Luôn liên quan đến việc mang thai với sự thèm ăn ngấu nghiến của mọi thứ, từ bánh pizza pepperoni đến kem và dưa chua? Mang thai thực sự là một thời điểm đặc biệt trong cuộc đời trưởng thành của bạn khi tăng cân được hoan nghênh và khuyến khích ăn mỗi hai giờ (may mắn cho bạn!).
Nhưng ngay khi bạn bắt đầu dự trữ trong tủ lạnh những thực phẩm lành mạnh (và vâng, đôi khi những chiếc bánh quy không tốt cho sức khỏe mà bạn đang thèm), cảm giác chán ăn – cộng với chứng ốm nghén phổ biến của nó – xuất hiện, khiến bạn ngoảnh mặt khi nhìn thấy và mùi của thức ăn yêu thích của bạn
Tăng đủ cân khi mang thai là tín hiệu chính cho thấy bạn đang ăn đủ để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. Tùy thuộc vào cân nặng trước khi mang thai của bạn, hầu hết phụ nữ có cân nặng bình thường nên đặt mục tiêu tăng từ 25 đến 35 pound.
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, khi tình trạng ốm nghén (được nhiều người gọi là ốm cả ngày) ở mức tồi tệ nhất, bạn thường chỉ tăng từ 1 đến 4 pound (hoặc đôi khi thậm chí giảm cân). Không sao đâu. Tại thời điểm này, thai nhi của bạn rất nhỏ, nó có ít nhu cầu dinh dưỡng hơn – vì vậy, miễn là bạn đang dùng vitamin trước khi sinh, bạn và em bé sắp chào đời sẽ được bao bọc.
Sau tam cá nguyệt đầu tiên, bạn nên tăng khoảng một pound mỗi tuần. Nếu bạn vẫn chưa thấy thèm ăn vào đầu tam cá nguyệt thứ hai hoặc nếu bạn không đạt mức tăng cân được khuyến nghị trong tam cá nguyệt thứ ba, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch ăn kiêng.
Vẫn lo lắng? Đừng như vậy. Bạn sẽ có những ngày dễ dàng và những ngày khó khăn – bức tranh lớn mới là điều quan trọng. Tin tốt là hầu hết phụ nữ thấy rằng họ có thể kiểm soát chứng chán ăn bằng một vài thủ thuật.
Chán ăn khi mang thai trong ba tháng đầu
Nguyên nhân nào gây ra chứng chán ăn trong tam cá nguyệt đầu tiên?
Chán ăn thường đi kèm với ốm nghén, và buồn nôn và nôn mửa ảnh hưởng đến ước tính 75% phụ nữ mang thai. Khi bạn thường xuyên cúi xuống bồn cầu, không có gì ngạc nhiên khi cảm giác thèm ăn của bạn có chút ngại ngùng.
Ốm nghén có thể là cách bản năng của cơ thể bạn để bảo vệ thai nhi khỏi những thực phẩm có khả năng gây hại – giải thích cho một số chứng sợ thực phẩm mà phụ nữ thường gặp.
Việc tăng các hormone thai kỳ (bao gồm estrogen và hCG – những chất có tác dụng khiến bạn khóc ở quảng cáo xe hơi đó) cũng có vai trò làm tăng cảm giác buồn nôn và nhạy cảm với khứu giác đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. Bạn thậm chí có thể có vị kim loại trong miệng.
Làm thế nào tôi có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình trong tam cá nguyệt đầu tiên nếu tôi chán ăn?
Dưới đây là một số mẹo để nhận được các chất dinh dưỡng khi mang thai mà bạn và con bạn cần nếu bạn không đói sớm:
- Nốc cạn ly. Đảm bảo bạn tiêu thụ đủ chất lỏng quan trọng hơn mục tiêu đạt được một lượng calo nhất định. Mặc dù nó thực sự phụ thuộc vào bạn và lối sống của bạn, hãy cố gắng uống khoảng 8 đến 10 ly 8 ounce mỗi ngày từ tất cả các nguồn, bao gồm cả rau và trái cây (chỉ cần lưu ý đến lượng đường của bạn sau này). Nước ấm với chanh hoặc gừng, bia gừng hoặc trà gừng có thể thay thế tốt cho nước lọc nếu bạn buồn nôn. Tuy nhiên, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi nhấm nháp bất kỳ loại trà thảo mộc hoặc thức uống nào khác, vì một số loại thuốc này bị giới hạn trong thời kỳ mang thai.
