Chỉ số BMI và chế độ dinh dưỡng giúp duy trì vóc dáng mong muốn

Chỉ số BMI đã xuất hiện từ rất lâu, tuy nhiên không phải ai cũng biết đến chúng. Cũng như chúng có ý nghĩa gì và có liên quan gì đến sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là một số thông tin đã được tổng hợp, hãy cùng với Medplus tìm hiểu xem liệu chúng có ý nghĩa gì nhé!

1. Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI là viết tắt của cụm từ Body Mass Index. Ta có thể hiểu chúng đề cập đến chỉ số khối lượng cơ thể của chúng ta. Được nghiên cứu bởi nhà khoa học đến từ Bỉ Adolphen Quetele vào năm 1832. Thông qua phép tính chỉ số BMI nhằm xác định tình trạng thể trọng cơ thể của một cá nhân.

Như tên gọi của chỉ số BMI, ta sử dụng các thông số về khối lượng cơ thể để xác định chỉ số. Bao gồm chiều cao, cân nặng, số đo vòng eo, mông…Ngoài ra còn có thể sử dụng độ tuổi đối với một số cách xác định chỉ số BMI khác. Từ đó chúng ta sẽ biết được liệu mình có đang thừa cân hay có khả năng suy dinh dưỡng hay không.

2. Cách tính chỉ số BMI

Hiện nay, cách tính chỉ số BMI phát triển với nhiều cách tính khác nhau. Tuy nhiên, bài viết này chúng mình xin phép được đề cập đến công thức tính chỉ số BMI phổ biến nhất. Đó là công thức được phát triển bởi nhà khoa học Adolphe Quetele và cũng là người sáng lập ra chỉ số này. Vì được cho là có độ chính xác cao và dễ dàng thực hiện ngay lập tức. Nên công thức sau đây nhanh chóng trở nên phổ biến và được sử dụng rộng rãi.

2.1. Cách tính chỉ số BMI theo Quetelet

Công thức sử dụng số đo chiều cao và cân nặng của chúng ta để thực hiện phép tính và dùng cái kết quả đó để đối chiếu trên bảng chỉ số BMI. Từ đó xác định thể trạng hiện tại của chúng ta như thế nào.

sử dụng cân nặng và chiều cao để tiến hành phép tính

Như vậy, một người có chiều cao 1m64 và cân nặng 55kg áp dụng vào công thức trên ta sẽ có phép tính: 55/1.64*2=20.4. Tra cứu kết quả trên dưới bảng đánh giá theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế thế giới (WHO). Ta có thể xem tình trạng của cơ thể của người đó thuộc loại nào.

2.2. Các trang tính tự động

Sự quan tâm đối với các thông tin sức khỏe ngày càng tăng. Và chỉ số BMI không phải là một ngoại lệ. Để đáp ứng nhu cầu đó, các trang thông tin về chỉ số BMI ngày càng phát triển.

Hiện tại sự tồn tại của các trang tính chỉ số BMI là khá phổ biến. Bạn có thể nhanh chóng có được kết quả chính xác nhất. Tiện lợi hơn, chúng sẽ giúp chúng ta so sánh các mức độ và đưa ra mức thể trạng dựa trên thông tin đã được cung cấp. Trang Calculator.net là một ví dụ mà bạn có thể tham khảo.

3. Chỉ số BMI: Nên duy trì chế độ dinh dưỡng như thế nào?

Chỉ số BMI đề cập đến những thông số thể trạng của một cá nhân. Điều này cho thấy sự liên quan trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta. Vậy làm thế nào để duy trì chỉ số BMI ở mức bình thường và cải thiện sức khỏe của bản thân ngày một tốt hơn?

Nói đến sức khỏe thì phải nhắc đến cách chúng ta “tiếp sức” cho cơ thể như thế nào. Bao gồm cơ thể chúng ta cần những chất dinh dưỡng nào? Liệu chỉ ăn một chất dinh dưỡng có ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta hay không?

Một thể chất tốt, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thì còn có vận động giúp rèn luyện cơ thể linh hoạt, tăng sức đề kháng giảm thiểu các mầm bệnh từ bên ngoài.

