Dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Bạn có thể cải thiện sức khỏe bằng cách giữ chế độ ăn uống cân bằng. Bạn nên ăn thực phẩm có chứa vitamin và khoáng chất. Chúng bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, sữa và chất đạm. Medplus mời bạn đọc bài Cải thiện sức khỏe SỐNG CÓ ÍCH LUÔN YÊU ĐỜI để biết thêm chi tiết.
Cải thiện sức khỏe SỐNG CÓ ÍCH LUÔN YÊU ĐỜI
Để cải thiện sức khỏe bạn cần
Bạn hãy trả lời các câu hỏi sau đây. Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào trong số đó hãy gặp bác sĩ ngay. Bạn có thể cần thay đổi thói quen ăn uống để cơ thể có đủ dưỡng chất.
- Bạn có vấn đề sức khỏe hoặc yếu tố nguy cơ như huyết áp cao, bệnh tiểu đường hoặc cholesterol cao?
- Bác sĩ của bạn đã khuyến cáo nên ăn uống khoa học để cải thiện sức khỏe?
- Gia đình bạn có ai mắc bệnh tiểu đường, ung thư, bệnh tim hay loãng xương?
- Bạn có thừa cân không?
- Bạn có muốn biết bạn nên ăn gì hay uống loại vitamin nào không?
- Bạn có ăn nhiều đồ đóng hộp và thức ăn nhanh không?
- Bạn có nghĩ chuyên gia dinh dưỡng sẽ cho bạn lời khuyên tốt?
Con đường cải thiện sức khỏe
Việc thay đổi thói quen ăn uống rất khó. Bạn hãy bắt đầu tập trung vào những thay đổi nhỏ và hãy cố gắng duy trì. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống cũng có tác dụng tốt nếu bạn mắc các bệnh chịu tác động của thực phẩm. Chúng ta có thể kể đến bệnh thận, hội chứng không dung nạp sữa và ruột kích thích. Medplus sẽ đưa ra gợi ý để cải thiện sức khỏe ngay sau đây. Bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ về thể trạng của bạn trước khi áp dụng.
Hãy tìm những ưu điểm và khuyết điểm của chế độ ăn uống hiện tại
Bạn có ăn đủ 1 kg rau quả mỗi ngày? Bạn có nhận đủ lượng canxi từ bữa ăn? Bạn có ăn ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm có nhiều chất xơ? Nếu có, bạn đang đi đúng hướng! Bạn hãy tiếp tục duy trì. Nếu không, bạn hãy thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Theo dõi lượng và loại thức ăn hằng ngày bằng cách viết thực đơn
Hồ sơ này sẽ giúp bạn đánh giá chế độ ăn uống của bạn. Bạn sẽ biết khi nào cần ăn nhiều hơn hoặc ít hơn các nhóm thực phẩm chính.
Hãy nghĩ về việc hẹn gặp một chuyên gia dinh dưỡng
Họ có thể giúp bạn có một chế độ ăn uống phù hợp với cơ địa / tình trạng sức khỏe. Nếu bạn cần ăn kiêng hay có vấn đề về sức khỏe, họ sẽ ngăn chặn kịp thời.
Hầu như mọi người đều biết chất béo không lành mạnh có hại
Và họ thường cắt giảm đến mức tối đa. Nếu bạn ưa ăn nhiều chất béo, hãy tự thân cắt giảm và sửa đổi thói quen này. Bởi chúng cản trở quá trình cải thiện sức khỏe.
Chất béo không lành mạnh bao gồm:
- nội tạng gà;
- da gia cầm;
- mỡ lợn,
- thịt bò,
- thịt cừu,
- sản phẩm của sữa giàu chất béo (sữa nguyên chất, bơ, pho mát).
Cách hạn chế dùng chất béo không lành mạnh:
- Nướng thịt thay vì chiên. Bỏ da trước khi nấu gà hoặc gà tây. Ăn cá ít nhất một lần một tuần.
- Giảm lượng bơ phết bánh mì, sốt kem chua của món khoai tây nướng và dầu trộn salad. Sử dụng các phiên bản ít chất béo hoặc không chứa chất béo của những loại thực phẩm này.
- Ăn nhiều rau quả trong bữa ăn. Hãy nghĩ nó như món ăn nhẹ.
- Đọc nhãn dán dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm trước khi mua. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
- Khi bạn ăn ở ngoài, hãy chú ý lượng chất béo ẩn và lượng đường.
- Uống đủ nước để cơ thể đảm bảo tốt chức năng chuyển hóa và bài tiết. Uống đồ uống không chứa hoặc ít calo, chẳng hạn như nước sạch hoặc trà. Nên hạn chế uống ngọt và giảm lượng calo bằng chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe hãy tránh dùng nước trái cây, soda, nước tăng lực, sữa có đường và trà đường.
Những điều cần cân nhắc
Dinh dưỡng cân bằng và tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe. Những thói quen này có thể giúp bạn giảm hoặc duy trì cân nặng. Bạn hãy cố gắng đặt mục tiêu và thực hiện mỗi ngày. Bạn có thể xây dựng chế độ ăn uống theo mức độ vận động.
Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đề nghị giữ thói quen ăn uống lành mạnh hàng ngày. Họ không khuyên bạn nên ăn kiêng. Lời khuyên dinh dưỡng của các nguồn khác nhau có thể khiến bạn rối. Nhưng bạn hãy ghi nhớ mẹo cải thiện sức khỏe dưới đây và luôn hỏi bác sĩ trước khi áp dụng.
- Chế độ ăn kiêng thật sự không ý nghĩa. Chế độ ăn kiêng dài hoặc ngắn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nó khó thực hiện và có thể không khoa học.
- Dưỡng chất tốt không chứa trong một viên thuốc. Thay vào đó, bạn hãy thử ăn uống đa dạng, đủ chất. Cơ thể chủ yếu được xây dựng bởi dưỡng chất lành mạnh. Bạn chỉ nên uống thuốc bổ khi bác sĩ kết luận thiếu hụt và kê toa.
- Các chương trình hoặc thực phẩm giảm cân có thể khiến bạn nhầm lẫn. Hầu hết những người quảng cáo được trả tiền khi họ bán đủ doanh số. Họ không rõ tác dụng phụ của chúng hay cách lấy lại cân nặng sau khi đã giảm.
Chuẩn bị câu hỏi trước khi gặp bác sĩ
- Tôi nên ăn bao nhiêu gam mỗi nhóm thực phẩm?
- Nếu tôi đang ăn kiêng chẳng hạn như ăn chay hoặc trường chay, có cách nào giúp tôi cải thiện sức khỏe?
- Tôi muốn biết chế độ ăn uống nào có thể cải thiện sức khỏe?
Kết luận
Nếu bạn thấy bài viết thú vị hãy để lại bình luận và nhanh tay chia sẻ. Bạn hãy nêu cao tinh thần cải thiện sức khỏe ngay hôm nay.
Thông tin này cung cấp một cái nhìn tổng quan. Và có thể nó không hợp với tất cả mọi người. Bạn cần hỏi bác sĩ để biết thêm cách cải thiện sức khỏe từ nhu cầu đến liều lượng chuẩn.
Xem thêm bài viết
- Bánh trung thu nhân hạt sen HƯƠNG VỊ ĐOÀN VIÊN NGỌT NGÀO
- Thịt bò chiên muối tiêu CUỐI TUẦN BỚT NẤU VUI VẺ LA CÀ
- Hột vịt lộn CÁCH THƯỞNG THỨC VÀ CÁCH LỰA CHỌN
Nguồn: Tổng hợp