Site icon Medplus.vn

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 đạt tiêu chuẩn

Anh Hào
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 đạt tiêu chuẩn

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 đạt tiêu chuẩn

Vì sao cần có chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3?

Tháng thứ 3 có bước chuyển mình từ thôi thai sang bào thai. Đồng thời ở giai đoạn này não bộ của bé có sự phát triển nhanh chóng. Các trung khu thần kinh có sự phân hóa thành thục, bé đã có những phản xạ và hình thành nên các cơ quan đầu tiên. Do đó, một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 đủ chất giúp tối ưu sự phát triển của cả mẹ và bé.

Đồng thời ở tháng thứ 3 là thời điểm những cơn ốm nghén của mẹ đạt đỉnh điểm. Mẹ cần có một chế độ ăn uống hợp lý để giảm bớt cơn ốm nghén. Ngoài ra, còn giúp con không bị mất đi dinh dưỡng cần thiết trong giai đoạn này.

Một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 đủ chất giúp tối ưu sự phát triển của cả mẹ và bé.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 đạt chuẩn

Bổ sung Axit folic

Axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Các chuyên gia khuyến cáo dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 cần khoảng 600 microgram axit folic mỗi ngày. Mẹ nên bổ sung axit folic từ trước khi mang thai cho đến hết thai kỳ, dưỡng chất này cực kỳ quan trọng đối với thai nhi.

Mẹ bầu có thể bổ sung qua thực phẩm như các loại rau màu xanh thẫm như: rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc. Hoặc một số loại hạt như vừng, lạc, thịt gia cầm, nội tạng động vật như tim, gan… Ngoài ra, mẹ bầu có thể sử dụng viên uống cung cấp axit folic theo chỉ định của bác sĩ tùy vào tình trạng.

Bổ sung Chất Sắt

Sắt có chức năng tăng thể tích máu, phòng ngừa thiếu máu ở mẹ. Giúp hình thành các tế bào máu, vận chuyển oxy đi khắp cơ thể của mẹ và bé. Lượng sắt cần bổ sung trong giai đoạn này khoảng 27mg. Bổ sung đủ sắt vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 thông qua các thực phẩm như: trứng, thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt…

Sắt có chức năng tăng thể tích máu, phòng ngừa thiếu máu ở mẹ.

Bổ sung Canxi

Canxi giúp hình thành xương, răng cho thai nhi. Canxi giúp hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ. Lượng canxi cần bổ sung cho cơ thể vào dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 khoảng 1000 mg.

Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ canxi có thể cảm thấy đau nhức xương. Bé bị còi khi còn trong bụng mẹ và sinh ra có nguy cơ còi xương. Các thực phẩm giàu canxi như: sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…

Bổ sung vitamin B6

Vitamin B6 có tác dụng quan trọng, giúp làm giảm những căng thẳng mệt mỏi. Đặc biệt khi những cơn ốm nghén lên đến đỉnh điểm ở giai đoạn 3 tháng đầu. Không chỉ vậy vitamin B6 còn giúp thai nhi tạo ra các tế bào mới.

Tuy nhiên, chỉ nên bổ sung hàm lượng vitamin B6 vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 ở mức 1,9mg/ngày. Việc sử dụng quá nhiều vitamin B6 trong thai kỳ có thể dẫn đến tay, chân và hệ thần kinh của thai nhi phát triển không bình thường.

Bổ sung vitamin A

Bà bầu thiếu vitamin A dẫn đến tăng tỉ lệ nhiễm khuẩn, ảnh hưởng tới thị giác, gây khô mắt. Nhu cầu vitamin A cho phụ nữ mang thai là 600mcg/ngày.

Nguồn cung cấp vitamin A từ các thực phẩm tự nhiên như trứng, sữa, gan. Ngoài ra, các loại rau xanh, rau dền, các loại củ quả có màu vàng, màu đỏ cũng chứa hàm lượng lớn vitamin A. Chế độ ăn cho bà bầu nếu đa dạng, dinh dưỡng tốt không cần bổ sung thêm vitamin A.

Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên bổ sung đúng lượng vitamin A cần thiết vào dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3. Tránh bổ sung nhiều có thể gây dị dạng thai nhi.

Nhu cầu vitamin A cho phụ nữ mang thai là 600mcg/ngày.

Bổ sung Vitamin C

Vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ khớp, mạch máu cho bào thai tháng đầu tiên. Tạo bánh nhau vững chắc, tăng cường sức đề kháng. Nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 khoảng 85 mg lượng Vitamin C.

Bà bầu có thể ăn các loại rau xanh, trái cây như bưởi, cam, quýt… để cung cấp vitamin C cho cơ thể.

