Dòng khẩu hiệu “đó là bí mật” của chế độ ăn kiêng Shibboleth có thể khiến bạn tự hỏi liệu đó có phải là bí quyết cho mục tiêu giảm cân của bạn hay không? Tuy nhiên, bạn cũng muốn biết đặc trưng của chế độ ăn kiêng Shibboleth và vô số các chương trình giảm cân khác. Bài Chế độ ăn kiêng Shibboleth: Nó có tác dụng giảm cân không? đánh giá chi tiết chế độ ăn kiêng Shibboleth, xem xét những lợi ích và nhược điểm của nó đối với việc giảm cân.
Chế độ ăn kiêng Shibboleth: Nó có tác dụng giảm cân không?
1. Phiếu điểm đánh giá chế độ ăn kiêng Shibboleth
Điểm tổng thể: 2.1
Giảm cân: 3
Thực phẩm lành mạnh: 2,5
Tính bền vững: 2
Sức khỏe toàn thân: 1,5
Chất lượng dinh dưỡng: 2
Bằng chứng khoa học: 1,5
Chế độ ăn kiêng Shibboleth có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng không có nghiên cứu nào chứng minh điều này. Mặc dù nó bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu dưỡng chất, nó không thể cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
2. Chế độ ăn kiêng Shibboleth là gì?
Chế độ ăn kiêng Shibboleth được tạo ra bởi Travis Martin, một doanh nhân đã giảm 100 pound (45,5 kg) và duy trì mức giảm cân của mình trong nhiều năm.
Martin tiếp thị chế độ ăn kiêng Shibboleth như một phương pháp giảm cân, thay đổi lối sống và sức khỏe.
Thành phần mục vụ chăm sóc sức khỏe của chế độ ăn kiêng tập trung nhiều vào niềm tin Cơ đốc giáo. Các thành viên có thể cầu nguyện.
Chế độ ăn kiêng Shibboleth
- cung cấp các bài dạy dinh dưỡng,
- loạt video giảm cân,
- các lựa chọn kế hoạch bữa ăn hàng ngày,
- các công thức nấu ăn,
- và hỗ trợ chi phí thành viên $ 99,00 mỗi năm, $ 9,95 mỗi tháng hoặc $ 4,95 mỗi tuần.
Các tính năng này được tuyên bố giúp giảm cân và duy trì cân nặng. Và chúng được phát hành chủ yếu thông qua trang web và qua điện thoại.
Theo trang web về chế độ ăn kiêng Shibboleth, bạn không cần phải mua thực phẩm bổ sung đặc biệt. Vì mọi thứ bạn cần đều có thể tìm thấy tại cửa hàng tạp hóa gần nhà.
Tuy nhiên, trang web bán hàng chục mặt hàng như
- giấm táo,
- xi-rô không chứa calo,
- hoa quả,
- thanh và bột protein,
- cũng như các chất bổ sung dinh dưỡng khác và họ có thể kiếm được lợi nhuận từ đó.
Tuy chế độ ăn kiêng tuyên bố nó không cần bổ sung dinh dưỡng nhưng một số kế hoạch bữa ăn được khuyến nghị.
Trong cả hai trường hợp, theo trang web, mua thực phẩm cho chế độ ăn kiêng Shibboleth không khiến bạn phải trả nhiều hơn việc đi chợ hằng ngày.
3. Nó có thể giúp bạn giảm cân?
Các chương trình ăn kiêng như chế độ ăn kiêng Shibboleth hoạt động bằng cách
- tạo ra sự thâm hụt calo,
- có nghĩa là chúng làm giảm số lượng calo tiêu thụ.
Mức độ thâm hụt calo quyết định lượng cân bạn giảm được và tốc độ giảm cân.
Các ví dụ về bữa ăn và bữa ăn nhẹ từ trang web cho biết chế độ ăn uống chứa 900–1.500 calo mỗi ngày.
Mặc dù phạm vi calo này có thể khiến bạn khó có đủ vitamin và khoáng chất nếu chế độ ăn kiêng không được lên kế hoạch cẩn thận, nhưng nó có thể giúp phần lớn mọi người giảm cân.
Thật vậy, trang web tự hào có hàng trăm lời chứng thực từ các thành viên đã giảm cân bằng chế độ ăn kiêng.
Tuy nhiên, có rất ít thông tin về việc liệu những người giảm cân bằng chế độ ăn kiêng có duy trì được nó trong thời gian dài hay không.
