16 Cách Giảm Cân Cho Người Lười Nhưng Vẫn Hiệu Quả

Với những ngày lễ đang diễn ra sôi nổi, không cần phải là một Grinch về việc ăn mừng trong khi bạn đang cố gắng giảm cân. Những bữa tiệc, những bữa tiệc chúc mừng ngày lễ, thậm chí cả chiếc bánh trái cây 25 pound của dì bạn cũng không phù hợp với những cách đơn giản, đôi khi thậm chí là lười biếng này để giảm cân và giữ sức khỏe trong mùa ăn hỏi.

Hãy thử các mẹo và kỹ thuật siêu đơn giản này do các chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên và các nguồn chuyên gia khác cung cấp. 

Trà đó. Một trong những cách giảm cân lười biếng nhất là thư giãn trên chiếc ghế êm ái và nhâm nhi một tách trà xanh nóng ít nhất một lần mỗi ngày. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dược sĩ Canada cho thấy trung bình những người uống trà xanh giảm được tới 7,7 pound so với những người không uống trà trong khoảng thời gian 12 tuần.

Hãy uống trà xanh với chanh, chuyên gia dinh dưỡng toàn diện Heather Hanks, MS , chuyên gia dinh dưỡng của USARX.com gợi ý . Hanks nói: “Nó không chỉ làm cho hương vị trà xanh của bạn ngon hơn mà còn làm tăng tính khả dụng sinh học của các hợp chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp bạn giảm cân, về cơ bản là làm cho trà hiệu quả hơn,” Hanks nói.

Điều gì có thể là một hoạt động giảm cân lười biếng hơn là dành bảy đến tám giờ để ngủ một cách thư thái? Làm như vậy thường xuyên là một cách tuyệt vời để kiểm soát hormone đói của bạn. Paula Doebrich, MPH, RDN , chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và chủ sở hữu của Happea Nutrition cho biết: “Thiếu ngủ làm mất đi các hormone gây đói và no . “Khi thiếu ngủ, chúng ta sẽ có cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm nhiều năng lượng hơn.”

Một số nghiên cứu cho rằng việc để cơ thể bạn tiếp xúc với nhiệt độ lạnh sẽ kích hoạt các tế bào mỡ nâu đốt cháy nhiều chất béo hơn, chuyên gia thể hình Darren Steen , người chiến thắng cuộc thi Huấn luyện viên xuất sắc nhất nước Mỹ năm 2015 và là chủ sở hữu của FatlossLifestyle.com cho biết . Steen gợi ý một số cách lười biếng để xua đi cơn rùng mình trên cơ thể bạn, chẳng hạn như đặt bộ điều nhiệt xuống 60 độ, đặc biệt là bộ điều chỉnh nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn. Giảm hai độ mỗi tuần cho đến khi cơ thể của bạn quen với nó. Steen cho biết phòng ngủ lạnh hơn cũng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, tác động đến việc giảm cân và cung cấp thêm động lực để vận động nhiều hơn vào ngày hôm sau.

Khuyến khích ăn uống sạch sẽ bằng cách hoán đổi các dụng cụ nhồi kẹo với trái cây tươi. Chuyên gia dinh dưỡng Grace A. Derocha, RD , phát ngôn viên quốc gia của tổ chức dinh dưỡng này, gợi ý rằng đó là một cách để huấn luyện não bộ của bạn tập trung vào việc bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống thay vì chăm chăm vào những gì bạn đang tước đoạt của bản thân. các Viện Dinh dưỡng và Dietetics . Ví dụ, cắt bỏ các ông già Noel bằng sô cô la và kẹo mía (đường nguyên chất) và thay thế chúng bằng thứ gì đó ngọt tự nhiên như clementines . Derocha nói: Hãy bổ sung những thứ “tốt cho cơ thể của bạn để không phải lúc nào bạn cũng lấy đi”.

Bạn có thể sẽ tiết kiệm được lượng calo đáng kể so với một ly cocktail được phục vụ trong ly “đá”. Một nghiên cứu năm 2005 trên tạp chí The BMJ cho rằng hình dạng của ly có ảnh hưởng đến kích thước của rót khi người pha chế pha đồ uống có cồn . Nghiên cứu cho thấy những người pha chế rượu có xu hướng rót nhiều rượu hơn 28% vào các ly “đá” rộng hơn so với khi pha đồ ​​uống trong các ly “highball” cao. Gọi món cổ vũ kỳ nghỉ của bạn trong một chiếc ly cao hẹp (và dừng lại ở một ly).

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết chúng ta thường quay trở lại để giúp đỡ món nhồi thứ hai hoặc một chiếc bánh quy Giáng sinh khác vì hương vị ngon tuyệt của khẩu phần đầu tiên đọng lại trong miệng. Đây là một cách chữa lười biếng nhưng ngon miệng: Hãy cắn một cây kẹo bạc hà làm sạch vòm miệng hoặc hít hà hơi bạc hà và bạn có thể sẽ khiến bản thân không muốn thèm ăn vài giây.

Đi bộ nhanh quanh khu nhà có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Nghiên cứu cho thấy rằng giữ cho tâm trí của bạn bận rộn có thể làm gián đoạn cảm hứng ăn uống.

Có rất nhiều cách để tiết kiệm lượng calo đáng kể bằng cách thay thế đơn giản để biến các công thức nấu ăn ngày lễ yêu thích của bạn trở nên lành mạnh hơn. Ví dụ: “Sử dụng đậu phụ trong công thức bánh bí ngô truyền thống của bạn”, huấn luyện viên dinh dưỡng Jinan Banna, Tiến sĩ, RD , một chuyên gia dinh dưỡng và giáo sư dinh dưỡng đã đăng ký đề xuất. “Đây là một cách tuyệt vời để thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất và protein vào món tráng miệng của bạn. Chất xơ và protein giúp bạn cảm thấy no để không ăn quá nhiều.”

Một trong những cách dễ nhất để ăn sạch là uống sạch, chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận và là thành viên của hội đồng chuyên gia y tế Amy Shapiro, RD , người sáng lập của Real Nutrition NYC cho biết : “Hãy bổ sung nước bằng nước hoặc đồ uống không đường để cảm thấy no và giảm lượng đường cảm giác thèm ăn, ”cô nói và khuyến nghị uống 80 đến 100 ounce nước mỗi ngày.

Theo các nhà nghiên cứu Harvard , uống nước ngọt có đường, trà ngọt và đồ uống có hàm lượng calo cao khác sẽ không khiến bạn cảm thấy no như khi bạn ăn cùng một lượng calo từ thức ăn rắn và bạn sẽ không ăn ít thức ăn hơn vì bạn kết hợp bữa ăn của mình với nước ngọt 150 calo.

Việc mua sắm sẽ được thực hiện. Tất sẽ được treo. Thư giãn. Giảm mức độ căng thẳng trong kỳ nghỉ . Doebrich cảnh báo: “Căng thẳng có tác động sâu sắc đến cân nặng vì nó có thể khiến chúng ta thèm ăn nhiều đường và nhiều chất béo hơn hoặc làm rối loạn điều chỉnh cảm giác đói và no của chúng ta,” Doebrich cảnh báo. Hãy thử thiền, điều này chỉ có vẻ như bạn đang lười biếng.

Các thí nghiệm về hành vi nhắc nhở chúng ta rằng khi chúng ta để thức ăn ở nơi dễ nhìn trong tầm với, chúng ta có xu hướng lấy nó và ăn. Tin tốt là nó thường có tác dụng đối với đồ ăn nhẹ lành mạnh cũng như đồ ăn nhẹ không tốt cho sức khỏe . Một bát trái cây tươi trên quầy có khả năng khuyến khích ăn vặt giống như túi khoai tây chiên vậy. Bài học ở đây là khi đồ ăn nhẹ bị khuất tầm nhìn, chúng có nhiều khả năng bị mất trí – và do đó, bạn sẽ không ăn được trong bụng.