Bổ sung Vitamin D

Bà bầu hoàn toàn có thể tắm nắng sớm để hấp thu vitamin D. Điều này nhằm góp phần phát triển hệ xương cho thai nhi, hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn. Điều quan trọng cần ghi nhớ là nguyên tắc phơi nắng an toàn. Mẹ nên phơi nắng trước 7 giờ sáng và sau 4 giờ chiều là đủ. Bổ sung khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày sẽ giúp mẹ hấp thụ canxi tốt hơn.

Một số thực phẩm có thể giúp bổ sung vitamin D vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 như: Sữa tăng cường vitamin D, ngũ cốc, cá ngừ, cá thu, cá hồi, trứng, các loại nấm,..

Những nguyên tắc chung về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3

Lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa

Các thực phẩm khó tiêu sẽ khiến mẹ cảm thấy khó chịu hơn khi ăn. Lựa chọn các thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa. Ăn tinh bột kết hợp protein từ thịt, kết hợp uống sữa ít béo, ít đường vào các buổi sáng tối, hoặc ác chế phẩm từ sữa. Nên tránh thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo trong dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 để hạn chế tình trạng nghén. Giảm các loại đồ ăn vặt nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.

Các thực phẩm tái sống, chưa chín

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 tuyệt đối không ăn các thực phẩm chưa nấu chín, tái, trứng sống… Bởi những thực phẩm này rất dễ nhiễm các vi khuẩn khi chưa được nấu chín. Mẹ bầu có khả năng bị ngộ độc khi ăn chúng. Trường hợp xấu nhất rất dễ dẫn đến tình trạng sảy thai.

Bà bầu tuyệt đối không ăn các thực phẩm chưa nấu chín, tái, trứng sống…

Uống nước trong bữa ăn

Mẹ bầu rất hay mắc phải sai lầm này. Lời khuyên là mẹ nên uống nước trước khi ăn giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Tránh uống nước trong khi ăn, bởi nó gây cảm giác chán ăn, mẹ không thể cung cấp đủ dưỡng chất cho bé cưng.

Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, hoặc bổ sung thêm từ trái cây tươi, canh, súp trong các bữa ăn.

Những quan điểm sai lầm về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3

Chứng ốm nghén

Ốm nghén là tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên. Một quan điểm cực kỳ sai là ở các mẹ bầu khi gặp tình trạng ốm nghén là không ăn vì cho rằng không ăn sẽ không nôn. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ cực kỳ nguy hiểm.

Để giảm bớt cơn ốm nghén, tốt hơn hết là mẹ nên ăn với lượng ít. Đồng thời, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, thay vì ăn 3 bữa, mẹ nên đổi thành ăn 6 bữa một ngày. Trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 nên tránh ăn những thức ăn có mùi, vì nó sẽ gây khó chịu cho dạ dày.

Ăn uống không khoa học

Khi mang thai, bà bầu bất giác rất thèm ăn một thứ gì đó, có thể là đồ ngọt. Đây là cảm giác phổ biến ở mẹ bầu, cũng có trường hợp là cực kỳ không thích một loại thực phẩm nào đó.

Thông thường thèm ăn là cách cơ thể báo hiệu rằng nó đang cần cung cấp một chất dinh dưỡng cụ thể. Có thể là protein hay bất kỳ một dưỡng chất nào. Những lúc thế này mẹ nên cung cấp vào cơ thể dưỡng thực phẩm dinh dưỡng thay vì những món ăn vặt không an toàn.

Mang thai là ăn cho 2 người

Mọi người thường cho rằng mang thai là ăn cho 2 người. Tuy nhiên, đây là quan điểm cực kỳ sai lầm. Khi mang thai không có nghĩa là mẹ bầu cần cung cấp gấp đôi lượng calo của mình. Trong 3 tháng đầu này mẹ chỉ cần cung cấp đúng nhu cầu cơ bản như trước khi mang thai. Ở tam cá nguyệt thứ 2, mẹ nên tăng thêm khoảng 200 calo vào chế độ dinh dưỡng. Ở tam cá nguyệt thứ 3 nên bổ sung thêm khoảng 300 calo, thời điểm này bé cần nguồn dưỡng chất tối đa để chuẩn bị chào đời. Đồng thời có thể bổ sung thêm một số dưỡng chất cần thiết giúp bé phát triển toàn diện nhất.

Thực đơn gợi ý cho bà bầu trong tháng thứ 3

Mẫu thực đơn gợi ý 1

Bữa sáng 7h:

Bữa phụ 9h30:

Bữa trưa 12h:

Bữa phụ 15h:

Bữa tối 18h:

Bữa phụ 20h: 

Thực đơn gợi ý cho mẹ bầu

Mẫu thực đơn gợi ý 2

Bữa sáng 7h:

Bữa phụ 9h30: 

Bữa trưa 12h:

Bữa phụ 15h:

Bữa tối 18h:

Bữa phụ 20h:

Đừng quên ghé MedPlus.vn để cập nhật thêm nhiều tin tức tổng hợp mỗi ngày nhé!

Xem thêm bài viết:

Nguồn: Tổng hợp

Exit mobile version