3.1. Chỉ số BMI: Các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Để cơ thể hoạt động khỏe mạnh hằng ngày, việc bổ sung các chất dinh dưỡng là điều cần thiết. Tuy nhiên phải có sự phối hợp của đầy đủ các chất thì chúng ta mới có đầy đủ năng lượng vận hành “bộ máy sống” là cơ thể chúng ta.

Trong số các chất cần được bổ sung, thì phải kể đến đầu tiên đó là protein. Đây là chất dinh dưỡng giúp cơ thể chúng ta có thêm năng lượng và giúp tăng trọng lượng. Chúng thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trứng, sữa, thịt, các loại hạt…

Các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Tiếp theo là chất xơ được tìm thấy nhiều trong rau, củ, trái cây hay trong các loại hạt ngũ cốc. Chất xơ không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, mà còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn. Đươc các chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe khuyết khích việc bổ sung các chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra còn hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, ưng thư…

Một loại khoáng chất không thể thiếu trong cơ thể chúng ta đó chính là canxi. Canxi giúp hình thành các xương trong cơ thể chúng ta. Vậy nên bổ sung không đủ hàm lượng canxi có thể dẫn tới nguy cơ loãng xương, giảm mật độ xương. Canxi có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên như là sữa chua, các loại hạt, bông cải xanh…

Phụ thuộc vào từng thể trạng khác nhau sẽ phù hợp với các chế độ dinh dưỡng khác nhau. Bổ sung các chất cần thiết, vừa đủ không thừa để có thể giữ trạng thái cơ thể cũng như chỉ số BMI của chúng ta luôn ở mức bình thường.

3.2. Bắt đầu những thói quen lành mạnh

3.2.1. Tác hại của đồ ăn nhanh

Với sự hối hã của nhịp sống đô thị như hiện nay, đòi hỏi chúng ta cũng phải rút ngắn những khoảng thời gian cá nhân để nhường chỗ cho công việc, học tập và những mối quan hệ xã hội khác. Đây chính là một trong những nguyên do dẫn đến những thức ăn nhanh dần trở thành sự lựa chọn đầu tiên khi chúng ta nghĩ tới.

Nguy cơ từ việc tiêu thụ các thức ăn nhanh mang lại

Thức ăn nhanh được chế biến phù hợp với nhu cầu nhanh gọn của khách hàng. Do đó, tiện lợi, rẻ và quan trọng là nhanh luôn là tiêu chí hàng đầu của thực phẩm nhanh. Vì vậy, ở một số loại thức ăn nhanh tiềm ẩn những hợp chất tàn phá cơ thể chúng ta nếu liên tục để chúng đi vào cơ thể. Như hàm lượng chất béo, các chất tạo vị tích tụ…dẫn tới sức khỏe bị đe dọa đặc biệt là ở lứa tuổi trẻ em, cơ chế hấp thụ các hợp chất này diễn ra nhanh. Điều này có thể dẫn tới các bệnh béo phì, tim mạch hoặc tiểu đường…

3.2.2. Rèn luyện thể chất

Ngoài việc áp dụng chế độ dinh dưỡng cân đối. Thực hiện các bài tập để cơ thể có thể vận động sẽ giúp tiêu hao những năng lượng thừa. Bên cạnh đó còn giúp cơ thể chúng ta săn chắc và khỏe mạnh. Điều này sẽ giúp điều chỉnh chỉ số BMI của chúng ta.

Các phương pháp rèn luyện thể chất có thể tham khảo bao gồm cả những bài tập từ hít thở đơn giản đến những bài tập chuyên sâu cho từng bộ phận cơ thể. Hiện nay, Yoga được xem như một xu hướng trong giới trẻ. Với những bài tập thiền định giúp ổn định lẫn cả tinh thần lẫn thể chất.

Ngoài ra, hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá để cải thiện hiệu quả các tình trạng sức khỏe và giữ cho cơ thể luôn linh hoạt và dẻo dai hơn.

4. Kết luận

Như vậy chỉ số BMI được biết đến như một cách xác định xác định tình trạng cơ thể chúng ta như thế nào. Điều này giống như một lời nhắc nhở dành cho sức khỏe của chúng ta. Hãy truy cập Medplus hằng ngày để tìm hiểu thêm những thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!

Nguồn: Tổng hợp

Thông tin liên quan