Chuyên gia dinh dưỡng thể thao Vanessa Spina , tác giả của Keto Essentials và chủ sở hữu của Ketogenic Girl , cho biết để giữ cân trong kỳ nghỉ, bữa sáng cân bằng là chìa khóa quan trọng . Một cách để làm điều đó là kết hợp carbs với protein trong mỗi bữa ăn. Spina nói: “Protein là chất dinh dưỡng đa lượng ngăn chặn sự thèm ăn nhất vì nó chứa 9 axit amin thiết yếu. Bằng cách kết hợp carbs với một số protein, bạn sẽ ăn ít hơn. Spina nói: “Ví dụ, nếu ăn cả trái cây như chuối, hãy kết hợp nó với một hoặc hai thìa bơ hạt. Hoặc đổi ngũ cốc và OJ lấy trứng tráng hoặc sinh tố protein với ít nhất 30 gam bột protein cho bữa ăn đầu tiên trong ngày của bạn.

Thay vì bánh tiramisu Giáng sinh và bánh trứng nhiều calo, hãy chiêu đãi bản thân một ly sinh tố protein ngon miệng được làm cho mùa: The Peppermint Pattie. Đây là công thức cho 1 phần ăn, từ cuốn sách 7-Day Smoothie Diet của các biên tập viên của Eat This, Not That! Xay chung 1 quả chuối đông lạnh lớn, 1 cốc sữa hạt điều, 3 viên đá lớn, 1 muỗng bột whey protein sô cô la, 2 muỗng canh. bột ca cao, 1 muỗng canh. Ngòi sô cô la đen, chút muối biển và ¼ tsp. chiết xuất từ ​​cây húng quế.

Món quà của sự tha thứ. Quên chuyện cố gắng giảm cân. Elizabeth Huggins, RDN , chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Hilton Head Health , nói: “Được rồi, hãy nghe tôi nói . “Nếu các mục tiêu liên quan đến sức khỏe của bạn bao gồm giảm cân, tôi khuyên bạn nên đặt kỳ vọng giảm cân của mình vào thời điểm trong năm mà hầu hết chúng ta trước đây đều khó khăn vì đã bám sát kế hoạch ban đầu. Thay vào đó, hãy cố gắng duy trì cân nặng.”

Cách hoạt động: Một trong những lý do chính khiến mọi người đi chệch hướng với các mục tiêu liên quan đến sức khỏe là do họ đặt nhiều kỳ vọng. Huggins cho biết hãy giảm bớt thời gian cho bản thân trong những ngày nghỉ và đảm bảo rằng những kỳ vọng của bạn sẽ thực tế hơn khi xem xét thời điểm trong năm có thể giúp bạn đón Năm mới với phong độ tốt hơn để củng cố lối sống lành mạnh của mình.

Trong kỳ nghỉ lễ, việc tìm kiếm thời gian và động lực để tập thể dục thường là một cuộc đấu tranh . Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Jake Dickson , huấn luyện viên cử tạ của BarBend.com cho biết: “Hãy nhớ rằng không phải tất cả các bài tập luyện đều phải được thực hiện trong phòng tập thể dục . “Nâng bất cứ thứ gì. Tìm bất cứ thứ gì nặng xung quanh nhà của bạn và mang nó đi dạo.” Hoặc sử dụng các môn thể thao theo mùa như thế này để nâng cao nhịp tim và đốt cháy calo trong kỳ nghỉ:

• Trượt băng: 294 calo
• Trượt tuyết băng đồng: 293 calo
• Đi bộ trên tuyết: 336 calo
• Dựng người tuyết: 144 calo

Tất cả lượng calo mỗi 30 phút hoạt động cho một người nặng 185 pound.

Huggins cho biết, nhiều người tránh các bữa tiệc ngày lễ và họp mặt gia đình vào thời điểm này vì chúng kích hoạt mô hình ăn uống theo cảm xúc để đối phó với cảm giác cô đơn và lạc lõng. Cô ấy khuyên bạn nên chống lại ham muốn kén rể. Sử dụng các buổi gặp mặt như một cơ hội nâng cao tinh thần và khẳng định khả năng lập kế hoạch tránh ăn quá nhiều khi đối mặt với gia đình và thực phẩm.

Xem thêm bài viết:

• 5 Cách Để Có Được Sáu Múi Nhanh Nhất
• Bạn Sẽ Tăng Cân Nếu Cứ Có Thói Quen Này
• Ăn Quả Óc Chó Để Nhận 9 Lợi Ích To Lớn Này

Nguồn: Eat this, not that!