Châm cứu và IBS: Tác động dẫn truyền và kết quả hứa hẹn

2. Châm cứu và IBS: mối liên hệ chữa trị

Các triệu chứng IBS khác nhau và có thể bao gồm:

• bệnh tiêu chảy
• táo bón
• đau bụng hoặc chuột rút
• ợ chua
• bụng to và đầy hơi
• chất nhầy trong phân

Châm cứu có thể làm giảm bớt các triệu chứng này. Ví dụ, một nghiên cứu trên 230 người trưởng thành cho thấy có sự khác biệt rất nhỏ về các triệu chứng IBS giữa những người tham gia châm cứu và những người châm cứu giả dược.

Tuy nhiên, cả hai nhóm này đều giảm triệu chứng nhiều hơn so với nhóm đối chứng không dùng kim châm. Kết quả này có thể cho thấy kết quả tích cực của việc châm cứu do hiệu ứng giả dược. Ít nhất một nghiên cứu khác đã hỗ trợ phát hiện này.

Một phân tích tổng hợp của sáu thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, có đối chứng giả dược cho thấy các kết quả khác nhau. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã viết bài phân tích kết luận châm cứu có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống cho những người bị IBS. Triệu chứng như đau bụng giảm đáng kể.

Việc châm cứu vùng bụng cho thấy hiệu quả trong việc giảm bớt các triệu chứng như

• tiêu chảy,
• đau bụng,
• chướng bụng,
• đi ngoài thể phân bất thường.

Bằng chứng khác nhau giữa một số người dùng IBS. Nhiều người chọn châm cứu. Và những người khác không tìm thấy bằng chứng cho thấy nó có ích.

3. Các biện pháp lối sống khác có thể giúp làm giảm các triệu chứng của IBS không?

Cho dù châm cứu có giúp ích cho bạn hay không, bạn có thể thực hiện các biện pháp khác để giảm triệu chứng. Ví dụ, bạn có thể cố gắng loại bỏ thức ăn gây kích thích.

Ghi nhật ký thực phẩm để giúp xác định thực phẩm kích thích

Ghi nhật ký thực phẩm có thể

• giúp bạn xác định,
• và cô lập các loại thực phẩm gây ra các triệu chứng IBS.

Những thực phẩm này khác nhau ở mỗi người nhưng chúng có thể bao gồm

• thực phẩm béo
• gluten
• kẹo
• rượu
• cafein
• sô cô la
• chất thay thế đường
• rau cải
• tỏi và hành tây

Thử thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống

Ngoài việc tránh một số loại thực phẩm gây kích thích, bạn cũng có thể thử thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp tiêu hóa, cho phép đường ruột hoạt động tối ưu. Điều này có thể làm giảm bớt các triệu chứng như

• đầy hơi,
• chướng bụng,
• và đau bụng.

Chế độ ăn nhiều chất xơ cũng có thể làm mềm phân, giúp đi ngoài dễ dàng hơn.

Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:

• rau sạch
• trái cây tươi
• các loại ngũ cốc
• đậu
• hạt lanh

Uống đủ nước

Ngoài việc ăn nhiều chất xơ, bạn hãy thử tăng cường lượng nước. Uống sáu đến tám cốc nước mỗi ngày sẽ giúp tối đa hóa lợi ích bạn nhận được từ việc ăn chất xơ.

Thử chế độ ăn kiêng FODMAP

Kế hoạch ăn uống này giảm hoặc hạn chế các loại thực phẩm có chứa carbohydrate có thể lên men. Bạn hãy xem bài viết này

• để biết thêm thông tin về chế độ ăn kiêng này,
• và tác dụng đối với các triệu chứng IBS.

Giảm căng thẳng

IBS và căng thẳng có thể có mối quan hệ. Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm bệnh chứng IBS. Và IBS có thể gây căng thẳng. Bạn hãy tìm cách giúp tinh thần thư thái.

Những điều bạn cần thử bao gồm:

• thở sâu
• tập thể dục
• yoga, chẳng hạn như năm tư thế này cho IBS
• thiền