích hoạt các gen chất béo của bạn, khiến bạn tăng cân hơn so với những người ăn cùng một lượng thức ăn và dành cùng một khoảng thời gian trong phòng tập thể dục. Và khi nói đến các loại thực phẩm chống viêm, axit béo omega-3 được xếp ở vị trí đầu bảng. Omega-3 tấn công chứng viêm bằng cách tăng adiponectin – một loại hormone giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Cá hồi hoang dã rất giàu EPA và DHA, hai dạng hoạt động của axit béo omega-3. Xay cá hồi hoang dã tươi với chanh và dầu ô liu, hoặc phủ một miếng bánh mì nướng với một ít sữa chua Hy Lạp và cá hồi hun khói.

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng của Anh , các nhà nghiên cứu đã xem xét những phụ nữ thừa cân được áp dụng chế độ ăn kiêng hạn chế calo và cho dùng giả dược hoặc bổ sung probiotic trong mười hai tuần. Vào cuối thời gian nghiên cứu, những phụ nữ được bổ sung vi khuẩn đường ruột lành mạnh cho thấy giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người dùng giả dược. Nếu bạn đang tìm cách cắt giảm mỡ bụng, bạn phải chú ý đến những lỗi trong đường ruột của mình. Để có nguồn men vi sinh tự nhiên , hãy thử tương miso. Được làm bằng cách lên men đậu nành với muối và koji, nó chứa đầy vi khuẩn có lợi cho đường ruột có thể giúp kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và tiêu mỡ bụng. Làm nó thành một loại nước sốt và ăn món salad yêu thích của bạn!

Nhận công thức cho Sốt tương cam chanh tươi sáng và kem trong hình trên từ The First Mess .

Để đốt cháy mỡ bụng, chế độ ăn uống của bạn rất cần carotenoid. Những chất chống oxy hóa này ổn định lượng đường trong máu và giảm sức đề kháng insulin, ngăn không cho calo chuyển hóa thành mỡ bụng. Khoai lang là một trong những nguồn tốt nhất của các hợp chất nổ phẳng này.

Thực phẩm giàu chất xơ không chỉ tốt cho bạn mà còn rất tốt cho các vi khuẩn đường ruột của bạn. Những vi khuẩn sống trong dạ dày của bạn cần thức ăn để phát triển mạnh và một trong những lựa chọn hàng đầu của chúng là chất xơ hòa tan có trong đậu đen. Cứ nửa cốc đậu đen thì có hơn 8 gam chất xơ: Đó là lượng chất xơ gần gấp đôi lượng chất xơ bạn tìm thấy trong một quả táo! Các con bọ trong đường ruột của bạn nhai chất xơ này, chúng biến thành butyrate: một chất hóa học khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo làm nhiên liệu. Thêm đậu đen vào bánh mì ăn sáng, salad vào bữa trưa, quesadilla hoặc món enchilada chay.

Một nghiên cứu ở châu Âu đã theo dõi 90.000 người trong vài năm và phát hiện ra rằng những người tham gia cố gắng ăn “ít chất béo” có nguy cơ thừa cân như những người ăn bất cứ thứ gì họ muốn. Thay vì sợ béo, hãy thêm một ít quả bơ vào chế độ ăn uống của bạn. Trên thực tế, các loại chất béo có trong quả bơ thực sự có thể giúp bạn đốt cháy chất béo: bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn giúp làm mờ cơn đói của bạn và ngăn ngừa tích trữ mỡ bụng.

Trong các nghiên cứu gần đây, những người ăn lượng protein cao vừa phải có khả năng giảm cân và giảm cân cao gấp đôi so với những người không ăn. Và nhận được điều này: theo một nghiên cứu năm 2016 của các nhà nghiên cứu Đan Mạch, những người tham gia báo cáo cảm thấy no sau khi ăn một bữa ăn với protein thực vật hơn một bữa ăn với protein động vật. Mang theo một chiếc bánh mì trộn đường mòn tự chế bên mình và nhớ mang theo hạt bí ngô. Những hạt đậu pepitas này chứa 9 gam protein mỗi ounce!

Yến mạch là một trong số ít nguồn cung cấp một loại chất xơ hòa tan được gọi là beta-glucans. Sau khi ăn vào, chất xơ này tạo thành gel trong ruột non của bạn, giúp trì hoãn sự hấp thụ chất dinh dưỡng và có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn không tăng vọt (ngăn cản việc lưu trữ thức ăn dưới dạng chất béo). Vì những lý do này, beta-glucans đã được chứng minh là giúp giảm mức cholesterol trong máu, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng cảm giác no và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Hãy khắc phục sự cố của bạn bằng cách áp dụng một trong 50 Công thức giảm cân bằng yến mạch qua đêm này .

Khi nói đến giảm cân, nhìn thấy màu đỏ là một điều tốt. Đó là bởi vì sắc tố đỏ mà bạn thấy trong trái cây được tạo ra bởi một số chất dinh dưỡng phenolic có hàm lượng cao nhất được gọi là flavonoid. Trái cây màu đỏ, như mận, tự hào có một loạt hợp chất phenolic ấn tượng đã được chứng minh là loại bỏ gen béo. Mận cũng là một nguồn tuyệt vời của pectin: một loại chất xơ giống gelatin được tìm thấy trong thành tế bào của trái cây giúp hạn chế lượng chất béo mà tế bào của bạn có thể hấp thụ.

Một trong những cách tốt nhất để bảo vệ bạn khỏi mỡ nội tạng là tăng cường và bảo vệ cơ bắp của bạn. Cơ đốt cháy năng lượng một cách thường xuyên, do đó, nó lấy cắp năng lượng từ các tế bào mỡ – cụ thể là tế bào mỡ bụng – để duy trì chính nó. Chỉ với 78 calo, một quả trứng cung cấp sáu gam protein xây dựng cơ bắp. Cho hai cái vào chảo để chiên cho bữa sáng hoặc luộc chín một cái để nghiền như một bữa ăn nhẹ.

Rau bina có chứa một phân tử đường chuỗi dài duy nhất được gọi là sulfoquinovose (SQ). Theo một nghiên cứu trên tạp chí Nature Chemical Biology , SQ cung cấp cho bạn những vi khuẩn tốt, từ đó thúc đẩy sự phát triển của chúng trong đường ruột. Khi những vi khuẩn này hoạt động mạnh, chúng có thể tạo ra một hàng rào bảo vệ trong ruột, ngăn chặn sự phát triển và xâm chiếm của vi khuẩn xấu gây viêm nhiễm và tăng mỡ bụng.

Xem thêm bài viết:

• 6 Lý Do Mỡ Bụng Của Bạn Không Giảm Được
• 19+ Công Thức Làm Bánh Pancake Để Giảm Cân
• 19+ Công Thức Làm Bánh Pancake Để Giảm Cân (P2)

Nguồn: Eat this, not that!