- Đừng lạm dụng nó. Ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày (cơ thể bạn có thể sẽ phát ra tín hiệu đói sau mỗi hai giờ), điều này sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn – thay vì ép bản thân ăn những khẩu phần lớn hơn.
- Ăn nhẹ. Đối với những thời điểm trong ngày khi cảm giác thèm ăn xuất hiện ngắn ngủi, hãy tiêu thụ càng nhiều protein và carbs phức hợp càng tốt, điều này sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và bạn no lâu hơn một chút. Trái cây như chuối cũng có thể dễ tiêu hơn; kết hợp với một thìa sữa chua để bổ sung canxi và protein. Ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh quy giòn gần như luôn là bạn của bạn.
- Tránh thức ăn có mùi mạnh. Điều đó bao gồm các món ăn cay và béo – có thể có nghĩa là bỏ qua các mặt hàng thức ăn nhanh như bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và gà cốm. Thay vào đó, hãy chọn món salad với gà nướng hoặc cá hồi, nếu bạn có thể bao tử.
- Sử dụng hương vị tốt của bạn. Chắc chắn, sự đa dạng thường là gia vị của một cuộc sống dinh dưỡng tốt. Nhưng nếu rau bina khiến bạn buồn nôn trong khi bạn có thể đau bụng thì hãy ăn cải xoăn. Bạn sẽ sớm quay lại với rau bina.
- Thay đổi nhiệt độ. Nhiều phụ nữ thích đồ ăn và thức uống ướp lạnh khi mang thai, trong khi những người khác lại thích đồ nóng. Nếu bạn phù hợp với một trong những loại đó, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn cho phù hợp.
- Uống vitamin của bạn. Thực hiện việc uống vitamin trước khi sinh của bạn như một thói quen đánh răng. Tốt nhất, hãy bắt đầu dùng ít nhất một tháng trước khi thụ thai, hoặc ít nhất là vào thời điểm thụ thai, để giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng tạm thời.
- Nhận trợ giúp bổ sung. Để giúp chống lại cảm giác buồn nôn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc uống một loại vitamin đặc biệt trước khi sinh có thêm B6 . Hoặc hỏi về các loại thuốc kê đơn, chứa sự kết hợp của vitamin B và thuốc kháng histamine có thể giúp giảm buồn nôn và tăng cảm giác thèm ăn.
Chán ăn khi mang thai trong tam cá nguyệt thứ hai
Nguyên nhân nào gây ra chứng chán ăn trong tam cá nguyệt thứ hai?
Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng đây là thời kỳ vàng của thai kỳ – bạn đang có biểu hiện và làn da rạng rỡ nhưng vẫn chưa có vết sưng tấy của em bé bằng quả dưa hấu.
Tin tốt hơn nữa: Nhiều bà mẹ mang thai thấy rằng họ thèm ăn trở lại; Đã qua đi là buổi sáng (và buổi chiều … và buổi tối) được dành gấp đôi trong phòng dành cho phụ nữ. Trên thực tế, bạn có thể đói hơn bao giờ hết (vì vậy đây là ý nghĩa của việc ăn cho hai người!).
Điều đó nói rằng, không phải ai cũng có cảm giác thèm ăn dường như vô độ trong tam cá nguyệt thứ hai. Nếu bạn thấy mình vẫn còn buồn nôn và không thấy đói nhiều, hãy duy trì thói quen của bạn từ tam cá nguyệt đầu tiên.
Cũng phổ biến bắt đầu vào cuối tam cá nguyệt thứ hai: Cảm thấy đầy bụng và khó thở ngay sau khi ăn do thai nhi và tử cung đang phát triển, ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn.
Làm thế nào tôi có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình trong tam cá nguyệt thứ hai nếu tôi chán ăn?
Nếu bạn vẫn cảm thấy chán ăn, hãy tiếp tục các nghi thức trong tam cá nguyệt đầu tiên:
- Uống nhiều nước.
- Ăn các phần nhỏ và các bữa ăn nhỏ hơn nhưng thường xuyên hơn.
- Đứng lên trong khi ăn.
- Tránh thức ăn có mùi mạnh, béo và cay.
- Thực hiện hoán đổi dinh dưỡng thông minh.