4. Lợi ích tiềm năng
Chế độ ăn kiêng Shibboleth cấp một số lợi ích có thể giúp giảm cân hiệu quả.
Sử dụng các kỹ thuật tự giám sát và phản ánh bản thân
Chế độ ăn kiêng Shibboleth khuyến khích các chiến lược tự giám sát, chẳng hạn như ghi nhật ký thực phẩm và tự cân.
Những chiến lược này
- làm tăng nhận thức các hành vi ăn uống,
- và có thể giúp mọi người xác định các vấn đề,
- và thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết.
Các nghiên cứu đã chỉ ra các kỹ thuật tự giám sát có liên quan chặt chẽ đến việc giảm cân và duy trì giảm cân.
Chế độ ăn kiêng cũng sử dụng các kỹ thuật phản ánh bản thân bằng cách
- khuyến khích các thành viên đặt mục tiêu,
- thực hiện hành động,
- và đánh giá xem hành động đó có hiệu quả hay không,
- hoặc có cần tìm một cách tiếp cận khác hay không.
Cách tác động đến nhận thức bản thân có thể
- thay đổi hành vi tích cực,
- tạo tiền đề cho việc giảm cân và duy trì cân nặng.
Cung cấp trách nhiệm giải trình và hỗ trợ
Chế độ ăn kiêng Shibboleth yêu cầu các thành viên tham gia các lớp học hàng tuần để đảm bảo trách nhiệm y tế trong suốt hành trình giảm cân
Các nghiên cứu đã chỉ ra việc đảm bảo giải trình và hỗ trợ xã hội có thể làm tăng khả năng tuân thủ chế độ ăn kiêng. Điều này đặc biệt quan trọng vì một tỷ lệ lớn mọi người gặp khó khăn khi tuân theo các chương trình ăn kiêng.
Ngoài ra còn có một số nhóm Facebook, trong đó các thành viên của chương trình ăn kiêng có thể chia sẻ mẹo, đặt câu hỏi và động viên lẫn nhau.
Nhấn mạnh thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Chế độ ăn kiêng Shibboleth nhấn mạnh việc ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như
- thịt nạc,
- sữa ít chất béo,
- rau,
- trái cây,
- đậu,
- và các loại hạt.
Chế độ ăn kiêng nhấn mạnh những loại thực phẩm này có liên quan đến việc
- giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim,
- và một số bệnh ung thư như ung thư đại trực tràng.
Tuy nhiên, để giữ cho lượng calo ở mức thấp, công ty cũng bán các loại thực phẩm ít calo, chẳng hạn như
- xi-rô bánh kếp không calo,
- và kem cà phê.
Những thực phẩm này
- không nhất thiết phải tốt cho sức khỏe,
- và bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào cũng nên
- dựa vào thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chưa qua chế biến, bất kể hàm lượng calo.
5. Nhược điểm tiềm ẩn
Mặc dù có những lợi ích đối với chế độ ăn kiêng Shibboleth, nhưng nó cũng có một số mặt trái.
Dựa trên kinh nghiệm giảm cân của một người
Chương trình ăn kiêng Shibboleth dựa trên kinh nghiệm cá nhân của người sáng lập về việc giảm cân.
Điều đó nói rằng những gì hiệu quả với anh ấy có thể không hiệu quả với bạn.
Cũng không rõ liệu Martin hay bất kỳ nhân viên nào của anh ấy có bất kỳ nền tảng hoặc chứng chỉ nào về khoa học hoặc dinh dưỡng hay không.
Do đó, thư viện nội dung dinh dưỡng và các lớp video của chế độ ăn uống có thể chứa thông tin không đáng tin cậy.
Vấn đề cơ địa
Chế độ ăn kiêng khuyến khích cách tiếp cận tất cả nhóm thực phẩm để ăn kiêng, có nghĩa bạn gặp rắc rối nếu bạn không tuân theo chương trình chính xác như đã viết.
Mặc dù hình thức ăn kiêng cứng nhắc này có thể hiệu quả với một số người, nhưng nó có thể tạo ra mối quan hệ không lành mạnh ở những người khác.
Ví dụ: những người tuân theo các chiến lược ăn kiêng hạn chế đã báo cáo các triệu chứng
- gầy sút cơ thể,
- rối loạn tâm trạng,
- và rối loạn hành vi ăn uống.
Một số người theo chế độ ăn kiêng cứng nhắc cũng có thể ít thành công hơn
Quá ít calo đối với hầu hết mọi người
Trừ khi chế độ ăn kiêng Shibboleth được lên kế hoạch cẩn thận để bao gồm nhiều loại thực phẩm với lượng vừa đủ, nếu không số lượng calo thấp của nó có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Do đó, chế độ ăn kiêng thường khuyến nghị dùng một loại vitamin tổng hợp có thương hiệu họ bán.
Thêm vào đó, khoảng 900–1.500 calo là quá thấp đối với hầu hết mọi người.
Để giảm cân an toàn, các nhà khoa học khuyến nghị phụ nữ tiêu thụ 1.200–1.500 calo / ngày và nam giới 1.500–1.800 calo
Chế độ ăn uống ít calo cũng có thể dẫn đến các tác dụng phụ tiêu cực, chẳng hạn như
- chóng mặt,
- thiếu năng lượng,
- đau đầu,
- và cảm thấy đói.
Nghiên cứu đã chỉ ra
- mặc dù chế độ ăn ít calo có thể giúp giảm cân nhanh,
- nhưng những chế độ ăn này có thể gây hại cho quá trình trao đổi chất và thường dẫn đến tăng cân theo thời gian
- do tính chất hạn chế và không bền vững của chúng.
Chế độ ăn ít calo dẫn đến
- những thay đổi về trao đổi chất làm tăng cảm giác thèm ăn,
- và giảm tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, khiến bạn đốt cháy ít calo hơn hàng ngày,
- điều này có thể khiến bạn tăng cân theo thời gian.
Vì những lý do này, hầu hết các chuyên gia khuyên chỉ nên giảm một lượng nhỏ lượng calo để thúc đẩy giảm cân bền vững và lành mạnh.
Cách tuân theo chế độ ăn kiêng Shibboleth
Chế độ ăn kiêng Shibboleth có các quy tắc hướng dẫn cụ thể về những gì bạn có thể và không thể ăn.
Thực phẩm cần ăn
Chế độ ăn kiêng bao gồm bảy loại thực phẩm – khi kết hợp theo một cách nhất định – cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả. Nhưng, không có bằng chứng nào ủng hộ tuyên bố này.
Chế độ ăn chỉ định nào trong số các loại này có thể được kết hợp cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
Bảy loại này bao gồm:
- Protein: ức gà, cá, pho mát ít béo, sữa chua Hy Lạp (không béo, trơn), lòng trắng trứng và thịt nguội
- Carb dạng sợi: salad rau xanh, rau bina, đậu xanh, dưa chuột, ớt chuông, măng tây, bông cải xanh, nấm, và bánh quy và bánh mì nhiều chất xơ
- Carbs năng lượng: ngô, khoai tây, bột yến mạch, bột nghiền, đậu Hà Lan, đậu xanh, gạo lứt và mì ống nguyên cám
- Protein và chất béo: thịt bò xay (93%) nạc, các miếng thịt nạc như thăn và bít tết tròn, thịt xông khói Canada, trứng nguyên quả, thịt gà đen và cá ngừ đóng gói trong dầu
- Carbs chống oxy hóa: táo, quả mọng, dưa đỏ, nho, quả kiwi, cam, mận khô và dưa hấu
- Siêu thực phẩm: bơ đậu phộng, các loại hạt và đậu, bao gồm đen, đỏ, garbanzo, đậu nành và pinto
- Động vật có vỏ: tôm, nghêu, sò, tôm hùm, cua, v.v.
Chế độ ăn kiêng cũng cho phép một bữa ăn nhẹ mỗi ngày cho phụ nữ và hai bữa cho nam giới.
Các lựa chọn đồ ăn nhẹ được chấp thuận bao gồm:
- hai bánh gạo với 1 muỗng canh (16 gram) bơ đậu phộng
- một hộp cá ngừ với năm chiếc bánh quy giòn
- một số ít các loại hạt
- 1/4 cốc (57 gram) phô mai tươi ít béo với 5 chiếc bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám
- 4 cốc (28 gram) Bắp rang bơ Skinny
- 1/2 khẩu phần của bất kỳ bữa ăn nào đã được phê duyệt hoặc sản phẩm thay thế bữa ăn
Nếu bạn vẫn đói, chế độ ăn uống cho phép bạn dùng các món “freebie”, chẳng hạn như
- rau dạng sợi,
- dưa chua,
- Jell-O không đường,
- và kem que.
Đồ uống được cho phép trong chế độ ăn kiêng bao gồm
- nước,
- soda dành cho người ăn kiêng,
- đồ uống có chứa lượng protein nhất định,
- cà phê,
- trà không đường,
- và hỗn hợp đồ uống dạng bột ít calo như Crystal Light.
Các thực phẩm cần tránh
Chế độ ăn kiêng Shibboleth trình bày cụ thể về
- những gì bạn có thể ăn,
- liệt kê tên thương hiệu của thực phẩm, đồ uống, gia vị và chất bổ sung.
Điều đó nói rằng, chế độ ăn kiêng
- không có danh sách các loại thực phẩm cần tránh,
- và thay vào đó khuyến khích các thành viên tập trung vào những loại thực phẩm họ có sẵn.
6. Thực đơn mẫu 3 ngày
Chế độ ăn kiêng Shibboleth quy định cụ thể kích thước bữa ăn không được lớn hơn kích thước bàn tay của bạn chụm lại.
Chế độ ăn kiêng cũng yêu cầu bạn uống 64–128 ounce (1,9–3,8 lít) nước mỗi ngày.
Dưới đây là thực đơn mẫu trong 3 ngày của chế độ ăn kiêng Shibboleth dành cho phụ nữ. Nam giới nên bổ sung một bữa ăn nhẹ hàng ngày.
Ngày 1
Bữa sáng: lòng trắng tráng – sáu lòng trắng trứng, rau bina, nấm, hành tây và ớt, và một lát bánh mì
Ăn nhẹ: thanh phô mai sợi trắng, năm chiếc bánh quy làm từ lúa mì
Bữa trưa: salad gà xé nhỏ, rau lá xanh, cà chua thái hạt lựu và pho mát cắt nhỏ, trộn cùng giấm táo
Bữa tối: bánh sandwich gà tây làm từ thịt gà tây nguội, bánh mì nguyên cám, mayo, pho mát, mù tạt và dưa chuột
Ngày 2
Bữa sáng: Bánh mì nướng kiểu Pháp được làm bằng cách sử dụng hai lát bánh mì nguyên cám nhúng vào lòng trắng trứng, chiên trong nước sốt nấu ăn và phủ quế, bơ phun và xi-rô không chứa calo.
Ăn nhẹ: bơ đậu phộng phết lên bánh gạo
Bữa trưa: bánh mì sandwich cá ngừ làm từ cá ngừ ngâm nước, bánh mì nguyên cám, sốt mayo, cà chua, rau diếp và cải ngọt
Bữa tối: gà xào ức gà băm nhỏ, măng tây, bông cải xanh , súp lơ và nấm trộn với nước tương
Ngày 3
Bữa sáng: bánh mì bơ đậu phộng và thạch được làm từ bánh mì, bơ đậu phộng và thạch không đường
Ăn nhẹ: phô mai tươi ít béo, 5 chiếc bánh quy làm từ lúa mì
Bữa trưa: thanh protein thay thế bữa ăn
Bữa tối: cá rô phi nướng, măng tây bơ nhẹ, nêm muối tiêu
7. Điểm mấu chốt
Chế độ ăn kiêng Shibboleth là một chương trình giảm cân và giữ gìn sức khỏe được tạo ra bởi Travis Martin.
Do chế độ ăn kiêng ít calo, nó có thể giúp hầu hết mọi người giảm cân nếu họ kiên trì thực hiện.
Tuy nhiên, lượng calo thấp của chế độ ăn kiêng Shilobeth không phù hợp với hầu hết mọi người, đặc biệt là về lâu dài và có thể gây ra những thay đổi chuyển hóa tiêu cực có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian.
Chế độ ăn kiêng Shibboleth khuyến khích thay đổi hành vi và cung cấp trách nhiệm giải trình. Nhưng nó có thể
- chứa thông tin dinh dưỡng không đáng tin cậy,
- tạo ra mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm ở một số người,
- và có thể rất ít calo.
Xem thêm bài viết
- Kế hoạch giảm cân tốt nhất năm 2020: 16 cách áp dụng cho từng đối tượng
- Chế độ ăn kiêng Sonoma: Nó có hiệu quả để giảm cân không?
- Liệu pháp laser MLS: Tên gọi, lợi ích, ứng dụng trong y tế và chi phí
Nguồn: Tổng hợp