Có một số tác dụng phụ khó chịu của việc tập thể dục mà bạn có thể mong đợi, chẳng hạn như đổ mồ hôi và đau cơ. Các triệu chứng khác, chẳng hạn như chóng mặt sau khi tập luyện hoặc cảm thấy lâng lâng sau khi tập thể dục, có thể khiến bạn ngạc nhiên hoặc thậm chí đáng báo động.
Để tìm ra lý do tại sao bạn cảm thấy yếu ớt hoặc lảo đảo sau khi tập luyện, điều quan trọng là phải hiểu các loại chóng mặt khác nhau và các nguyên nhân khác nhau. Một số loại choáng váng có thể tự kiểm soát được, nhưng những loại khác có thể yêu cầu bạn liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.
Các loại chóng mặt sau tập luyện
Đầu óc quay cuồng sau khi tập thể dục thường liên quan đến bài tập cường độ cao hoặc sức bền, chẳng hạn như chạy quá xa hoặc quá nhanh. Điều đó nói rằng, ngay cả những người tham gia vào các bài tập vừa phải hơn cũng có thể thấy rằng việc tập luyện khiến họ cảm thấy không ổn định.
Ghi chép cẩn thận các triệu chứng sẽ giúp bạn xác định loại chóng mặt mà mình đang gặp phải. Các triệu chứng cụ thể có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn cần được chăm sóc y tế.
Có hai loại chóng mặt mà bạn có thể gặp phải trong hoặc sau khi tập luyện:
- Choáng váng: Với kiểu chóng mặt này, bạn có thể cảm thấy như sắp ngất đi. Bạn cũng có thể cảm thấy mất thăng bằng, mặc dù có vẻ như xung quanh bạn không chuyển động. Thông thường, loại chóng mặt này sẽ giảm nếu bạn nằm xuống.
- Chóng mặt : Với kiểu chóng mặt này, bạn sẽ có cảm giác như thể xung quanh bạn đang quay cuồng. Bạn có thể có cảm giác bị nghiêng hoặc mất thăng bằng mặc dù xung quanh bạn không hề chuyển động. Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn thậm chí có thể cảm thấy buồn nôn và nôn.
Các cơn chóng mặt không thường xuyên không phải là bất thường đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn xuất hiện các triệu chứng chóng mặt, bạn nên biết tình trạng này có thể nghiêm trọng.
Chóng mặt có thể đặc biệt nghiêm trọng khi kết hợp với các triệu chứng khác như thay đổi giọng nói hoặc thị giác, lú lẫn, không thể đứng vững hoặc buồn nôn hoặc nôn dữ dội.
Luôn nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ thay đổi nào đối với sức khỏe chung của bạn. Nó sẽ hữu ích nếu bạn chuẩn bị để mô tả loại chóng mặt mà bạn đang trải qua.
Nếu những thay đổi đối với trạng thái cân bằng của bạn không giảm bớt hoặc nếu chóng mặt đi kèm với bất kỳ sự mất chức năng nào, hãy liên hệ ngay với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Nguyên nhân phổ biến
Chóng mặt sau khi tập thể dục đôi khi là do chính quá trình tập luyện gây ra—đặc biệt nếu bạn đã vượt quá giới hạn và tập luyện chăm chỉ hơn bình thường. Ví dụ, tăng thông khí (thở nhanh) có thể khiến bạn trở nên lâng lâng.
Chóng mặt cũng có thể do một số yếu tố lối sống hoặc thay đổi lối sống của bạn gây ra, bao gồm:
- Bạn ăn gì và bạn ngậm nước như thế nào
- Cho dù bạn sử dụng ma túy và / hoặc rượu
- Cho dù bạn đang dùng thuốc theo toa hay thuốc mua tự do và/hoặc bất kỳ chất bổ sung hoặc phương thuốc thảo dược nào
Mất nước
Chóng mặt và buồn nôn có thể là triệu chứng mất nước. Nếu bạn không ngậm nước đầy đủ trước khi tập thể dục và trong khi tập luyện, bạn có thể cảm thấy lâng lâng .
Lượng đường trong máu thấp
Lượng đường trong máu thấp có thể dẫn đến cảm giác uể oải, run rẩy, suy nhược và thậm chí khó chịu ở dạ dày. Hạ đường huyết thường liên quan đến bệnh tiểu đường, nhưng nó cũng đã được báo cáo ở những vận động viên không mắc bệnh tiểu đường.
