Thay đổi chế độ ăn kiểm soát lạc nội mạc tử cung. Lạc nội mạc tử cung được ước tính ảnh hưởng đến 10%–15% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản trên toàn thế giới.
Các triệu chứng có thể bao gồm thời kỳ đau đớn và chảy máu nhiều, đau khi giao hợp, đau khi đi tiêu và vô sinh. Bạn nên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh đồng thời hạn chế ăn thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn và rượu.
Hãy cùng tiếp tục xem bài viết Lời khuyên về chế độ ăn kiểm soát lạc nội mạc tử cung của Medplus để có thêm thông tin chi tiết bạn đọc nhé!
Xem thêm một số bài viết có liên quan:
- Kế hoạch ăn kiêng dành cho người bị viêm trong 7 ngày
- 5 công thức trong chế độ ăn kiêng tăng hệ miễn dịch
- Chế độ ăn chống viêm là gì? Hướng dẫn cho người mới bắt đầu 2023
- Chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật gắn liền với nguy cơ đột quỵ thấp 2023
- Chế độ ăn kiêng kết hợp thuần chay và loại bỏ chất béo giúp giảm đau khớp
1. Tăng lượng chất béo omega-3
Chất béo omega-3 là chất béo chống viêm có thể tìm thấy trong cá béo và các nguồn thực vật và động vật khác.
Một số loại chất béo, chẳng hạn như dầu thực vật có chứa chất béo omega-6, có thể gây đau và viêm. Do lạc nội mạc tử cung thường liên quan đến việc tăng đau và viêm, nên việc có tỷ lệ cao chất béo omega-3 và omega-6 trong chế độ ăn uống có thể đặc biệt có lợi.
2. Cắt giảm thịt đỏ
Thịt đỏ, đặc biệt là thịt đã qua chế biến, có liên quan đến nguy cơ mắc một số bệnh cao hơn. Hơn nữa, việc tăng lượng thịt đỏ và thịt chế biến sẵn có thể góp phần gây viêm, thường liên quan đến lạc nội mạc tử cung.
Vì lạc nội mạc tử cung là một bệnh phụ thuộc vào estrogen nên nồng độ estrogen trong máu cao hơn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
3. Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt
Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ. Những thực phẩm này và lợi ích của chúng cũng có thể đặc biệt quan trọng đối với những người bị lạc nội mạc tử cung.
Ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm nồng độ estrogen, điều này có thể giúp kiểm soát bệnh lạc nội mạc tử cung. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu chất chống oxy hóa.
4. Hạn chế caffeine và rượu
Mặc dù nghiên cứu đã đưa ra nhiều kết quả khác nhau, nhưng một số nghiên cứu cho rằng caffein và rượu có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ lạc nội mạc tử cung. Mặc dù bằng chứng này không có nghĩa là kết luận, một số người vẫn có thể muốn giảm lượng tiêu thụ của họ.
5. Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn
Giảm thiểu lượng thức ăn chế biến sẵn là một ý tưởng tốt cho hầu hết mọi người và làm như vậy cũng có thể giúp kiểm soát lạc nội mạc tử cung.
Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo, natri và đường nhưng lại ít chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm cả chất xơ.
Cần hạn chế ăn các loại thực phẩm như bánh ngọt, khoai tây chiên, bánh quy giòn, kẹo và đồ chiên rán có thể giúp giảm thiểu cơn đau liên quan đến lạc nội mạc tử cung.
Thay vào đó, sử dụng hững thực phẩm có khả năng giúp kiểm soát lạc nội mạc tử cung, chẳng hạn như cá béo, ngũ cốc nguyên hạt hoặc trái cây và rau quả tươi.
6. Thử chế độ ăn không có gluten hoặc ít FODMAP
6.1 Chế độ ăn không có gluten
Chế độ ăn không có gluten thường không được khuyến nghị cho những người không mắc bệnh celiac hoặc nhạy cảm với gluten cụ thể. Nó hạn chế và có thể ít chất xơ và chất dinh dưỡng, cộng với nhiều tinh bột tinh chế.
6.2 Chế độ ăn kiêng FODMAP thấp
Chế độ ăn ít FODMAP cũng có thể có lợi cho những người bị lạc nội mạc tử cung.
Chế độ ăn kiêng này được thiết kế để làm giảm các triệu chứng đường ruột ở những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS). Vi khuẩn đường ruột lên men FODMAP, dẫn đến việc sản xuất khí gây đau và khó chịu ở những người mắc IBS.
Nếu bạn quyết định thử một trong những chế độ ăn kiêng này, bạn nên gặp chuyên gia dinh dưỡng để lập một kế hoạch phù hợp với mình.
7. Đậu nành có thể có lợi
Một số chế độ ăn kiểm soát lạc nội mạc tử cung khuyên bạn nên loại bỏ đậu nành khỏi chế độ ăn uống của mình. Điều này là do đậu nành có chứa phytoestrogen, là hợp chất thực vật có thể bắt chước estrogen.Tuy nhiên, chưa có chứng thực cụ thể việc phytoestrogen ảnh hưởng đến lạc nội mạc tử cung như thế nào.
Nguồn tham khảo: 8 Diet Tips to Help Fight Endometriosis
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.