Vào thời đại 4.0 hiện nay việc ngồi yên một khoảng thời gian dài để làm việc đã không còn là một điều quá xa lạ với mọi người hiện nay. Nhưng bởi vì lý do nay, con người có xu hướng ít vận động đi gây ảnh hưởng nhất định đối với sức khỏe. Và một trong những tình trạng đang có nhiều người mắc phải nhất đó chính là gù lưng hay lưng tôm.
Nếu bạn không có nhiều ngân sách cho việc đi tập gym hoặc bạn quá bận rộn với công việc không có nhiều thời gian cho việc chữa trị gù lưng thì “Chống gù lưng với 7 bài tập hiệu quả nhất 2022” chính giải pháp mà Medplus đã tìm kiếm giúp bạn.
1. Lý do khiến gù lưng
1.1 Do lối sống
- Do ngồi học tập và làm việc không đúng tư thế
- Bàn, ghế sử dụng không phù hợp (ngồi bàn,ghế quá thấp hoặc quá cao)
- Khi viết tư thế bị lệch, nghiêng hẳn một bên mạng sườn trên thành bàn
- Thường xuyên làm việc nặng: khiêng vác, bưng bê những vật nặng,…
1.2 Do bệnh tật
- Còi xương, lao cột sống
- Tật đốt sống
- U gây xẹp vùng thân trước hay gù vô căn
- Bẩm sinh: gù kết hợp với bệnh lý thần kinh cơ; gù sau chấn thương cốt sống, u bướu cột sống, viêm khớm,…
1.3 Do bẩm sinh
- Gù lưng do bẩm sinh có thể phát hiện khi siêu âm trong thai kỳ
2. Triệu chứng của gù lưng
- Lưng xuất hiện phần nhô cao có thể thấy rõ, thường là ở phần lưng trên
-
Đầu trẻ luôn hoặc thường cúi về phía trước.
-
Khi cúi người về phía trước, lưng trên có chiều cao lớn hơn bình thường.
-
Vai hướng quá mức về phía trước, thấy rõ sự khác biệt giữa chiều cao và vị trí của vai so với cơ thể.
Với tình trạng gù lưng nặng, ngoài cảm giác đau và căng cứng ở lưng, trẻ có thể gặp tình trạng mệt mỏi, khó thở do phổi bị ảnh hưởng. Dấu hiệu của bệnh sẽ càng nặng dần theo thời gian.
3. 7 bài tập chống gù lưng hiệu quả
3.1 Bài tập nghiêng đầu
bài tập nghiêng đầu có thể giúp cho các cơ cổ, vai được thư giản. Hạn chế đau mỏi vai, gáy, gù lưng
- Bước 1: Bắt đầu bằng tu thế đứng hoặc ngồi trên thảm, giữ thẳng lưng
- Bước 2: Tay phải đặt lên tai trái rồi từ từ kéo đầu nghiêng về phía vai phải
- Bước 3: Trong khi đó, tay trái đặt lên vai cùng hướng, kéo căng nhẹ
- Bước 4: Giữ tư thế trong 10-15 giây rồi thả lỏng, về vị trí ban đầu và đổi bên
3.2 Bài tập tư thế superman
Tư thế superman sẽ giúp giảm áp lực lên vùng lưng trên, ngăn ngừa đau thắt lưng, ngăn ngừa cong vẹo cột sống
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp, hai tay lồng vào nhau để ở trên lưng
- Bước 2: Dùng cơ bụng nâng cao người và chân, hai tay đưa lên cao, cố gắng tạo cơ thể thành hình dạng chữ U
- Bước 3: Giữ tư thế trong 5-10 giây rồi thả lỏng về vị trí ban đầu
- Nên làm 10 lần
3.3 Bài tập tư thế cây cầu
Thực hiệp tư thế cây cầu giúp cho sức mạnh của lưng dưới tăng cao, cái thiện tư thế hiệu quả.
- Bước 1: Nằm ngửa, gập cong đầu gối, hai chân dang rộng ngang hông
- Bước 2: Đặt cánh tay song song với cơ thể, nâng hông và đùi lên cao, tạo thành đường thẳng với cơ thể
- Bước 3: Giữ tư thế 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu
- Nên thực hiện 15-20 lần, mỗi lần khoảng 30s
3.4 Bài tập tư thế plank chống đẩy
Plank chống đẩy sẽ giúp cho đốt cháy chất béo tốt hơn, tăng cường cơ lưng, ngăn ngừa đau lưng và cải thiện tư thế.
- Bước 1: Chống cẳng tay lên thảm, nâng cơ thể lên cao
- Bước 2: Vai, hông, gót chân tạo thành đường thẳng và song song với sàn nhà
- Bước 3: Giữ tư thế 20-30s
- Nên thực hiện 3 lần
3.5 Bài tập tư thế rắn hổ mang
Không chỉ giúp cải thiện gù lưng, tư thế rắn hổ mang còn giúp bạn cải thiện nhịp thở và sức khỏe cột sống, đồng thời ảnh hưởng tích cực đến ngực, xương sườn và phổi.
- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn. Hai tay thả lỏng bên người
- Bước 2: Di chuyển tay lên ngang vai và chống bàn tay xuống sàn như tư thế chống đẩy
- Bước 3: Dùng sức từ hai tay để nâng phần thân trên lên khỏi mặt sàn. Ưỡn ngực ra phía trước và ngả đầu về sau. Lúc này, đừng quên hít sâu, đồng thời siết chặt cơ bụng và đùi
- Bước 4: Duy trì tư thế trong 30 giây rồi trở lại như cũ
- nên thực hiện 5 lần
3.6 Bài tập co duỗi với gậy
Nếu vai bạn thường xuyên bị căng cứng thì đây sẽ là bài tập tuyệt vời dành cho bạn.
- Bước 1: Sử dụng gậy, cán chổi, dải băng hoặc ống nước làm đạo cụ
- Bước 2: Hai tay cầm hai đầu cán chổi. Từ từ nhấc nó qua khỏi đầu và di chuyển theo mọi hướng bạn muốn để bắt cơ vai hoạt động
- Bước 3: Chậm rãi thực hiện bài tập 10 lần
3.7 Bài tập tư thế con mèo
Đây là bài tập yoga giúp bạn cải thiện triệu chứng đau lưng và giúp lưng thẳng đẹp một cách nhanh chóng
- Bước 1: Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, tạo thành tư thế bò. Lưu ý hai tay rộng bằng vai. Khoảng cách hai chân cũng phải rộng bằng hông
- Bước 2: Khi hít vào, hãy cúi đầu hướng về phía bụng, đồng thời cong lưng hướng lên trên. Đừng quên siết cơ bụng lại
- Bước 3: Quay trở lại tư thế ban đầu. Tuy nhiên, trạng thái siết cơ bụng vẫn phải được duy trì
- Nên thực hiện 5 lần
Những bài tập trên sẽ giúp cải thiện tình trạng gù lưng của bạn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp gù lưng nặng, tập không giảm hoặc chấn thương nặng thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: