Chế độ ăn quân đội thuần chay có tốt cho bạn?

Chế độ ăn quân đội thuần chay là một phiên bản thuần chay của chế độ ăn kiêng quân đội, là một chế độ ăn hạn chế hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm tới 10 pound (4,5 kg) trong một tuần qua 3 ngày hạn chế calo.

Hãy cùng tiếp tục xem bài viết Chế độ ăn quân đội thuần chay có tốt cho bạn? của Medplus để có thêm thông tin chi tiết bạn đọc nhé!

Xem thêm một số bài viết có liên quan:

• Chế độ ăn kiêng theo chiều dọc là gì?
• Ưu & Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Warrior 2023
• Chế độ ăn uống: Blue Matcha có tốt cho bạn không?
• 7 thực phẩm tốt cho thời kỳ mãn kinh trong chế độ ăn uống

1. Chế độ ăn quân đội thuần chay là gì?

Chế độ ăn kiêng quân đội thuần chay là chế độ ăn kiêng hạn chế dựa trên chế độ ăn kiêng quân đội ban đầu, còn được gọi là chế độ ăn kiêng 3 ngày.

Nó liên quan đến kế hoạch bữa ăn ít calo trong 3 ngày với 1.100–1.400 calo mỗi ngày, sau đó là 4 ngày nghỉ.

Vì nó xen kẽ giữa thời gian ăn hạn chế và không hạn chế, nó có thể được coi là một hình thức nhịn ăn gián đoạn.

Chế độ ăn kiêng khuyến khích tuân theo mô hình ăn uống này trong tối đa 4 tuần hoặc cho đến khi bạn đạt được mức giảm cân mong muốn.

2. Chế độ ăn quân đội thuần chay có lành mạnh không?

Chế độ ăn quân đội thuần chay không lành mạnh hoặc bền vững. Khẩu phần trong 3 ngày của chế độ ăn này cung cấp ít hơn 1.400 calo mỗi ngày, thấp hơn nhiều so với lượng calo khuyến nghị cho hầu hết mọi người.

Hơn nữa, nếu bạn tuân theo giới hạn 1.500 calo được đề xuất trong 4 ngày còn lại của chế độ ăn kiêng, thì bạn có thể vẫn ăn ít hơn nhiều so với lượng calo khuyến nghị của mình.

Chế độ ăn kiêng không khuyến nghị bất kỳ hoạt động thể chất nào và thay vào đó dựa vào mức thâm hụt calo lớn để hỗ trợ giảm cân.

3. Chế độ ăn quân đội thuần chay có tác dụng giảm cân không?

4.Kế hoạch bữa ăn

4.1 Bữa sáng

• Một khẩu phần trái cây: 1/2 quả bưởi, 1/2 quả chuối hoặc 1 quả táo nhỏ
• Một khẩu phần tinh bột: 1 lát bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên hạt, 5 bánh quy mặn, 1/2 cốc (93 gam) hạt quinoa hoặc couscous, hoặc 1/2 cốc (130 gam) đậu nướng
• Một khẩu phần hạt: 2 thìa canh (32 gam) bơ đậu phộng hoặc 15–20 quả hạnh nhân
• Một lần uống: 1 cốc (236 mL) cà phê hoặc trà – không thêm chất làm ngọt hoặc đồ uống thực vật.

4.2 Bữa trưa

• Một khẩu phần rau: 1/2 quả bơ, gợi ý mỗi ngày
• Một phần ăn nhúng: 1–2 muỗng canh (15–30 gam) hummus, được đề xuất mỗi ngày
• Một khẩu phần tinh bột: 1 lát bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên cám, 5 chiếc bánh quy mặn hoặc 1/2 cốc (93 gam) hạt quinoa hoặc couscous
• Một lần uống: 1 cốc (236 mL) sữa hạnh nhân, đậu nành hoặc cây gai dầu không đường hoặc 1 cốc cà phê hoặc trà không có chất làm ngọt hoặc đồ uống thực vật

4.3 Bữa tối

• Hai phần trái cây: 1/2 quả chuối, 1 quả táo nhỏ, 1 chén bông cải xanh, 1 chén đậu xanh hoặc 1/2 chén cà rốt non
• Một khẩu phần protein: đậu phụ ở bất kỳ chế biến nào có ít hơn 300 calo, 2 xúc xích chay không có bánh bao hoặc 1/2 cốc (85 gam) đậu xanh đóng hộp
• Một khẩu phần tráng miệng: 1 cốc (236 mL) kem làm từ thực vật, được đề xuất mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng khuyến nghị giảm dần lượng calo của bạn mỗi ngày. Do đó, bạn được khuyến khích ăn ít thức ăn nhất vào ngày thứ ba.

4.4 4 ngày còn lại

Trong 4 ngày nghỉ ăn kiêng, bạn được phép ăn nhiều calo hơn để thoát khỏi các nguyên tắc nghiêm ngặt. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng khuyến nghị ăn không quá 1.500 calo mỗi ngày vào những ngày này.

• Bữa sáng: bột yến mạch làm từ nước giải khát có nguồn gốc thực vật, táo xắt nhỏ, quả óc chó và quế
• Bữa trưa: gói đậu đen làm từ bánh ngô, bơ, rau diếp và salsa
• Bữa tối: ớt thuần chay kết hợp với bánh tortilla, phô mai thuần chay cắt nhỏ và salad ăn kèm
• Đồ ăn nhẹ: bỏng ngô không có gia vị hoặc bơ

Nguồn tham khảo: What Is the Vegan Military Diet, and Should You Try It?

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.