Có một số yếu tố có thể làm tăng dần tần suất của chứng đau nửa đầu từ từng cơn (ít hơn 15 cơn mỗi tháng) đến mãn tính (15 cơn trở lên mỗi tháng). Lạm dụng thuốc là một nguyên nhân chính, nhưng các thủ phạm khác có thể bao gồm béo phì, trầm cảm, sử dụng quá nhiều caffeine, ngủ ngáy và rối loạn giấc ngủ.
Đối với nhiều người, sự tiến triển thành chứng đau nửa đầu mãn tính được kích hoạt bởi nhiều hơn chỉ một trong những yếu tố này. Trong khi thách thức để xác định nguyên nhân chính xác, bằng chứng cho thấy việc tuân thủ bốn thói quen lành mạnh có thể giúp giảm tần suất đau nửa đầu thành từng cơn thay vì mãn tính.
1. Ngủ ngon hơn
Điều thú vị là phần lớn những người bị chứng đau nửa đầu cũng phải đối phó với chứng mất ngủ, một yếu tố nguy cơ liên quan đến khả năng phát triển chứng đau nửa đầu từng đợt thành mãn tính. Do mối liên hệ chặt chẽ giữa giấc ngủ và chứng đau nửa đầu này, các nghiên cứu liên tục được thực hiện về mối quan hệ giữa hai điều này.
Điều chỉnh giấc ngủ theo hành vi
Thay đổi thói quen và hành vi ngủ của bạn có thể giúp kiểm soát tần suất đau nửa đầu của bạn, bao gồm:
- Đi ngủ đúng giờ và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm
- Không xem ti vi, đọc sách, máy tính, điện thoại hoặc âm nhạc trên giường
- Không có giấc ngủ ngắn
- Chuyển bữa tối đến bốn giờ hoặc hơn trước khi đi ngủ và hạn chế ăn nhiều chất lỏng trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ
- Thử Liệu pháp hành vi nhận thức cho Chứng mất ngủ
Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ là một cách giúp chống lại các triệu chứng của chứng mất ngủ. Đây được coi là phương pháp tiếp cận đầu tiên cho chứng mất ngủ, có nghĩa là nó nên được thử trước khi áp dụng các phương pháp điều trị khác.
Liệu pháp này thường bao gồm sự kết hợp của các thành phần sau:
- Liệu pháp nhận thức: Cố gắng thay đổi những suy nghĩ không chính xác hoặc không có ích về giấc ngủ
- Liệu pháp hành vi: Huấn luyện thư giãn, kiểm soát kích thích và hạn chế ngủ để thúc đẩy thư giãn và giúp thiết lập thói quen ngủ lành mạnh
- Liệu pháp tâm lý: Tìm hiểu về mối liên hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc, hành vi và giấc ngủ
Nhiều nghiên cứu cho thấy trung bình 70% đến 80% những người trải qua liệu pháp này đã giảm chứng mất ngủ và ngủ ngon hơn, với khoảng 40% đến 60% những bệnh nhân này vẫn gặp phải những kết quả này lâu dài.
2. Uống thuốc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu
Thuốc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu đóng một vai trò quan trọng trong điều trị. Từ 50% đến 75% bệnh nhân sử dụng chúng thấy số cơn đau nửa đầu của họ giảm đi một nửa.
Có một số lựa chọn đã được chứng minh là có hiệu quả, bao gồm:
- Thuốc chống co giật: Topamax (topiramate) và Depakote (valproate)
- Thuốc chống trầm cảm: Elavil (amitriptyline) và Effexor (venlafaxine)
- Thuốc chẹn beta: Lopressor (metoprolol), Inderal (propranolol), Tenormin (atenolol), Corgard (nadolol) và timolol
Các lựa chọn thuốc mới hơn bao gồm:
- Chất đối kháng peptide liên quan đến gen calcitonin (cGRP) : Aimovig (erenumab-aooe), Ajovy (fremanezumab-vfrm), Nurtec ODT (rimegepant) và Emgality (galcanezumab-gnlm)
- Neurontin (gabapentin), thuốc chống co giật
- Botox (onabotulinumtoxin A), nhưng chỉ dành cho chứng đau nửa đầu mãn tính
Điều quan trọng là phải kiên nhẫn với quá trình dùng thuốc và trao đổi với bác sĩ về bất kỳ tác dụng phụ nào bạn đang gặp phải. Tìm loại thuốc phòng ngừa phù hợp có thể khó khăn và bạn có thể phải thử nhiều loại khác nhau trước khi tìm được loại tốt nhất cho mình.
3. Ngừng lạm dụng thuốc trị chứng đau nửa đầu của bạn
Lạm dụng thuốc giảm đau nửa đầu đối với chứng đau nửa đầu cấp tính — cho dù đó là thuốc kê đơn như triptan hay thuốc không kê đơn như thuốc chống viêm không steroid ( NSAID ) —là nguyên nhân phổ biến dẫn đến sự phát triển của chứng đau nửa đầu mãn tính.
Ngoài ra, khi bạn lạm dụng quá nhiều thuốc giảm đau, điều này có thể khiến thuốc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu của bạn mất tác dụng.
Ngừng một loại thuốc bạn đã sử dụng quá nhiều có thể loại bỏ chứng đau đầu và đẩy lùi chứng đau nửa đầu mãn tính. Nhưng một lần nữa, chỉ thực hiện điều này dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Cảnh báo quan trọng
Mặc dù hầu hết các loại thuốc có thể ngừng ngay lập tức, nhưng hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ nếu thuốc của bạn có chứa hợp chất butalbital hoặc nếu bạn đang dùng một lượng lớn opioid, vì những loại thuốc này cần được ngừng dần dần dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm khi kiểm soát chứng đau nửa đầu, nhưng bằng chứng cho thấy việc vận động đầy đủ có thể giúp đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Mối liên hệ giữa tập thể dục và chứng đau nửa đầu nằm ở cách bộ não của bạn phản ứng với chuyển động. Tập thể dục có thể làm giảm cường độ cơn đau mà bạn cảm thấy khi bị đau nửa đầu bằng cách thay đổi cách xử lý cơn đau và bằng cách kích hoạt các trung tâm khen thưởng trong não của bạn. Nó cũng có thể làm giảm tần suất đau nửa đầu của bạn. Đây đặc biệt là tin tốt nếu bạn không thể dùng thuốc phòng ngừa.
Bên cạnh đó, vì béo phì được coi là một yếu tố nguy cơ trong quá trình chuyển đổi từ chứng đau nửa đầu từng cơn sang mãn tính, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Để điều trị dự phòng, tập thể dục cũng là một lựa chọn tuyệt vời vì không có tác dụng phụ và không cần quá tốn kém.
Tập thể dục nhịp điệu cũng đã được chứng minh là cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn, cũng như giúp chữa các bệnh khác có xu hướng đi kèm với chứng đau nửa đầu, bao gồm:
- Mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác: Tập thể dục thường xuyên sẽ điều chỉnh giấc ngủ của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Cao huyết áp: Tập thể dục có thể làm giảm huyết áp và giúp tim hoạt động hiệu quả hơn.
- Trầm cảm hoặc lo lắng: Lượng endorphin cảm thấy dễ chịu mà bạn nhận được khi tập thể dục sẽ nâng cao tâm trạng của bạn và giúp giữ cân bằng.
- Chọn bài tập thể dục bạn thích
Hãy nhớ rằng, tập thể dục không nhất thiết có nghĩa là đến phòng tập — đi bộ nhanh với một người bạn, bơi lội, nhảy zumba, đi xe đạp, đi bộ đường dài hoặc tham gia một giải đấu thể thao cạnh tranh đều là những lựa chọn tuyệt vời để tập thể dục. Chọn một hoạt động mà bạn yêu thích để bạn sẽ gắn bó với nó và biến nó thành một phần thói quen hàng ngày của bạn.
Lời kết
Mặc dù quá trình điều trị chứng đau nửa đầu có thể gian nan và khó khăn. Nhưng bằng cách áp dụng những phương pháp trên một cách đúng đắn, bạn có thể sẽ cải thiện tốt tình trạng đau nửa đầu của mình, và lấy lại cuộc sống tràn đầy năng lượng và tích cực.
Xem thêm:
- Bệnh thuyên tắc phổi và 4 điều cần hiểu
- Tachypnea (thở nhanh) và 4 thông tin liên quan của nó
- Tăng CO2 máu và 3 thông tin liên quan cần biết
Nguồn: 4 Ways to Take Control and Reverse Your Chronic Migraines