- Uống vitamin trước khi sinh hàng ngày để đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và thai nhi.
Khi bụng của bạn ổn định và cảm giác thèm ăn bình thường hơn, đây là thời điểm tốt để tập trung vào việc cung cấp đủ các chất dinh dưỡng quan trọng nhất, bao gồm:
- Canxi: 1.200 mg mỗi ngày (bao gồm cả những gì bạn nhận được từ vitamin trước khi sinh)
- Protein: 75 ga ngày
- Folate: 400 đến 600 mcg từ tất cả các nguồn (nếu bạn chọn thực phẩm giàu chất xơ như các loại đậu và rau lá xanh, nó có thể giúp giảm táo bón khi mang thai)
- Omega 3: 200 đến 300 mg mỗi ngày từ tất cả các nguồn, để tăng cường trí não của em bé (cố gắng ăn hai phần cá an toàn cho thai kỳ mỗi tuần ngay khi bạn có thể bao tử)
Chán ăn khi mang thai trong ba tháng giữa
Nguyên nhân nào gây ra chứng chán ăn trong tam cá nguyệt thứ ba?
Trong những tháng cuối của thai kỳ, cảm giác buồn nôn rất có thể đã biến mất – và thay vào đó là bụng bầu ngày càng lớn của bạn. Cảm giác thèm ăn của bạn có thể trở lại hoàn toàn sau khi ăn xong, nhưng thường chỉ sau một vài lần cắn, bạn đã cảm thấy no và khó thở (có thể đã bắt đầu vào cuối tam cá nguyệt thứ hai).
Đó là bởi vì tử cung đang phát triển của bạn để lại ít chỗ cho các cơ quan còn lại, bao gồm cả dạ dày của bạn. Thêm vào đó là sự khởi đầu của chứng ợ nóng khi mang thai do sự dịch chuyển này gây ra (có thể biến thức ăn cay hoặc chiên và trái cây họ cam quýt thành kẻ thù của bạn), cùng với chứng táo bón do nội tiết tố (có thể khiến mọi thứ chậm lại đến mức bạn không cảm thấy như làm đầy lại).
Trong khi tam cá nguyệt thứ ba ít khiến bạn chán ăn hơn so với bạn đã trải qua trong tam cá nguyệt đầu tiên và cản trở sự thèm ăn nhiều hơn, việc ăn uống điều độ vẫn có thể khá khó khăn, mặc dù nó vẫn quan trọng.
Làm thế nào tôi có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình trong tam cá nguyệt thứ ba nếu tôi chán ăn?
- Nghĩ nhỏ. Cũng giống như bạn đã làm trong 12 tuần đầu tiên, hãy nhắm đến các bữa ăn nhỏ trong ngày để bạn no lâu và nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn sẽ không thể ăn nhiều hơn vì dạ dày của bạn nhanh chóng bị căng ra, nhưng bạn có thể sẽ gặp nhiều may mắn hơn nếu bạn ăn cỏ suốt cả ngày. Và đặc biệt là bây giờ cảm giác buồn nôn của bạn đã biến mất, hãy kiểm tra xem bữa ăn của bạn có chứa một lượng dinh dưỡng cao hơn là chỉ tiêu thụ calo rỗng hay không.
- Bổ sung chất xơ. Tiếp tục ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ (nghĩ đến rau xanh, bánh mì nguyên hạt, bơ, măng tây và hạt hướng dương) sẽ làm dịu táo bón và giữ cho tất cả các hệ thống hoạt động tốt.
- Cố gắng đứng dậy khi bạn ăn. Bạn có thể thoải mái hơn khi ăn khi đang đứng hơn là ngồi, do đó bạn sẽ giảm bớt áp lực lên vùng bụng vốn đã lớn của mình.
- Uống nhiều chất lỏng (cũng tốt nếu bạn ngừng uống) như bạn đã làm trong tam cá nguyệt đầu tiên.
- Tiếp tục uống vitamin trước khi sinh của bạn. Điều này vẫn rất quan trọng và giúp bạn nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể và con bạn ngay cả khi bạn không thể ăn nhiều.
Bạn có thể thường cảm thấy ăn uống là một việc khác cần xem xét trong danh sách việc cần làm của mình. Điều đó là bình thường. Nhưng đó là việc nhỏ cần làm nhưng lại được đền đáp lớn: một đứa trẻ khỏe mạnh, phát triển.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.