Trong trường hợp này, lượng đường trong máu thấp là do sự mất cân bằng giữa khối lượng luyện tập, dinh dưỡng và các yếu tố khác như nhiệt độ hoặc độ cao.
Sử dụng rượu, ma túy và thuốc
Chóng mặt có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc theo toa, chẳng hạn như thuốc dùng để điều trị tăng huyết áp và trầm cảm. Một số loại thuốc không kê đơn cũng có thể gây chóng mặt.
Việc sử dụng ma túy và rượu để giải trí có thể tự gây chóng mặt hoặc kết hợp với các loại thuốc khác (cả trong và sau khi sử dụng).
Nguyên nhân có thể khác
Có những lý do khác khiến bạn có thể cảm thấy lâng lâng trong khi tập luyện. Chóng mặt tại phòng tập thể dục có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị cảm lạnh hoặc cúm, hoặc bạn đang đối phó với chứng dị ứng theo mùa. Choáng váng cũng có thể xảy ra khi bạn đang lo lắng hoặc căng thẳng.
Ngay cả một sự thay đổi nhanh chóng về vị trí cơ thể cũng có thể gây chóng mặt trong thời gian ngắn, một tình trạng gọi là hạ huyết áp thế đứng hoặc tư thế.
Mẹo để tránh chóng mặt trong hoặc sau khi tập thể dục
Lập kế hoạch cẩn thận và nhận thức chu đáo có thể giúp bạn tránh cảm giác bất ổn hoặc lâng lâng khó chịu tại phòng tập thể dục hoặc trong bất kỳ hoạt động thể chất nào.
Lên kế hoạch cho bữa ăn nhẹ và bữa ăn chính
Nếu bạn thường tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn sáng, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn không có bất kỳ năng lượng nào kể từ bữa tối hôm trước.
Kịch bản có thể xảy ra? Bạn thức dậy, bắt đầu tập thể dục và lượng đường trong máu của bạn giảm mạnh, khiến bạn cảm thấy buồn nôn, choáng váng và yếu ớt.
Thay vì tập luyện khi bụng đói, hãy ăn một bữa sáng nhẹ—tốt nhất là bữa sáng có chứa protein, carbohydrate phức hợp và một số chất béo lành mạnh. Ví dụ, hãy thử bơ đậu phộng trên một quả chuối hoặc bơ trên bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên chất.
Lời khuyên này cũng được áp dụng nếu bạn tập thể dục ngay sau giờ làm việc và trước bữa tối. Thức ăn là nhiên liệu. Nếu bạn không có đủ nhiên liệu trong hệ thống của mình, bạn sẽ không có năng lượng để theo kịp nhu cầu tập luyện của mình. Các lựa chọn tốt khi di chuyển bao gồm energy bar và hỗn hợp đường mòn.
Giữ nước
Chóng mặt và buồn nôn cũng là triệu chứng mất nước. 3 Tầm quan trọng của việc giữ nước khi bạn tập thể dục không đủ căng thẳng. Tập thể dục vừa phải hiếm khi cần tất cả glucose và natri có trong đồ uống thể thao . Một lượng nước tốt cho sức khỏe trước, trong và sau khi tập luyện sẽ giúp ích cho bạn.
Điều đó nói rằng, bạn cũng không muốn lạm dụng nó trên mặt nước trước khi tập luyện. Nếu bạn uống quá nhiều nước ngay trước khi tập thể dục, nó có thể đọng lại trong dạ dày của bạn và dẫn đến buồn nôn.
Quy tắc hydrat hóa khác nhau dựa trên một số yếu tố. Nếu bạn đang tập thể dục trong thời gian ngắn hơn, trong điều kiện mát mẻ hơn hoặc ở cường độ thấp hơn, uống khi khát thường là đủ.
Nếu bạn đang tập thể dục lâu hơn 90 phút, đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng, thì cần phải có một lịch trình bổ sung nước theo kế hoạch.
Các chuyên gia khuyên rằng những người có tỷ lệ đổ mồ hôi cao hoặc những người quan tâm đến hiệu suất tập thể dục sẽ xác định tỷ lệ đổ mồ hôi của họ và điều chỉnh lượng nước uống của họ để ngăn ngừa tổn thất khối lượng cơ thể lớn hơn 2%.
