Tại sao chế độ ăn Keto khiến bạn rụng tóc? Cách ngăn chặn

Nếu bạn không đủ calo, giảm lượng protein, giảm cân nhanh chóng và thiếu hụt chất dinh dưỡng đều có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe của tóc. Nhưng các đặc điểm trên đều có trong chế độ ăn Keto, vì thế bài viết bên dưới sẽ là cách để giữ tóc của bạn tránh bị rụng đấy!

Tại sao theo chế độ ăn Keto lại khiến bạn rụng tóc?

Trước khi bắt đầu chế độ ăn Keto, bạn có thể đã biết một số tác dụng phụ như mệt mỏi, táo bón và buồn nôn, cũng như khả năng gây rụng tóc rất cao.

Bản chất hạn chế của chế độ ăn Keto là nguyên nhân có thể dẫn đến rụng tóc và chế độ này trở thành một lựa chọn không lành mạnh, có khả năng gây nguy hiểm đối với một số người. Theo nghiên cứu, rụng tóc là một trong số nhiều tác dụng phụ có thể xảy ra trong giai đoạn đầu của chế độ ăn Keto.

Vì thế, nếu bạn không tuân theo chế độ ăn Keto một cách cẩn thận, điều mà ngay cả chính các chuyên gia dinh dưỡng cũng khó hướng dẫn cho bạn, thì rất có thể bạn đã bỏ lỡ các chất dinh dưỡng quan trọng. Đây là những chất dinh dưỡng thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Dưới đây là bốn lý do tiềm ẩn khiến chế độ ăn Keto gây rụng tóc:

1. Bạn có thể đang ăn quá ít calo khi ăn Keto

Đối với một chế độ ăn kiêng cho phép bơ và pho mát, bạn sẽ nghĩ rằng mình sẽ nạp vào cơ thể nhiều calo. Nhưng ông Alicia Galvin RD cho biết: “Do ăn nhiều chất béo nên mọi người thường không thấy đói và cuối cùng sẽ cắt giảm lượng calo. Đây là một lý do khiến những người theo chế độ ăn Keto có thể giảm cân. Tuy nhiên, giảm quá ít calo quá nhanh là một rủi ro”. Điều này sẽ gây ra một cú sốc cho cơ thể của bạn, có thể dẫn đến việc ngừng hoạt động của các chức năng ít quan trọng hơn, chẳng hạn như sự phát triển của tóc.

2. Bạn có thể không nhận được lượng protein mà cơ thể thực sự cần

Như đã đề cập, để giữ cho cơ thể bạn ở trạng thái ketosis, ít nhất là trong chế độ ăn Keto tiêu chuẩn, bạn nên hạn chế lượng protein nạp vào. Do chế độ ăn này chỉ tập trung vào chất béo nên bạn sẽ không nhận đủ chất đạm. Nhưng trong 100.000 nang tóc trên đầu bạn thì đã có 90% nang đang trong giai đoạn tăng trưởng. Do đó, bạn cần có đủ protein, vitamin và khoáng chất để duy trì một mái tóc khỏe mạnh. Nếu không có đủ các chất dinh dưỡng này, bao gồm cả protein, bờm của bạn có thể bị ảnh hưởng.

3. Bạn có thể giảm cân nhanh chóng do ketosis

Nhiều người theo chế độ ăn Keto báo cáo giảm cân nhanh chóng, tạm thời, đó là một lý do tại sao nó vẫn phổ biến. Tuy nhiên, sự căng thẳng của cả việc giảm cân nhanh chóng và cắt giảm lượng protein nạp vào có thể góp phần gây ra cái gọi là telogen effluvium (TE là loại rụng tóc phổ biến nhất và xảy ra khi tóc chuyển từ giai đoạn mọc sang giai đoạn nghỉ).

Một dấu hiệu cho thấy, nhiều phụ nữ trải qua TE sau khi sinh do sự dao động nội tiết tố. Một số loại thuốc, căng thẳng cảm xúc và chế độ ăn kiêng cũng được biết là nguyên nhân gây ra TE.

4. Bạn đang bỏ lỡ các chất dinh dưỡng quan trọng góp phần giúp tóc khỏe mạnh

Hiện nay, các chất bổ sung giúp thúc đẩy mọc tóc và làm dày, bóng mượt đang rất phổ biến và hầu như chúng đều có một điểm chung: vitamin B biotin, giúp tóc khỏe mạnh. Có bằng chứng cho thấy việc tuân theo chế độ ăn Keto nghiêm ngặt có thể dẫn đến thiếu hụt biotin. Nhưng thực tế, biotin có nhiều trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc động vật như trứng và cá hồi.

Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa rụng tóc khi ăn kiêng Keto?

Để giúp ngăn ngừa rụng tóc, hãy uống vitamin tổng hợp để bù đắp bất kỳ sự thiếu hụt tiềm ẩn nào. Bạn cũng nên đặt mục tiêu lấy protein cần thiết từ các nguồn chất lượng cao, chẳng hạn như trứng và thịt gia cầm.  Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại thực phẩm bao gồm trứng, gan (thịt bò và thịt gà) và cá hồi cũng là nguồn cung cấp biotin tốt.

Nếu bạn đang bị rụng tóc và đang gặp khó khăn mặc dù đã có một chế độ ăn uống được lên kế hoạch tốt, thì bạn có thể cần cân nhắc việc tự do hóa chế độ ăn uống của mình một chút hoặc làm việc với ai đó có thể giúp cá nhân hóa kế hoạch ăn uống dựa trên mục tiêu của bạn.

Nếu bạn đang muốn giảm cân và đang gặp phải tác dụng phụ của chế độ ăn keto, thì có những chế độ ăn kiêng khác mà bạn có thể tuân theo để vừa giảm cân vừa cảm thấy tốt hơn khi thực hiện.

Tóm lại

Những thông tin được đề cập phía trên mà MedPlus cung cấp sẽ khiến bạn hiểu rõ hơn về một chế độ ăn kiêng. Đặc biệt, bạn hãy nạp vừa đủ lượng protein thì bạn sẽ ngăn chặn và hạn chế được chứng rụng tóc khi ăn kiêng theo chế độ ăn Keto đấy!

Xem thêm

• Sự khác biệt giữa chế độ ăn kiêng Keto và Atkins là gì?
• Chế độ ăn Keto: Tác dụng phụ ngắn hạn & dài hạn