Chậm lại
Hạ huyết áp tư thế thường cho thấy huyết áp giảm đột ngột. Nếu bạn thường xuyên bị chóng mặt khi tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Nếu một cơn vội vàng chỉ thỉnh thoảng xảy ra, cách khắc phục tốt nhất là dành thời gian của bạn khi thay đổi vị trí. Nếu có một bài tập cụ thể mà bạn biết sẽ mang lại cho bạn cảm giác đó, hãy thử thực hiện nó chậm hơn hoặc bỏ nó ra khỏi thói quen của bạn.
Ôn định tầm nhìn của bạn
Một nguyên nhân khác gây ra cảm giác giống như say tàu xe khi tập thể dục là để ánh mắt của bạn trôi đi khi bạn đang di chuyển. Trong hầu hết các bài tập, đầu được giữ thẳng hàng với cột sống và mắt nhìn thẳng từ đó. Nếu mắt bạn nhìn lang thang hoặc lệch tâm khi di chuyển, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy mất phương hướng.
Cho dù bạn đang tập Pilates reformer , chèo thuyền hay thậm chí là gập bụng, hãy chọn một điểm để nhìn thay vì để mắt bạn mất tập trung.
Thực hành thở có mục tiêu
Nhiều bài tập, bao gồm bơi lội, cử tạ, yoga và Pilates phối hợp hơi thở với chuyển động. Khi được thực hiện đúng cách, thực hành này có thể có tác dụng làm dịu và tích hợp. Nó cũng có thể giúp bạn tránh cảm giác không khỏe do thiếu oxy.
Bạn nên thở như thế nào trong khi tập thể dục tùy thuộc vào loại hoạt động thể chất mà bạn đang thực hiện. Ví dụ, khi nâng tạ, bạn nên thở ra khi nâng tạ và hít vào khi hạ tạ xuống.
Nếu bạn dễ bị thở nông khi đi bộ và chạy, học cách thở sâu bằng bụng sẽ giúp bạn hít vào và thở ra đầy đủ.
Đừng nín thở
Mọi người thường nín thở khi tập thể dục, đặc biệt là khi tập với cường độ cao. Điều này có thể tạo ra huyết áp tăng mạnh, sau đó là huyết áp giảm đột ngột.
Điều này được gọi là hiệu ứng Valsalva. Nó có thể dẫn đến chóng mặt và choáng váng, thậm chí khiến bạn ngất xỉu.
Tránh thở nông
Nhiều người giữ cho cơ bụng của họ bị hút vào liên tục, điều này làm cơ thể họ mất đi phần chính giúp bụng phình ra trong mỗi hơi thở. Kết quả là hơi thở của họ trở nên nông.
Thở nông có thể gây bất lợi trong hoạt động thể chất, chẳng hạn như khi đi bộ hoặc chạy với tốc độ vừa phải hoặc nhanh và cần nhiều oxy hơn. Đó cũng là một công thức cho sự lâng lâng.
Đừng làm việc quá sức với hơi thở của bạn
Ở phía đối diện của quang phổ hô hấp, bạn cũng có thể làm việc quá sức với hơi thở của mình. Trong các bài tập như yoga, Pilates và thái cực quyền, hơi thở của bạn thường được kiểm soát chặt chẽ. Tuy nhiên, bạn có thể đang thở quá khó so với lượng gắng sức mà bạn thực sự bỏ ra.
Giáo viên hoặc người hướng dẫn có thể khuyến khích học sinh thở gấp đến mức gây chóng mặt. Nó thậm chí có thể dẫn đến tăng thông khí.
Nếu bạn đang làm việc quá sức với hơi thở của mình, hãy coi đó là một dấu hiệu để lùi lại và tìm một luồng phù hợp với bạn.
Dành thời gian nghỉ ngơi
Chóng mặt sau khi tập thể dục cũng có thể là cách cơ thể bạn yêu cầu bạn nghỉ ngơi. Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể bị ốm, bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, hoặc bạn đang cố gắng kiểm soát chứng dị ứng theo mùa, hãy cân nhắc dành một ngày nghỉ ngơi hoặc đơn giản là tập luyện dễ dàng hơn.
Tương tự, nếu bạn cảm thấy không khỏe sau một đêm đi chơi, sắp hết bệnh hoặc đang điều chỉnh một loại thuốc mới, tốt nhất bạn nên nghỉ tập gym một ngày cho đến khi hoàn toàn bình phục.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: